अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान के कई सकारात्मक प्रभाव हैं: यह जानकारी को समझने और स्मृति में सुधार करने की क्षमता को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करता है। कुल मिलाकर, यह स्वास्थ्य में सुधार करता है और समय से पहले उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है।
इस लेख की सामग्री की तालिका में चित्र ध्यान की आश्चर्यजनक सरल मूल बातें दिखाता है। ये सबसे अच्छा ध्यान पुस्तकों से हैं जैसे द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस बाय टिक नट खान, स्टार्ट व्हेयर यू आर पेमा चॉड्रन और 10% हैपीयर द्वारा डैन हैरिस।
यदि आपने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, तो शुरू करने से डरें नहीं। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान डरावना, उबाऊ और कम खतरनाक नहीं है।
ध्यान क्या है?
लैटिन क्रिया मेडिटरी (जिसमें से "ध्यान" शब्द आता है) के कई अर्थ हैं: "मानसिक रूप से चिंतन," विचार "," अपने आप को विसर्जित करें। "यह है कि, ध्यान ऑटो प्रशिक्षण और विश्राम दोनों है, और यहां तक कि एक तरह की पुष्टि भी।
बस यह मत सोचो कि ध्यान कोई विदेशी चीज नहीं है जो योग अभ्यास और व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण के लिए सर्वव्यापी फैशन के कारण हमारी चेतना में प्रवेश कर गई है। ध्यान कोई सम्प्रदाय या सम्मोहन नहीं है। वास्तव में, हम में से प्रत्येक के लिए ध्यान सबसे सामान्य अवस्था है। मेरा विश्वास मत करो? अब, इस लेख को पढ़कर, आपने अपने हाथों में एक कप ताजी पीसा हुआ कॉफी लिया और कुछ सेकंड के लिए पेय के झाग पर फैंसी पैटर्न को देखा। या, खिड़की से बाहर देखते हुए, उन्होंने आकाश में एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य पट्टी पर अपनी आँखें रखीं, जो एक उड़ते हुए विमान द्वारा पीछे छोड़ दिया गया था। ये प्राकृतिक ध्यान से ज्यादा कुछ नहीं हैं।
यही है, ध्यान एक विशेष स्थिति है जब एक दूसरे या कुछ सेकंड के लिए भी चेतना शांत हो जाती है और आप वास्तविकता से "बाहर" गिर जाते हैं। खेती और "प्रशिक्षण" इन ठहराव, जब मस्तिष्क काम, या घर के काम में समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर देता है, और ध्यान है।
यह सोचना गलत है कि ध्यान सीखा नहीं जा सकता है। बहुत सारे काम सवाल के जवाब के लिए समर्पित हैं "शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कहाँ शुरू करें"।
ध्यान के प्रकार
योग के प्रकार भी उतने ही प्रकार की ध्यान देने वाली तकनीकें हैं। दरअसल, ध्यान सबसे पुराना अभ्यास है जो हिंदू और बौद्ध धर्म में व्यापक है। स्वयं में कुछ प्रकार के विसर्जन केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए उपलब्ध थे (वे कठिन हैं और विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है), जबकि अन्य का उपयोग उनके दैनिक जीवन में सबसे आम लोगों द्वारा किया जाता था।
ध्यान तकनीक मुख्य रूप से शरीर पर प्रभाव के सिद्धांत में भिन्न होती हैं। कोई व्यक्ति सांस लेने या मंत्र जप पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि कोई अपनी चेतना के साथ अपने स्वयं के ऊर्जा चैनल को "जांच" करने की कोशिश करता है और चक्रों के माध्यम से काम करता है। हम सबसे सरल और सबसे सस्ती प्रकार के ध्यान को देखेंगे।
प्राणायाम (सचेतन श्वास)
इसे स्वीकार करें, आप शायद ही कभी अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सिवाय इसके कि जब आप बहुत थके हुए हों तो कभी-कभी आप ध्वनि के साथ हवा निकालते हैं। लेकिन योगियों में श्वास प्रक्रिया का एक अलग दृष्टिकोण है।
वे दोहराना पसंद करते हैं कि जीवन को वर्षों की संख्या से नहीं मापा जाता है, लेकिन ऊपर से हमें जारी होने वाले साँस और साँस की संख्या से। श्वास को समझदारी से "खर्च" करने के लिए, वे सचेत रूप से इससे संबंधित होने का प्रयास करते हैं - अर्थात, न केवल फेफड़ों को हवा से भरें, बल्कि आंतरिक दृष्टि की मदद से, ऑक्सीजन की गति का पालन करें और इसे हर कोशिका को पोषण देने में मदद करें। तन।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अपनी श्वास की निगरानी करना आसान काम नहीं है, क्योंकि ध्यान लगातार कहीं दूर फिसल रहा है: या तो आपने खिड़की के बाहर कुछ आवाज़ें सुनीं, या अगले अपार्टमेंट से पेस्ट्री की सुगंध ने आपके नथुने को गुदगुदाया।
लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि यह विधि शुरुआती लोगों के लिए सरल ध्यान है। वे आश्वस्त करते हैं कि कुछ समय के नियमित अभ्यास के बाद, आपके लिए अपनी चेतना के आंत्र में चिंताजनक विचारों को डालना आसान होगा। इस ध्यान तकनीक के प्रशंसक नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से सांस लेते हैं। लेकिन अगर पहली बार में आप इस क्रम में सांस नहीं ले सकते हैं, तो बस सांसों की संख्या अंदर और बाहर गिनें। मतगणना पर एकाग्रता भी ध्यान है।
मंत्रों का जाप करना
शब्द "मंत्र" का अनुवाद कुछ इस तरह किया जा सकता है जो मन को मुक्त करता है ("मनुष्य" - मन, "ट्र" - मुक्त करने के लिए)।
मन को मुक्त करने की विधि को आप जो चाहें कह सकते हैं - एक मंत्र, एक प्रार्थना, या बस एक निश्चित गति से एक निश्चित गति के साथ कुछ शब्दांशों, शब्दों या वाक्यांशों का उच्चारण।
यदि श्रृंखला "ओम नमः शिवाय" (यह हिंदू धर्म में सबसे महत्वपूर्ण और शक्तिशाली मंत्रों में से एक है) से वाक्यांशों को दोहराना आपके लिए विदेशी है, तो आप अच्छी तरह से ईसाई प्रार्थना कह सकते हैं। या बस कुछ शक्तिशाली शब्द जो आपको पसंद हैं - उदाहरण के लिए, "शांति", "अच्छा" स्थान "," ब्रह्मांड "।
यदि आप किसी विशेष परिस्थिति के आधार पर मंत्रों के दर्शन का गहन अध्ययन करने और अपने स्वयं के लाभ के लिए उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निरीक्षण करना चाहिए कुछ सरल नियम:
- मंत्र को दिल से जानें (या बेहतर एक नहीं, बल्कि कई, क्योंकि स्थितियों और इरादों के आधार पर, विशेषज्ञ विभिन्न मंत्रों को कहने की सलाह देते हैं)। कागज के एक टुकड़े से पढ़ना विचलित करने वाला होगा, इसलिए बस एक जटिल वाक्यांश को याद करने की कोशिश करें। कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, आप यह नहीं बदलेंगे कि आप संस्कृत में बिना किसी हिचकिचाहट के शब्दों का उच्चारण कैसे करेंगे।
- स्पष्ट और स्पष्ट रूप से शब्दों को बोलें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ध्वनियाँ एक निश्चित कंपन पैदा करती हैं जो विश्राम के लिए अनुकूल है।
- अपनी गति से चिपके रहे। यदि आप वाक्यांश को धीरे से उच्चारण करना चाहते हैं - कृपया, जैसे कि आप इसे गाना चाहते हैं - कृपया। मुख्य बात यह है कि आप जो कर रहे हैं वह आपको परेशान नहीं करता है।
विज़ुअलाइज़ेशन
यह इस अभ्यास के साथ है कि आप शुरुआती लोगों के लिए घर पर अपना ध्यान शुरू कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन का सार अपनी खुद की आंतरिक दृष्टि विकसित करना है। यह अभ्यास कठिन नहीं है और साथ ही बहुत प्रभावी भी है।
आप सबसे सरल ज्यामितीय आकार की जांच और याद करके शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल विविधताओं पर आगे बढ़ सकते हैं - उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से प्रजनन पैटर्न, मंडल और यंत्र।
आकृति पर ध्यान से, इसे और अधिक विस्तार से याद करने की कोशिश करें (आकार, लाइनों की स्पष्टता, रंग)। और फिर अपनी आँखें बंद करें और एक काल्पनिक कलाकार के रूप में काम करें, तस्वीर की सभी बारीकियों को यथासंभव स्पष्ट रूप से पुन: पेश करने की कोशिश करें।
विपश्यना
यह प्रथा 2500 साल पहले भारत में उत्पन्न हुई थी। इसका उपयोग "चीजों को देखने के लिए किया जाता है क्योंकि वे वास्तव में हैं।" ऊंचे नामों से डरते हुए, फिर विपश्यना का इलाज करें - एक ऐसा अभ्यास जो आपको विचारों और भावनाओं के "हस्तक्षेप" के बिना अपनी संवेदनाओं की प्रकृति का पता लगाने की अनुमति देता है।
विशेषज्ञ इस ध्यान विधि को शुरू करने की सलाह देते हैं जब आप अब किसी उत्तेजना से विचलित नहीं हो सकते हैं, क्योंकि विपश्यना आपके शरीर में सबसे ज्वलंत संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का 45-60 मिनट का सत्र है।
गतिशील ध्यान
यह शुरुआती लोगों के लिए एक महान ध्यान तकनीक है। शुरुआती लोगों के लिए बस बैठना भी अक्सर मुश्किल होता है: शरीर दर्द करता है, जबकि बैठना अधिक शोर से विचलित होता है। इसलिए, गतिशील ध्यान उन लोगों के लिए एक शानदार शुरुआत है जो ध्यान करना सीखना चाहते हैं। आप अपने आप को सुन सकते हैं और योग अभ्यास के दौरान अपनी सांस लेने की निगरानी कर सकते हैं, जबकि घर से मेट्रो के लिए और अपने सुबह के जॉग के दौरान।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: कैसे सही तरीके से ध्यान करना सीखें
योगियों का कहना है कि दुनिया में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो ध्यान की मूल बातें नहीं सीख सकता है। यह सिर्फ इतना है कि एक भाग्यशाली व्यक्ति पहले अभ्यास से शाब्दिक रूप से चेतना को "बंद" करने में सक्षम होगा, जबकि दूसरे को कई प्रशिक्षणों की आवश्यकता होगी। यह सब इस समय आपकी कल्पना, मनोदशा और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
ये सरल नियम शुरुआती और अधिक कुशलता से शुरुआती के लिए ध्यान तकनीकों को मास्टर करने में आपकी सहायता करेंगे।
- एकांत स्थान खोजें
- एक आरामदायक मुद्रा खोजें
- अपने आसन की निगरानी करें
- ध्यान करने के लिए एक समय चुनें
- नियमित अभ्यास करें
- ध्यान की "डायरी" रखने की आदत डालें
आपको वहां कुछ भी गुस्सा या विचलित नहीं करना चाहिए। वैसे, यह प्रकाश पर भी लागू होता है। यह अच्छा है अगर कमरे में प्रकाश की डिग्री को समायोजित करने की क्षमता है। आप रोशनी के साथ रोशनी पर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं (यह ध्यान के दौरान जागते रहने में मदद करेगा), और जैसा कि आप कुछ विशिष्ट (श्वास, मंत्रों का उच्चारण, आदि) पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।
यदि हम पारंपरिक ध्यान के बारे में बात करते हैं, तो अक्सर अभ्यास एक बैठने की स्थिति में होता है - सुखासन (पैरों को पार करना) या पद्मासन (कमल की स्थिति) में। लेकिन एक शुरुआत के लिए, ये पद उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। यदि सुखासन में आपके पैर आसानी से सुन्न हो सकते हैं, तो पद्मासन के लिए काफी गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है।
इसलिए, सबसे पहले, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में ध्यान करें - यहां तक कि झूठ बोलना। मुख्य बात यह है कि शरीर में बेचैनी आपको ध्यान से विचलित नहीं करती है। लेकिन साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप सो जाने के लिए पर्याप्त आराम न करें।
एक रीढ़ भी ध्यान के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त है। इसी समय, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आप शवासन (शव आसन) में या अधिक जटिल आसन में लेटे हुए ध्यान कर रहे हैं, जबकि पीठ सपाट होनी चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से को "गिरना" नहीं चाहिए।
ध्यान के अभ्यास के बावजूद, शुरुआती लोगों के लिए "सत्र" के लिए अपना समय चुनना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यदि आप सुबह में और एक ही समय में एक सकारात्मक मूड में जागते हैं, तो जागने के बाद कुछ समय ध्यान करना बेहतर होता है। यदि आप एक उल्लू के अधिक हैं, तो शाम का ध्यान आपको काम में व्यस्त दिन के बाद अपने विचारों और भावनाओं को रखने में मदद कर सकता है।
प्रयोग के तौर पर, सुबह और शाम ध्यान करने की कोशिश करें। तो आप यह समझ पाएंगे कि किस समय आप अपने आस-पास क्या हो रहा है उससे "डिस्कनेक्ट" करने में सक्षम हैं।
ध्यान में मुख्य बात नियमित अभ्यास है। जिम में वर्कआउट करने के लिए मेडिटेशन की तुलना की जा सकती है। इस अर्थ में कि जैसे मांसपेशियों को निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, हमारी चेतना को भी समय-समय पर व्याकुलता और "शटडाउन" की आवश्यकता होती है, लेकिन एक निश्चित स्थिरता के साथ।
उसी समय, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सत्र कितने समय तक चलेगा - 3 मिनट या 30. मुख्य बात यह है कि इसे एक निश्चित आवृत्ति के साथ करना है। यह आपको धीरे-धीरे अपने ध्यान के समय का निर्माण करने की अनुमति देगा।
आश्चर्य मत करो। ध्यान के दौरान, जीवन के बारे में सोचने और अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करने के अलावा, आपके मन में कई नए विचार आ सकते हैं। उन्हें लिखना उपयोगी है, यदि केवल भूलने के लिए नहीं। आदर्श रूप से, यह जानकारी विचार करने के लिए उपयोगी होगी।
शुरुआती के लिए ध्यान तकनीक
एक शिक्षक के बिना, चक्रों के साथ या मन के साथ काम करने के उद्देश्य से ध्यान संबंधी प्रथाओं को समझना एक शुरुआत के लिए काफी मुश्किल होगा। इसलिए, सबसे पहले, सरल और अधिक समझने योग्य प्रथाओं (उदाहरण के लिए, प्राणायाम या दृश्य) पर ध्यान दें। वे आपको अपने विचारों को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने के लिए सीखने में मदद करेंगे और धीरे-धीरे आपके ध्यान सत्र की अवधि बढ़ाएंगे।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें पहली नज़र में कठिन लग सकती हैं। हमारे दिशानिर्देश पढ़ें, उन्हें इंगित करें, और अभ्यास शुरू करें।
हाथ / पाल
अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर हथेलियों से आराम दें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी हथेलियों को एक साथ रख सकते हैं, या मुद्रा में (उदाहरण के लिए, ज्ञान मुद्रा में - अंगूठे और तर्जनी एक साथ जुड़े हुए हैं)।
पैर / फ़ीट
यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें। यदि आप कमल की स्थिति में फर्श / गलीचे पर बैठे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने आपके कूल्हों से नीचे हों। आपको इसके लिए थोड़ा अधिक बैठना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए, तकिये पर।
सांस
अपनी सांस पर ध्यान लगाओ, इसके बारे में सोचो। "मन को शांत करने" की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपनी सांस की अनुभूति की सराहना करने की कोशिश करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि विचार आपके सिर में दिखाई देने लगते हैं, तो बस अपने आप को स्वीकार करें: आप कुछ के बारे में सोच रहे हैं। और फिर अपनी सांसों की संवेदनाओं पर फिर से लौटें।
आंखें
समय से पहले अपने लक्ष्य को परिभाषित करें। यदि आप गहरी शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें। यदि आप भावनात्मक रूप से उस स्थान पर बने रहना चाहते हैं जहाँ आप हैं, तो अपनी आँखें खुली रखें और अपने सामने किसी वस्तु को देखें (अधिमानतः, यह क्षितिज रेखा के ऊपर स्थित होना चाहिए)।
भावनाएँ
ध्यान के पहले सत्रों में, आपकी भावनाओं के साथ कुछ भी नहीं होगा, और आप किसी भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन अनुभवी ध्यानकर्ताओं ने भावनाओं के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में वृद्धि को नोट किया है। यह उनकी अंतर्निहित विशेष क्षमताओं और आदतों को सकारात्मक भावनाओं की खेती करने, भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने और सामान्य रूप से उनके व्यवहार पर ध्यान की स्थिति का अनुमान लगाने के लिए समझा सकता है।
TIME
ध्यान में, यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन नियमितता है। जिस तरह एक बार में जिम में अधिकतम वजन उठाने से ताकत हासिल करना असंभव है, उसी तरह ध्यान के लिए भी नियमित अभ्यास और प्रयास की आवश्यकता होती है। दिन में पांच से दस मिनट की शानदार शुरुआत है।
कैसे सिर्फ एक पल में ध्यान करने के लिए एक वीडियो!