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लंबी अवधि की योजना दिमाग को डी-एस्केलेशन से निपटने में मदद करती है
मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)
उन चीजों से खुद को पीड़ा न दें जो हमने कारावास के समय खो दी हैं और अपने दिमाग को उन योजनाओं के साथ सक्रिय रखते हैं जो हमें प्रेरित करती हैं, हमें डी-एस्केलेशन चरणों से निपटने में मदद कर सकती हैं।
"हमारे आस-पास की हर चीज़ पर नियंत्रण रखना संभव नहीं है।" स्वास्थ्य और फोरेंसिक मनोवैज्ञानिक तिमनफाया हर्नांडेज़ का मानना है कि हमें खुद को यह नहीं समझाना चाहिए कि हम जो कुछ भी कोविड -19 के बारे में अनुभव कर रहे हैं वह होगा क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसे हम निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, बल्कि यह समझते हैं कि हम फिर से अच्छे और महत्वपूर्ण क्षण जीएंगे.
हम सभी ने किसी को गले लगाना या दुलारना बंद कर दिया है, हमने कई योजनाओं को भी छोड़ दिया है, दोस्तों के साथ कई आउटिंग, पार्टियों, कैफे में बैठकें, संग्रहालयों का दौरा, संगीत कार्यक्रम या वह यात्रा जिसकी हम महीनों से योजना बना रहे थे, लेकिन विशेषज्ञ सलाह नहीं देते हैं इसके बारे में बहुत सोचना: “हमने जो खोया है या नहीं किया है, उसके बारे में सोचना ही हमारी पीड़ा को बढ़ाता है। वे कैन एक शिक्षुता प्राप्त करें के बारे में हम कैसे चाहेंगे हमारे समय का प्रबंधन करें और किसमें, और उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें ", Globaltya Psicólogos के मनोवैज्ञानिक टिमनफाया हर्नांडेज़ को सलाह देते हैं।
इसके लिए यह स्वीकार करना जरूरी है मन की प्रकृति. सेप्सिम मनोवैज्ञानिक केंद्र के मनोवैज्ञानिक एल्सा गार्सिया का कहना है कि मन सोचता है कि वह क्या चाहता है और जब आप चाहते हैं, और यह भी करने के लिए डिज़ाइन किया गया है फेरबदल प्रतिकूल परिदृश्यइसलिए यह हमें बहुत परेशान करता है जब हम अपने जीवन के प्रभारी नहीं होते हैं, बल्कि कोरोनावायरस होते हैं। "यह कि मन स्वतंत्र है और अन्य स्थितियों को निर्देशित कर सकता है, एक विकासवादी लाभ रहा है जिसने हमारे अस्तित्व को सुविधाजनक बनाया है, लेकिन साथ ही, यह एक उपद्रव है जब सोच उन स्थितियों या पहलुओं के आसपास घूमती है जिन्हें हम संशोधित नहीं कर सकते हैं," वे बताते हैं। चूंकि सबसे खराब कल्पना करने में सक्षम है, असुविधा की आशंका, परेशान होने की आशंका, या अंतहीन तड़प, और इससे लड़ने का कोई मतलब नहीं है।
लंबी अवधि के लिए सोच-समझकर योजना बनाएं
हम नहीं जानते कि हम उस पर कब लौटेंगे जिसे हम सामान्यता के रूप में जानते थे लेकिन एल्सा गार्सिया ने आश्वासन दिया कि तथ्य लंबी अवधि के लिए योजना बनाने से हमें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है और यह जानना कि हम पर थोपे गए चरणों को कैसे संभालना है। "कुछ ऐसा सोचना जो हम वास्तव में करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचना हमेशा एक सुकून देने वाला हो सकता है, उस पल की कल्पना करें जो सच हो सकता है, विवरण की योजना बनाएं ... उन चीजों के बारे में सोचना अधिक उपयोगी है जो प्रेरणा की कमी या किसी भी चीज से निपटने के लिए आएंगे। हम जिन लोगों के बारे में बात करते हैं, उनकी ये अप्रिय भावनाएं मनोविज्ञान के विशेषज्ञ का निष्कर्ष निकालती हैं।
उद्देश्य और लक्ष्य होना एक सकारात्मक बात है। यह हमारे जीवन को दिशा-निर्देश देता है और भ्रम पैदा करता है. दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक तिमनफाया हर्नांडेज़ के पास दीर्घकालिक योजनाएँ बनाने के बारे में कहने के लिए कुछ है क्योंकि वह बताती हैं कि हमें इस बात से सावधान रहना चाहिए कि जीवन की हमारी अपेक्षाएँ हमें कैसे प्रभावित करती हैं। «अपेक्षाएं बहुत कठोर हमें कष्ट देती हैं क्योंकि हजारों परिस्थितियाँ हैं जो पूरी नहीं हो सकती हैं और उसमें जीना सीखना एक जटिल काम है लेकिन हमें काम करना चाहिए। आपको स्पष्ट होना चाहिए कि रास्ते में अप्रत्याशित घटनाएं घट सकती हैं, ”वे कहते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि अनुकूलन करने की क्षमता मनुष्य के सर्वोत्तम साधनों में से एक है और इसकी अनुशंसा करती है कि हमारी खुशी "कभी भी एक लक्ष्य पर निर्भर नहीं होती"'.
तड़प
यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो निश्चित रूप से आप अपने आप को कुछ ऐसा सोचते हुए देखते हैं जो आपने किसी अन्य समय में बिना किसी समस्या के किया होगा, लेकिन अब बीच में एक वैश्विक महामारी ने आपको दूर कर दिया है। जब समय की लालसा जो लौट कर न आये या हम जो चाहते हैं उसके लिए निराशा लेकिन हम ऐसा नहीं कर सकते, एल्सा गार्सिया कहते हैं कि यह उपयोगी है इन अनुभवों को गले लगाओ, बिना निर्णय के उनकी जांच करें, एक दयालु दृष्टिकोण के साथ, हमारे शरीर में उनके प्रतिबिंब की जांच करें, उनके साथ आने वाले विचार जैसे कि यह उनका साउंडट्रैक था, यह देखते हुए कि वे कैसे हैं, बिना और अधिक, उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना। "यदि हम इस पर उचित रूप से लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम पाएंगे कि इन विचारों की तीव्रता अल्पकालिक है और जल्द ही समाप्त हो जाती है। कम से कम, यह पहले और हल्के तरीके से होता है अगर हम a . में उलझ जाते हैं बेलगाम लड़ाई उनके खिलाफ ”, सेप्सिम मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं।
इसके अलावा, समझ की कमी कभी-कभी हमें अधीर होने और परिस्थितियों से लड़ने की इच्छा रखती है, कुछ ऐसा जिसके खिलाफ विशेषज्ञ सलाह देते हैं: «आपको जागरूक होना होगा कि क्या हो रहा है और जो मैं चाहता हूं उसका सम्मान करें लेकिन नहीं कर सकता। आपको जो करना है उसके साथ सहानुभूति रखना है जैसे हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसे हम बहुत प्यार करते हैं जिसका बुरा समय चल रहा है क्योंकि वे अधीर और निराश हैं। उन मामलों में हम उसे गले लगाते हैं, हम उसे डांटते नहीं हैं, और हम कहते हैं आश्वस्त करने वाले शब्द जैसे "आपके लिए ऐसा महसूस करना सामान्य है, आपके विचार से समय जल्दी आएगा, मैं आपको समझता हूं ..."। यह समय है हमारे आस-पास की चीज़ों पर ध्यान दें और ऐसी गतिविधियाँ शुरू करें जो हमारे लिए सुखद हों और हमें दुख या क्रोध के बुरे समय से गुजरने में मदद करें »।
आघात
एक शक के बिना, एक संभावित आघात की उपस्थिति एक ऐसी चीज है जिससे मनोवैज्ञानिक इनकार नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसा होने पर वे इसके लिए तैयार हैं: «कुछ लोग अनुभव से आहत हो सकते हैं, लेकिन यह एक सामान्यीकृत प्रभाव नहीं होगा, बल्कि भेद्यता की व्यक्तिगत स्थितियों और प्रत्येक के अनुभव के व्यक्तिपरक प्रभाव पर निर्भर करेगा, जो इसमें जोड़ा गया है परिणामों की गंभीरता मनोवैज्ञानिक एल्सा गार्सिया कहती हैं, जिनके पास प्रत्येक व्यक्ति के लिए कारावास है या हो सकता है।
"अकेले कारावास से आघात नहीं होता है। इसके दौरान उन्होंने जो अनुभव किया है वह अच्छी तरह से हो सकता है: प्रियजनों की हानि, बीमारी का बारीकी से अनुभव, जटिल जीवन स्थितियां उन परिस्थितियों के उदाहरण हैं, एक व्यंग्य मनोवैज्ञानिक तिमनफाया हर्नांडेज़ कहते हैं, और कहते हैं कि इन सभी स्थितियों के लिए एक भी संदेश नहीं है लेकिन यह कि जब ये पल जीते हैं और वे प्रभावित करते हैं हमारे परिवार का वातावरण, सामाजिक या कार्य, एक संकेतक है कि सहायता की आवश्यकता है।
किसी भी मामले में, दर्दनाक अनुभव और प्रभाव पर काबू पाने, सबसे अधिक संभावना है, जैसा कि सेप्सिम विशेषज्ञ कहते हैं, की आवश्यकता होगी सहायता जो एक योग्य पेशेवर प्रदान कर सकता है, क्योंकि सामान्य तौर पर वे ऐसे अनुभव होते हैं जो लोगों के जीवन को गंभीरता से बदलते हैं और बहुत अधिक पीड़ा उत्पन्न करते हैं।