किलर एब्स: जिलियन माइकल्स से एब्स और मस्कुलर सिस्टम के लिए एक कार्यक्रम

किलर एब्स पेट और कमर पर एक और कसरत जिलियन माइकल्स है। "फ्लैट पेट 6 सप्ताह में" की रिहाई के कुछ समय बाद एकदम सही प्रेस बनाने के लिए कोच ने एक नया कार्यक्रम विकसित किया है।

घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:

• TABATA कसरत: वजन घटाने के लिए व्यायाम के 10 सेट
• पतली बाहों के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
• सुबह दौड़ना: उपयोग और दक्षता और बुनियादी नियम
• महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
• व्यायाम बाइक: पेशेवरों और विपक्ष, स्लिमिंग के लिए प्रभावशीलता
• हमले: हमें + 20 विकल्पों की आवश्यकता क्यों है
• क्रॉसफ़िट के बारे में सब कुछ: अच्छा, खतरा, व्यायाम
• कमर को कैसे कम करें: टिप्स और एक्सरसाइज
• च्लोए टिंग पर शीर्ष 10 तीव्र HIIT प्रशिक्षण

कार्यक्रम के बारे में जिलियन माइकल्स: किलर एब्स (हत्या प्रेस)

कई लड़कियों के लिए पेट और पेट एक वास्तविक समस्या क्षेत्र है। यही कारण है कि इस शरीर के अंग के अध्ययन के लिए गिलियन के पास अपने शस्त्रागार में दो कार्यक्रम हैं। कोर्स किलर एब्स में कठिनाई के तीन स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को दस दिनों के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। पहला स्तर बहुत आसान लग सकता है, लेकिन दूसरा और तीसरा दबाव बढ़ जाता है। कुल मिलाकर, पाठ्यक्रम को महीने के प्रदर्शन के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसके लिए आप पेट को कसते हैं और पक्षों को हटाते हैं। जिलियन सप्ताह में 6 बार आराम करने के लिए एक दिन छोड़ने की सलाह देते हैं।

पाठ्यक्रम से प्रत्येक अभ्यास की अवधि "प्रेस को रोकना" 30 मिनट है। पाठ संरचना में 4 खंड शामिल हैं। प्रत्येक खंड में दो बार दोहराए गए पांच अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक खंड 6-7 मिनट तक रहता है। सर्किट ट्रेनिंग जिलियन माइकल्स की एक पसंदीदा तकनीक है। किलर एब्स से व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा प्रकृति में शक्ति है, लेकिन हृदय गति बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए कार्डियो-व्यायाम हैं। कार्डियो तत्वों और व्यायाम प्रशिक्षण के लगातार परिवर्तनों के कारण तेज गति से चलता है।

कार्यक्रमों को चलाने के लिए आपको अपनी शारीरिक तत्परता के आधार पर 1 से 4 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप 1.5-2 किलोग्राम के साथ शुरू करें औसत शारीरिक फिटनेस की लड़कियों के लिए इष्टतम वजन है। यदि आप पैरों पर लोड करना चाहते हैं, तो जांघों और नितंबों के लिए कई कार्यक्रमों द्वारा पसंद किए गए अपने प्रशिक्षण योजना में शामिल कर सकते हैं खूनी बन्स और कांटे.

वर्कआउट के फायदे किलर ABS:

1. पाठ्यक्रम शरीर के एक विशिष्ट भाग पर केंद्रित है: पेट। इसका मतलब है कि सबक इस समस्या क्षेत्र पर केंद्रित है।
2. कार्यक्रम में प्रगतिशील कठिनाई के साथ तीन स्तर होते हैं। आपकी फिटनेस के विकास के साथ और व्यायाम की तीव्रता बढ़ेगी।
3. गिलियन, हमेशा की तरह, अपने गैर-तुच्छ अभ्यास से प्रसन्न। यहां तक ​​कि जो लोग इसके कार्यक्रमों में शामिल हुए हैं, किलर एब्स के कुछ आंदोलनों में एक नवीनता होगी।
4. यदि भार के मामले में पहला स्तर बहुत ही औसत दर्जे का है, तो दूसरे और तीसरे को निश्चित रूप से पसीना बहाना होगा।
5. एक स्थानीय स्लिमिंग की प्रभावशीलता पर लंबे समय से सवाल उठाया गया है। तो जिलियन माइकल्स पूरे शरीर का प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। आप पैरों और हथियारों को प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन इसका इस्तेमाल किया जाएगाonLSI जोर पेट पर रखा जाता है।
6. प्रशिक्षण तेज गति से होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

विपक्ष कसरत हत्यारा ABS:

1. किलर एब्स लघु व्यायाम प्रदान करता है, जो बहुत बार बदलते हैं। यह कार्यक्रम में कुछ उपद्रव पैदा करता है।
2. आप सभी शरीर को प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन शायद आप पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित भार से अधिक हो जाएंगे।

किलर एब्स या "6 सप्ताह में फ्लैट पेट" से बेहतर क्या है?

दोनों वर्कआउट एक लक्ष्य आपके पेट और कमर का काम करना है। हालाँकि कुछ अंतर हैं। ऐसा माना जाता है कि गिलियन ने अपने पहले कार्यक्रम के लिए मिश्रित समीक्षाओं के बाद किलर एब्स बनाने के बारे में निर्णय लिया। "6 सप्ताह में फ्लैट पेट" की तकनीक एक उच्च नाड़ी के साथ मिलकर अभ्यास करने का सुझाव देती है। प्रशिक्षण में गंभीर एरोबिक व्यायाम शामिल है, इसलिए यह बहुत तीव्र गति से होता है। सिद्धांत रूप में, यह समझ में आता है, क्योंकि पेट की वसा कार्डियो वर्कआउट के बिना सामान्य क्रंचेस को साफ नहीं करेगी।

किलर एब्स को अधिक आराम मिलता है, हालांकि लड़कियों की गति भी। जिलियन ने पूरे शरीर के लिए कई अभ्यास शामिल किए हैं, जिसमें न केवल पेट की मांसपेशियां बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल हैं। कुछ बिंदु पर आप भी कठिन लग सकता है आप पैर और हथियार प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन फिर भी व्यायाम के एक बड़े हिस्से में शरीर का मध्य भाग शामिल होता है।

इसके अलावा, एक "फ्लैट पेट" और "प्रेस को रोकना" प्रशिक्षण की एक अलग संरचना है। जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, किलर एब्स को 4 सेगमेंट में विभाजित किया गया है, जहां दो सर्कल 5 अलग-अलग अभ्यास हैं। एक "फ्लैट पेट" गिलियन ने पूरे कार्यक्रम को दो भागों में विभाजित किया है: दूसरे भाग में पहले भाग से अभ्यास दोहराएं। और कई बस कुशलता से प्रशिक्षण के दूसरे दौर में प्रदर्शन करने की ताकत नहीं रखते हैं।

स्पष्ट रूप से आकलन करें कि कौन सा कार्यक्रम अधिक कुशल है हत्यारा ABS or "छह सप्ताह में सपाट पेट" अभी भी असंभव है। इसलिए उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार चुनना बेहतर है। तुम भी इन दो पाठ्यक्रमों के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे पहले, आपके पास न तो ऊब होने का समय है और न ही दूसरे व्यायाम का। और दूसरी बात, अलग-अलग कार्यक्रम अधिक उपयोग में संलग्न होने में मदद करेंगेonमांसपेशियों की अधिक संख्या।

हम आपको लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: जिलियन माइकल्स के साथ परफेक्ट एब्स: 4 महीने के लिए तैयार फिटनेस प्लान।