फोकस T25: शॉन टी से उच्च गुणवत्ता और प्रभावी कार्यक्रम

फोकस T25 प्रसिद्ध से एक फिटनेस कार्यक्रम है अमेरिकी कोच शॉन टी। उन्होंने अल्ट्रा-कुशल पाठ्यक्रम इन्सानिटी के निर्माण के बाद दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की, जो कई को जीतने में कामयाब रहा।

फोकस T25 के बारे में

इन्सानियत से समीक्षाएँ मिलने के बावजूद, होम फिटनेस के कई प्रशंसकों ने प्रशिक्षण की आलोचना करते हुए कहा कि यह बहुत विस्तृत है और इसे केवल उन्नत छात्र की संकीर्ण श्रेणी के लिए डिज़ाइन किया गया है। के साथ कार्यक्रम बनाने के बारे में कई सुझाव बढ़ रहे हैं कम कठोर प्रशिक्षण, लेकिन जो शरीर के लिए एक गंभीर परिणाम दे सकता है। और फिर शॉन टी ने इन्सानिटी - फोकस T25 के लिए अधिक किफायती विकल्प विकसित करने का निर्णय लिया।

पाठ्यक्रम में तीन चरण होते हैं: अल्फा, बीटा और गामा। प्रत्येक चरण 5 सप्ताह तक चलेगा, अर्थात कार्यक्रम लगभग 3.5 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के बाद आप न केवल मौलिक रूप से अपना आंकड़ा बदलेंगे, बल्कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और धीरज का विकास करेंगे। प्रत्येक चरण में एरोबिक, शक्ति और प्लायोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। पाठ्यक्रम में एक प्रशिक्षण कैलेंडर शामिल है, जिसने सही परिणाम प्राप्त करने के लिए कोच को सही ढंग से तैयार किया है।

प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए रहता है केवल 25 मिनट ((अड़चन पर कुछ मिनट), इसलिए कार्यक्रम को फोकस T25 कहा जाता है। ये सभी 25 मिनट आप एक बढ़ी हुई नाड़ी के साथ संलग्न होंगे, लगभग खुद को आराम करने के अवसर नहीं देंगे। क्या वसा जलने वाले सत्र उच्च स्तर के रोजगार वाले लोगों के लिए आदर्श हैं, जिनके पास शारीरिक रूप से जिम में ज्यादा समय देने के लिए समय नहीं है। आप करेंगे सप्ताह में 6 बारआराम के एक दिन के साथ। सप्ताह में एक दिन स्ट्रेचिंग यानी स्ट्रेचिंग अभ्यास के लिए समर्पित होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अधिकतम कार्यक्रम चलाने की आवश्यकता है। शॉन टी की दाईं ओर की लड़की आंदोलनों का एक हल्का संस्करण प्रस्तुत करती है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने अभी-अभी फिटनेस करना शुरू किया है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप और अधिक कर सकते हैं, तो कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रयास करें। दिल की दर पर नज़र रखने के लिए दिल की दर पर नज़र रखने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण बहुत उपयोगी हैं। नाड़ी बहुत कम नहीं होनी चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अपर्याप्त होगी। लेकिन अनुमेय मूल्यों से अधिक करने के लिए आवश्यक नहीं है, दिल के साथ समस्याओं के लिए नहीं।

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फोकस T25 के पक्ष और विपक्ष

पेशेवरों:

  • प्रतिदिन केवल 30 मिनट अभ्यास करें और 3.5 महीने के बाद आपको आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई देंगे। आपका शरीर वास्तव में बदल जाएगा, और यह फिटनेस रूम में घंटों व्यायाम की आवश्यकता नहीं है.
  • यह कार्यक्रम पागलपन जैसा नहीं है।
  • शॉन टी सरल से जटिल तक अभ्यास के कई संशोधन प्रदान करता है। आप कह सकते हैं, आप सेट करें कक्षाओं का उपयुक्त स्तर।
  • पाठ्यक्रम बहुत गहन है। कई तरह के व्यायाम, उन्हें दिन-प्रतिदिन के लिए बारी-बारी से करने से आप उन्हीं गतिविधियों को करने से ऊब नहीं पाएंगे।
  • चूंकि 25 मिनट में कार्य आपके शरीर को सही आकार, कोच में लाता है, और एकमात्र शामिल है सबसे प्रभावी व्यायाम.
  • कार्यक्रम उन लोगों को भी संलग्न कर सकता है जो लंबे समय तक फिटनेस में नहीं लगे हुए हैं। बस एक सरलीकृत रूप में अभ्यास करें और धीरे-धीरे अपने स्तर में सुधार करें।
  • पाठ्यक्रम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयुक्त है।
  • शॉन टी किसी अन्य की तरह प्रेरित करते हैं। तुम कर सकते हो!

विपक्ष:

  • फोकस T25 आपको घुटनों पर बहुत तनाव देता है। यदि आपके पास दर्दनाक जोड़ हैं, तो बड़ी सावधानी या नोट के कम प्रभाव वाले कसरत के साथ कार्यक्रम पर जाएं।
  • इस अभ्यास के लिए वार्म-अप और अड़चन काफी प्रतीकात्मक है। आपको अपने दम पर प्रशिक्षण से पहले और बाद में अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
  • हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए कार्यक्रम की सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरे और तीसरे महीने में आप इंतजार कर रहे हैं बहुत गंभीर कार्डियो.

प्रशिक्षण युक्तियाँ फोकस T25

1. केवल स्नीकर्स में संलग्न हैं। नुकसान घुटने के जोड़ों में बहुत आसान है, यह जोखिम नहीं करना बेहतर है।

2. सबसे महत्वपूर्ण, इसे प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के माध्यम से बनाएं। शरीर दर्द और विरोध करने जा रहा है, लेकिन यह आसान हो जाएगा।

3. यदि आपने खेल नहीं खेला है, एक साधारण संशोधन अभ्यास दोहराएं। समय के साथ आप शारीरिक रूप से मजबूत हो जाएंगे और कार्यक्रम के अधिक जटिल संस्करण कर सकते हैं।

4. बी लोonसीन टीआई की तुलना में समय का एक बहुत बड़ा खिंचाव। इस मामले में, आप मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में मांसपेशियों में दर्द की एक मजबूत देरी देते हैं।

5. फोकस T25 को पागलपन या पागलपन मैक्स 30 कार्यक्रमों के लिए एक प्रारंभिक चरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

6. प्रशिक्षण के साथ बनाए रखने की जरूरत है उचित पोषण। यदि आप नहीं जानते कि अपने मेनू को वापस सामान्य कैसे लाया जाए, तो कैलोरी गिनना शुरू करें। स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए यह पहला कदम होगा।

7. अल्फा के अंत के बाद कई कार्यक्रम छोड़ देते हैं, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। परिणाम को ठीक करने के लिए, पूरे पाठ्यक्रम को पूर्ण रूप से पास करने का प्रयास करें।

शॉन टी का फोकस T25 चैलेंज ट्रेलर

ध्यान केंद्रित T25 के कई अभ्यास सिर्फ पागलपन से चले गए, लेकिन उस डर को न दें। जबकि इसके पिछले समकक्ष की तरह कुछ में, लेकिन अभी भी यह बहुत आसान और अधिक किफायती है। हालांकि, शॉन टी सभी को भी झटका plyometric अभ्यास पसंद करते हैं, भले ही एक सैन्य रूप में। यदि कोई भी व्यायाम जो आपने अभी तक तेज गति में प्रदर्शन करने के लिए नहीं किया है, तो अधिक सरल संशोधन चुनें। लेकिन समय के साथ, निश्चित रूप से अधिक कठिन स्तर पर स्विच करने का प्रयास करें।

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