जॉन काबट-ज़िन: "ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है"

कुछ यूरोपीय चिकित्सा संस्थानों में ध्यान का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है, हालांकि कई विशेषज्ञ अभी भी इससे सावधान हैं, और कुछ देशों में - उदाहरण के लिए, रूस में - इसकी चिकित्सा संभावनाओं के बारे में बहुत कम जानकारी है। "हीलिंग" ध्यान ने तीस साल पहले अपनी प्रभावशीलता दिखाई, जब जीवविज्ञानी जॉन कबाट-ज़िन ने अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की जिसमें "माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी" के लक्ष्य के साथ विशेष श्वास और एकाग्रता तकनीक शामिल थी।

आज, संज्ञानात्मक चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ इन अभ्यासों में अवसादग्रस्तता की स्थिति (लगातार उदास विचार, आत्म-सम्मान में गिरावट) के साथ-साथ इन मानसिक प्रक्रियाओं पर नियंत्रण के क्रमिक प्रशिक्षण के बारे में जागरूक होने का काम जोड़ते हैं: विश्राम, किसी की भावनाओं और विचारों की गैर-न्यायिक स्वीकृति और यह देखना कि वे कैसे "आकाश में बादलों की तरह तैरते हैं।" इस तकनीक के खुलने की संभावनाओं के बारे में हमने इसके लेखक से बात की।

मनोविज्ञान: तनाव से निपटने के लिए आपको बौद्ध ध्यान तकनीकों का उपयोग करने का विचार कैसे आया?

जॉन कबाट-ज़िन: शायद यह विचार मेरे अपने माता-पिता से मेल-मिलाप करने के अनजाने प्रयास के रूप में उत्पन्न हुआ। मेरे पिता एक प्रसिद्ध जीवविज्ञानी थे, और मेरी माँ एक उत्साही लेकिन अपरिचित कलाकार थीं। दुनिया के बारे में उनके विचार मौलिक रूप से भिन्न थे, और यह अक्सर उन्हें एक आम भाषा खोजने से रोकता था। एक बच्चे के रूप में भी, मैंने महसूस किया कि हम में से प्रत्येक का विश्वदृष्टि अपने तरीके से अधूरा है। इस सब ने बाद में मुझे अपनी चेतना की प्रकृति के बारे में सवाल पूछने के लिए मजबूर किया, कि हम अपने आस-पास मौजूद हर चीज से वास्तव में कैसे अवगत हैं। यहीं से मेरी विज्ञान में रुचि शुरू हुई। अपने छात्र वर्षों में, मैं ज़ेन बौद्ध प्रथाओं, योग, मार्शल आर्ट में लगा हुआ था। और इन अभ्यासों को विज्ञान से जोड़ने की मेरी इच्छा और मजबूत होती गई। जब मैंने आणविक जीव विज्ञान में अपनी पीएचडी पूरी की, तो मैंने अपना जीवन अपनी परियोजना के लिए समर्पित करने का फैसला किया: बौद्ध ध्यान को शामिल करना - इसके धार्मिक पहलू के बिना - चिकित्सा पद्धति में। मेरा सपना एक ऐसा उपचार कार्यक्रम बनाना था जो वैज्ञानिक रूप से नियंत्रित और दार्शनिक रूप से सभी के लिए स्वीकार्य हो।

वास्तव में, आप रोग और रोगी के लिए एक नया दृष्टिकोण प्रस्तावित करते हैं?

हां, उपचार में हम ध्यान और देखभाल की अवधारणाओं को प्राथमिकता देते हैं, जो पूरी तरह से हिप्पोक्रेट्स के सिद्धांतों के अनुरूप है। चिकित्सा नैतिकता के इन्हीं नियमों ने आधुनिक चिकित्सा की नींव रखी। लेकिन हाल ही में, उन्हें अक्सर भुला दिया जाता है, क्योंकि डॉक्टर अपने कार्य दिवस के दौरान अधिक से अधिक रोगियों को देखने के लिए मजबूर होते हैं।

क्या आपने व्यक्तिगत रूप से ध्यान के लाभों का अनुभव किया है?

जो स्वयं करते हैं वही दूसरों को ध्यान और जागरूकता सिखा सकते हैं। ध्यान ने मेरी जिंदगी बदल दी है। अगर मैंने 22 साल की उम्र में ध्यान करना शुरू नहीं किया होता, तो मुझे नहीं पता कि मैं आज जिंदा होता या नहीं। ध्यान ने मुझे अपने जीवन और व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद की, मुझे इस प्रश्न का उत्तर दिया: "मैं दुनिया में क्या ला सकता हूं?" मैं अपने जीवन और रिश्तों में वर्तमान क्षण में खुद के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने में मदद करने के लिए ध्यान से बेहतर कुछ नहीं जानता - कभी-कभी कितना मुश्किल हो सकता है। जागरूकता अपने आप में सरल है, लेकिन इसे प्राप्त करना कठिन है। यह कठिन काम है, लेकिन हम और किस लिए हैं? इस कार्य को न करने का अर्थ है हमारे जीवन के सबसे गहरे और सबसे हर्षित को याद करना। अपने मन के निर्माणों में खो जाना, बेहतर होने या दूसरी जगह होने की इच्छा में खो जाना इतना आसान है - और वर्तमान क्षण के महत्व को महसूस करना बंद कर दें।

यह पता चला है कि ध्यान जीवन का एक तरीका है और इलाज से ज्यादा रोकथाम है...

नहीं, मैंने गलती से यह नहीं कहा कि ध्यान के उपचार गुण पूरी तरह से सिद्ध हो चुके हैं - इसे केवल शब्द के शास्त्रीय अर्थ में उपचार के रूप में नहीं माना जा सकता है। बेशक, ध्यान का एक निवारक प्रभाव होता है: अपनी भावनाओं को सुनने के लिए खुद को आदी करके, यह महसूस करना आसान होता है कि शरीर में कुछ सही नहीं है। इसके अलावा, ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हमें अपने जीवन के हर पल को पूरी तरह से अनुभव करने की क्षमता देता है। हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जितना मजबूत होता है, हम उतना ही बेहतर तनाव सहते हैं और रोग प्रक्रियाओं का विरोध करते हैं और जितनी तेजी से हम ठीक होते हैं। जब मैं ध्यान के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब है जीवन भर स्वास्थ्य में सुधार, और जीवन के हर चरण में एक व्यक्ति के लक्ष्य बदल जाते हैं…

क्या ध्यान के लिए कोई मतभेद हैं?

व्यक्तिगत रूप से, मैं नहीं कहूंगा, लेकिन मेरे सहयोगी तीव्र अवसाद के मामले में ध्यान के खिलाफ सलाह देते हैं। उनका मानना ​​​​है कि यह अवसाद के तंत्र में से एक को मजबूत कर सकता है - उदास विचारों को "चबाना"। मेरी राय में, मुख्य समस्या प्रेरणा है। यदि यह कमजोर है, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना कठिन है। आखिरकार, इसके लिए जीवनशैली में एक गंभीर बदलाव की आवश्यकता है: किसी को न केवल ध्यान अभ्यास के लिए समय निकालना चाहिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूकता को भी प्रशिक्षित करना चाहिए।

यदि ध्यान वास्तव में मदद करता है, तो इसका उपयोग नैदानिक ​​और अस्पताल अभ्यास में क्यों नहीं किया जाता है?

ध्यान का उपयोग किया जाता है, और बहुत व्यापक रूप से! दुनिया भर में 250 से अधिक अस्पताल और क्लीनिक ध्यान के माध्यम से तनाव कम करने के कार्यक्रम पेश करते हैं, और यह संख्या हर साल बढ़ रही है। अधिकांश यूरोप में ध्यान-आधारित विधियों का अधिक से अधिक उपयोग किया जा रहा है। उनका उपयोग चिकित्सा में कई वर्षों से किया जा रहा है, और हाल ही में मनोवैज्ञानिक भी उनमें रुचि रखने लगे हैं। आज, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड जैसे प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों के चिकित्सा विभागों में इस पद्धति को पढ़ाया जाता है। और मुझे यकीन है कि यह सिर्फ शुरुआत है।

* अनुसंधान शुरू हुआ (1979 से) और आज भी अमेरिका में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक (आज सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर एंड सोसाइटी) के वैज्ञानिकों द्वारा जारी है: www.umassmed.edu