जापानी आहार: सप्ताह के लिए मेनू, अनुमत खाद्य पदार्थ, समीक्षाएं और परिणाम

जापानी आहार: मेनू और अन्य विवरण

जापानी आहार मेनू: किसके लिए तैयार करना है?

जापानी आहार के लेखक, साथ ही इसके नाम का सार, रहस्य में डूबा हुआ है: एक प्रभावी भोजन योजना शाब्दिक रूप से मुंह से शब्द द्वारा पारित की जाती है। जो लोग नाम के साथ मेनू की असंगति से भ्रमित हैं, उन्हें जापानी आहार को एक उपयुक्त स्वाद देने की सलाह दी जा सकती है और, उदाहरण के लिए, एक छोटे शैली के चीनी मिट्टी के बरतन पकवान से सभी भोजन लें और चॉपस्टिक्स (हसी) के साथ खाएं।

वैसे, आहार प्रतिबंधों को देखते हुए, हसी का उपयोग करने का विचार इतना बेतुका नहीं है। उनकी मदद से, आप बहुत अधिक उत्पाद नहीं ले सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन अवशोषण की दर अधिक समान, विचारशील होगी, और इसलिए, आप पर्याप्त मात्रा में भोजन प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

7 दिनों के लिए जापानी आहार की संरचना की तुलना अक्सर रासायनिक आहार से की जाती है - मधुमेह रोगियों में मोटापे के इलाज के लिए अमेरिकी डॉक्टर ओसामा हमदी द्वारा आविष्कार की गई पोषण योजना। हमदिया आहार की तरह, जापानी आहार प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करते हुए कार्बोहाइड्रेट सेवन में भारी कमी का लाभ उठाता है। नतीजतन, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के रसायन विज्ञान का पुनर्निर्माण किया जाता है, संचित वसा जल्दी जलता है, और मजबूत मांसपेशियां नए के गठन को रोकती हैं।

हालांकि, रासायनिक आहार और जापानी आहार के बीच दो मूलभूत अंतर हैं:

• एक रासायनिक आहार पर, भागों की मात्रा सीमित नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप बिना थके गिरने के डर के व्यायाम के साथ वजन घटाने के मेनू को जोड़ सकते हैं;

• जापानी आहार, हम्दी आहार के विपरीत, अधिकतम अवधि के साथ भी, केवल दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इस समय एक बहुत ही नीरस मेनू का पालन करना आवश्यक है।

हालांकि, कई लोगों के लिए, जापानी आहार की अपेक्षाकृत कम अवधि एक प्लस है। 7 से 14 दिनों की पीड़ा से - और आप दो छोटे आकार की पोशाक में दिखावा कर सकते हैं!

मेनू ७ दिनों पर

7 दिवसीय जापानी आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आधार पर एक मूल मेनू का उपयोग करता है:

• मुर्गी के अंडे

• दुबला मांस

• त्वचा रहित चिकन स्तन

• समुद्री मछली की पट्टिका

• सफ़ेद पत्तागोभी

• गाजर

• तोरी, बैंगन

• फल (केले और अंगूर को छोड़कर)

• जैतून का तेल

• टमाटर का रस

• केफिर

• नींबू

जापानी आहार पर पीने की व्यवस्था इस प्रकार है: नुस्खे के आधार पर, आप दिन की शुरुआत बिना चीनी या अन्य योजक के कॉफी या ग्रीन टी से करते हैं, और पूरे दिन आप बिना गैस के सादा पानी पीते हैं।

जापानी आहार नमक मुक्त है; इसके पालन की पूरी अवधि के दौरान अन्य सीज़निंग भी निषिद्ध हैं। आप अपनी समझ के अनुसार स्थानों में दिन नहीं बदल सकते हैं और दैनिक आहार में कुछ भी शामिल नहीं कर सकते हैं। इस घटना में कि ब्रेकडाउन अभी भी आपको पास नहीं हुआ, पहले दिन से आहार को फिर से शुरू किया जाना चाहिए।

आप जापानी आहार पर शराब नहीं पी सकते।

जापानी आहार: पक्का मेनू

दिन 1

• नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस।

• रात का खाना: तली हुई मछली (हथेली के आकार का टुकड़ा)।

दिन 2

• नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी, एक सूखा बिस्किट या क्राउटन।

• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम तली हुई या उबली हुई मछली, ताजी सब्जी का सलाद, वनस्पति तेल के साथ गोभी।

• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर।

दिन 3

• नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी, एक सूखा बिस्किट या क्राउटन।

• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में बड़ी तली हुई तोरी (200 जीआर)। आप इसे स्टीम भी कर सकते हैं।

• रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, ताजा गोभी का सलाद वनस्पति तेल के साथ।

दिन 4

• नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़ी गाजर, 20 ग्राम पनीर।

• रात का खाना: फल।

दिन 5

• नाश्ता: गाजर नींबू के रस के साथ अनुभवी।

• दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस या एक ताजा बड़ा टमाटर।

• रात का खाना: फल।

दिन 6

• नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी।

• दोपहर का भोजन: आधा उबला चिकन, ताजी पत्ता गोभी या गाजर का सलाद।

• रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद।

दिन 7

• नाश्ता: हरी चाय।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, फल।

• रात का खाना: जापानी आहार के तीसरे दिन को छोड़कर, पिछले रात के खाने के मेनू में कोई बदलाव।

2 सप्ताह के लिए जापानी महिला

इस घटना में कि आप अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, और सुनिश्चित हैं कि आपके मनोवैज्ञानिक और भौतिक संसाधन इसके लिए पर्याप्त होंगे, तो 14 दिनों के लिए जापानी आहार का पालन करें।

7 और 14 दिनों के लिए जापानी आहार के साथ, इसका तीसरा प्रकार भी व्यापक है - 13 दिनों के लिए जापानी आहार। लेकिन उससे सनसनी की उम्मीद न करें - मेनू विशुद्ध रूप से गणितीय है, न कि गुणात्मक परिवर्तन। यही है, यदि आप मूल सात-दिवसीय मेनू को दोगुना करने का विकल्प चुनते हैं, तो अंतिम दिन बस "गिर जाता है"; 14 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू का उपयोग करते समय भी ऐसा ही होता है।

यदि 13 दिनों के जापानी आहार का कोई विशेष अर्थ है, तो केवल मनोवैज्ञानिक - कोई कल्पना कर सकता है कि इतना मामूली मेनू इतना थका देने वाला हो सकता है कि एक दिन भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

जापानी आहार: 7, 13 या 14 दिन बीत चुके हैं, आगे क्या है?

मुख्य विचार जो एक तपस्वी आहार से शुरू से अंत तक रहा है, वह निर्धारित अवधि समाप्त होते ही भोजन पर झपटना है। लेकिन सावधान रहें, इस दृष्टिकोण से, कुछ ही दिनों में उस पर आहार का प्रभाव गायब हो जाएगा, क्योंकि जिस शरीर ने कठिनाइयों का सामना किया है, वह वसा के भंडार को बहाल करना शुरू कर देगा।

इसलिए, उन सभी कष्टों को याद रखें जो आपने अनुभव किए हैं, और भोजन के हिस्से और संरचना को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, गरिमा के साथ आहार से बाहर निकलें। कार्बोहाइड्रेट भुखमरी के लिए विशेष विनम्रता की आवश्यकता होती है, अक्सर उपलब्ध ऊर्जा के मुख्य स्रोत की लंबी अस्वीकृति के साथ। मॉडरेशन (अनाज, सब्जियां) में लंबी-श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट खाने और मिठाई, पके हुए माल और जंक फूड से तेज कार्बोहाइड्रेट कैलोरी से बचने के द्वारा कार्बोहाइड्रेट के लिए अपनी लालसा को फिर से भरें। यदि जापानी आहार के साथ आया कुछ आत्म-अनुशासन अंत में आपके साथ रहता है, तो आहार प्रयास के परिणाम को संरक्षित किया जा सकता है।