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समय हमेशा के लिए चला जाता है, आप हर मिनट अपने फोन की जांच करते हैं। सभी विचार केवल उसके बारे में हैं। आप दोनों के बीच हुई सभी अच्छी बातें आपको याद रहती हैं। आप दोबारा मिलने और बात करने की उम्मीद नहीं छोड़ते। ऐसा क्यों नहीं किया जाना चाहिए? और अपनी स्थिति को कैसे कम करें?
रिश्ता तोड़ना हमेशा मुश्किल होता है। और ऐसा लगता है कि नुकसान से बचना लगभग असंभव है। मनोवैज्ञानिक और शोक सलाहकार सुसान इलियट ने अपने पति से एक दर्दनाक तलाक के बाद, अन्य लोगों को ब्रेकअप से उबरने में मदद करने का फैसला किया। वह एक मनोचिकित्सक बन गई, रिश्तों के बारे में पॉडकास्ट शुरू किया, और पुस्तक द गैप लिखी, जिसे रूसी में एमआईएफ प्रकाशन गृह द्वारा प्रकाशित किया गया था।
सुसान को यकीन है कि एक रिश्ते को समेटना दर्दनाक है, लेकिन आपका दर्द विकास के अवसर में बदल सकता है। ब्रेकअप के तुरंत बाद, आप ऐसे टूटेंगे जैसे कि आप एक गंभीर ड्रग एडिक्शन से छुटकारा पा रहे हों। लेकिन अगर आप एक नया जीवन शुरू करना चाहते हैं और उन रिश्तों से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपको नष्ट कर रहे हैं, तो आपको अपने लिए लड़ना होगा। बस ऐसे ही?
पिछले रिश्तों से खुद को अलग करें
वास्तव में टूटने और ब्रेकअप को स्वीकार करने के लिए, आपको अपने पिछले रिश्ते से भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को अलग करने की आवश्यकता है। बेशक, आप एक साथ बहुत समय बिताते थे और, सबसे अधिक संभावना है, एक-दूसरे के जीवन का सबसे बड़ा हिस्सा लेते थे। आप और आपका साथी दोनों कुछ समय के लिए "अलेक्जेंडर और मारिया" की तरह महसूस करेंगे, न कि केवल अलेक्जेंडर और सिर्फ मारिया। और कुछ समय के लिए, एक साथ रहने के पैटर्न जड़ता से काम करेंगे।
कुछ स्थान, ऋतुएँ, घटनाएँ - यह सब अभी भी पूर्व के साथ जुड़ा हुआ है। इस संबंध को तोड़ने के लिए, आपको एक दूसरे के साथ संवाद किए बिना कुछ समय सहना होगा। आपको ऐसा लग सकता है कि उसके साथ संचार, कम से कम थोड़े समय के लिए, दर्द से राहत देगा और उस दर्दनाक खालीपन को भर देगा जो अंदर बन गया है। काश, यह अनुभव को कम नहीं करता, बल्कि अपरिहार्य में देरी करता है। कुछ पूर्व जोड़े बाद में दोस्त बन जाते हैं, लेकिन बाद में ऐसा होता है, बेहतर।
मुझे बस इसका पता लगाने की जरूरत है
उससे यह पता लगाना कि क्या और कब गलत हुआ, एक बड़ा प्रलोभन है। आपने शायद इस बात पर ध्यान नहीं दिया होगा कि रिश्ता कैसे टूट गया, और समझ में नहीं आया कि आखिरी बेवकूफी भरी लड़ाई के कारण ब्रेकअप क्यों हुआ। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अलग तरह से सोचते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए शांति से जाने दें, जिसकी जीवन की धारणा आपके समान हो।
कभी-कभी, पूरी तरह से बातचीत करने की कोशिश करने के बजाय, लोग एक-दूसरे के साथ हिंसक तर्क-वितर्क करते रहते हैं, जो वास्तव में, एक समय में रिश्ते के अंत का कारण बना। इस तरह के हथकंडों से बचना ही बेहतर है। यदि वह अपने सभी दावों को आप पर फेंकना चाहता है (जो नियमित रूप से होता है), बातचीत को तुरंत समाप्त करें। यदि उसके साथ काल्पनिक बातचीत आपको परेशान करती है, तो वह सब कुछ लिखने का प्रयास करें जो आप उससे कहना चाहते हैं, लेकिन पत्र को बिना भेजे छोड़ दें।
मुझे सिर्फ सेक्स चाहिए
जब हाल ही में अलग हुए दो लोग मिलते हैं, तो उनके आसपास की हवा विद्युतीकृत लगती है। इस माहौल को यौन उत्तेजना के लिए गलत किया जा सकता है। इसके अलावा, आप अकेलेपन से पीड़ित हो सकते हैं, और अब आपके दिमाग में विचार आते हैं: "इसमें क्या गलत है?" आखिरकार, आप करीबी लोग थे, आप एक दूसरे के शरीर को जानते हैं। एक बार ज्यादा, एक बार कम - तो क्या फर्क है?
एक पूर्व के साथ सेक्स रोमांचक हो सकता है, लेकिन यह नई मुश्किलें और संदेह लाता है। संपर्क के अन्य रूपों के साथ इसे टाला जाना चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना मज़ा आता है, जब यह खत्म हो जाता है, तो आप भ्रमित या इस्तेमाल महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, विचार प्रकट हो सकते हैं कि क्या वह किसी और के साथ था, और ये विचार आत्मा में भय और चिंता पैदा करेंगे। और इसका मतलब है कि आपका नाटक फिर से शुरू हो सकता है। इसे रोकने के लिए अपने भीतर की ताकत खोजें।
संपर्कों को कम करने में क्या मदद करेगा
अपने आस-पास एक सहायता प्रणाली व्यवस्थित करें
किसी रिश्ते को तोड़कर, इस तरह कार्य करें जैसे कि एक बुरी आदत से छुटकारा मिल जाए। किसी भी समय कॉल करने के लिए करीबी लोगों को ढूंढें यदि आपको अचानक अपने पूर्व से बात करने का मन हो। आपातकालीन भावनात्मक विस्फोट के मामले में दोस्तों से आपको कवर करने के लिए कहें।
अपना ख्याल रखना न भूलें
यदि आप शारीरिक रूप से थके हुए हैं तो मानसिक रूप से मजबूत और एकत्रित व्यक्ति बने रहना मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आपको काम पर पर्याप्त ब्रेक मिले, भरपूर आराम करें, सही खाएं और मौज-मस्ती करें। यदि आप अपने आप को खुश नहीं करते हैं, तो मानस के लिए प्रलोभन के हमले का सामना करना अधिक कठिन होता है।
संपर्क डायरी रखें
आप उसके साथ कितनी बार बातचीत करते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक डायरी रखें। लिखें कि आप उसकी कॉल और पत्रों का जवाब कैसे देते हैं, साथ ही जब आप उसे कॉल करते हैं और उसे खुद लिखते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। कॉल करने का आग्रह करने से ठीक पहले क्या होता है, इसे लिख लें। बातचीत या ईमेल के पहले, दौरान और बाद में खुद से सवाल पूछें। इन सवालों के बारे में सोचने के लिए खुद को समय दें और उन्हें बेहतर ढंग से स्पष्ट करने के लिए अपने विचार लिखें:
- उसे बुलाने की इच्छा किस बात ने प्रेरित की?
- आपको क्या लगता है? क्या आप नर्वस, ऊब, उदास हैं? क्या आपको खालीपन या अकेलेपन की भावना है?
- क्या विशेष रूप से ऐसा कुछ था (एक विचार, एक स्मृति, एक प्रश्न) जिसने आपको अपने पूर्व के बारे में सोचा और आप तुरंत उससे बात करना चाहते थे?
- आप किस परिणाम की अपेक्षा करते हैं?
- ये उम्मीदें कहां से आईं? क्या यह किसी ऐसी चीज़ के बारे में आपकी कल्पनाएँ हैं जिसे आप सुनना चाहेंगे? या वे पिछले अनुभव पर आधारित हैं? क्या आप कल्पना या वास्तविकता के आधार पर निर्णय लेते हैं?
- क्या आप अतीत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं?
- क्या आप उस व्यक्ति से विशिष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं?
- क्या आप दर्द को कम करना चाहते हैं और आत्मा से बोझ को दूर करना चाहते हैं?
- क्या आपको लगता है कि नकारात्मक ध्यान किसी से बेहतर नहीं है?
- क्या आप परित्यक्त महसूस कर रहे हैं? अवयस्क? अपने अस्तित्व की याद दिलाने के लिए अपने पूर्व को बुलाना चाहते हैं?
- क्या आपको लगता है कि फोन कॉल आपको नियंत्रित करने की अनुमति देगा कि वह आपके बिना कैसे मुकाबला करता है?
- क्या आप आशा करते हैं कि यदि आप समय-समय पर उसे अपनी याद दिलाते हैं तो वह आपको नहीं भूल पाएगा?
- आप एक व्यक्ति पर इतना ध्यान क्यों दे रहे हैं?
डायरी रखने के बाद आप समझ जाएंगे कि आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है, नहीं तो आप अपने एक्स से दूरी नहीं बना पाएंगे।
एक टू-डू लिस्ट बनाएं
अगला कदम उन विशिष्ट कार्यों के बारे में सोचना है जो आप तब करेंगे जब आप उससे बात करने का मन करेंगे। उसे लिखने से पहले उन कदमों की सूची बना लें जो आपको उठाने होंगे। उदाहरण के लिए, पहले किसी मित्र को कॉल करें, फिर जिम जाएं, फिर सैर करें। योजना को एक विशिष्ट स्थान पर संलग्न करें ताकि यह उस समय आपकी आंखों के सामने हो जब आप संपर्क करना चाहते हैं।
आप आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करेंगे और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जब तक आप अपने आप को पिछले रिश्तों से "खींच" नहीं लेते हैं, तब तक एक वाक्यांश के अंत को समाप्त करना और जीवन में एक नया अध्याय शुरू करना मुश्किल है। एक पूर्व का ध्यान आकर्षित करना जारी रखते हुए, आप दु: ख के दलदल में फंस जाएंगे और दर्द को बढ़ा देंगे। एक नए सार्थक जीवन का निर्माण विपरीत दिशा में है।