क्या सोशल मीडिया हमें खुद पर शक कर रहा है?

यात्रा, पार्टियों, प्रीमियर, अंतहीन मुस्कान और प्रियजनों के साथ गले मिलने और खुश लोगों की तरह, हम अपने आप को भाग्यशाली और अपने सकारात्मक दोस्तों के रूप में आसानी से और पूरी तरह से जीने के योग्य महसूस करने लगते हैं। "अपने दोस्त को अपने मूड पर नियंत्रण न करने दें," नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एंड्रिया बोनियर कहते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि सोशल नेटवर्किंग आमतौर पर अवसाद के एपिसोड से जुड़ी होती है जब जब लोग अपने जीवन की तुलना दूसरे लोगों के जीवन से करने लगते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर हमारे दिल की गहराई में हम अनुमान लगाते हैं कि "दोस्तों" की सावधानीपूर्वक कैलिब्रेटेड छवियां वास्तविकता से बहुत दूर हैं, तो उनकी तस्वीरें हमें हमारे उज्ज्वल रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं।

समय बचाओ

"सबसे पहले, किसी भी खाली समय में फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) को बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें," एंड्रिया बोनियर कहते हैं। यदि आपने अपने मोबाइल फोन पर उसका एप्लिकेशन इंस्टॉल किया है, तो इससे हर बार साइट तक पहुंचना आसान हो जाता है। और नतीजतन, यह किसी और की अंतहीन तुलना के साथ मूड को खराब कर देता है, जो जीवन के सबसे फायदेमंद पहलुओं और अपने स्वयं के द्वारा फहराया जाता है।

«आप खुद को प्रताड़ित करते हैं और यह एक मर्दवादी आदत में बदल जाता हैवह कहती है। - सामाजिक नेटवर्क के रास्ते में बाधा उत्पन्न करें। इसे एक जटिल पासवर्ड और लॉगिन होने दें जिसे हर बार साइट में प्रवेश करने पर दर्ज किया जाना चाहिए। इस पथ का अनुसरण करके, आप जानकारी में ट्यून करते हैं और फ़ीड को अधिक अर्थपूर्ण और गंभीर रूप से देखना शुरू करते हैं। इस मामले में, आपके लिए किसी भी कीमत पर खुद को मुखर करने की किसी और की इच्छा के जाल में नहीं पड़ना आसान होगा।

«उत्तेजक» की पहचान करें

मित्र फ़ीड में शायद विशिष्ट लोग हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। इस बारे में सोचें कि वे अपने संदेशों के साथ किन कमजोर स्थानों पर हमला करते हैं? शायद उनकी उपस्थिति, स्वास्थ्य, काम, बच्चों के व्यवहार के बारे में असुरक्षा की भावना?

पता करें कि वास्तव में आपको क्या बुरा लगता है, और आप इन भावनाओं के मूल कारण को समाप्त कर सकते हैं। इसके लिए आंतरिक कार्य की आवश्यकता होगी, जिसमें समय लगेगा। लेकिन अभी, उन लोगों के संदेशों को अवरुद्ध करना जो स्वयं की अपर्याप्तता की भावना को भड़काते हैं, स्वयं की मदद करने के लिए पहला और आपातकालीन कदम होगा। ऐसा करने के लिए, उन्हें अपने फ़ीड से बाहर करना आवश्यक नहीं है - बस ऐसी पोस्ट को स्क्रॉल करें।

लक्ष्य निर्धारित करें

"यदि यह खबर कि आपके किसी मित्र को पदोन्नत किया गया है, तो आप उस अनिश्चित स्थिति के बारे में सोचते हैं जो आपके पास काम पर है, कुछ करना शुरू करने का समय आ गया है, ”एंड्रिया बोनियर कहते हैं। आप अभी जो कर सकते हैं, उसकी एक अल्पकालिक और दीर्घकालिक योजना बनाएं: अपना फिर से शुरू को अंतिम रूप दें, अपने क्षेत्र के दोस्तों को बताएं कि आप एक नई नौकरी की तलाश शुरू कर रहे हैं, रिक्तियों को देखें। करियर की संभावनाओं के बारे में प्रबंधन से बात करना समझदारी हो सकती है। एक तरह से या किसी अन्य, एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप स्थिति के नियंत्रण में हैं, और न केवल प्रवाह के साथ जा रहे हैं, तो आप अन्य लोगों की जीत को अधिक आसानी से समझ पाएंगे।

एक नियुक्ति करना!

यदि आप किसी के जीवन के आभासी जाल में पड़ जाते हैं, जो आपको अधिक धनी और अधिक सफल प्रतीत होता है, आपने शायद इस दोस्त को लंबे समय से नहीं देखा है। उसे एक कप कॉफी के लिए आमंत्रित करें।

"एक व्यक्तिगत बैठक आपको मना लेगी: आपका वार्ताकार एक वास्तविक व्यक्ति है, एक चमकदार तस्वीर नहीं है, वह हमेशा सही नहीं दिखता है और उसकी अपनी कठिनाइयाँ भी हैं," एंड्रिया बोनियर कहते हैं। "और अगर वह वास्तव में हंसमुख स्वभाव का है, तो आपको यह सुनने में मदद मिल सकती है कि उसे क्या बेहतर लगता है।"

ऐसी मुलाकात आपको वास्तविकता का एहसास दिलाएगी।

दूसरों की मदद करो

खुशमिजाज पोस्ट के अलावा हर दिन हमें किसी न किसी के दुर्भाग्य का सामना करना पड़ता है। इन लोगों की ओर मुड़ें और हो सके तो उनकी मदद करें। कृतज्ञता ध्यान की तरह, आवश्यकता महसूस करना भी हमें अधिक पूर्ण और खुश महसूस करने में मदद करता है। यह हमें याद दिलाता है कि ऐसे लोग हैं जिनके पास अभी बहुत कठिन समय हो सकता है और हमारे पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना चाहिए।