शो के कोच इरीना तुर्चिन्स्काया भारित लोग: नियम जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे

मैं खुद पर काम कर रहा हूं। मैं हमेशा सप्ताह में चार वर्कआउट करता हूं: तीन जिम में और एक 10 किमी दौड़। कम उम्र में, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और बिना खेल खेले अच्छे दिख सकते हैं, लेकिन 30 वर्षों के बाद, हमारा शरीर पहले से ही एक अलग घनत्व का है, और केवल अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां ही इसे सुंदर रूपरेखा दे सकती हैं। आइए ईमानदार रहें, लोगों के खेल के प्रति अनिच्छा का एकमात्र कारण अनिच्छा है। सप्ताह में तीन घंटे अपने लिए अलग रखें, और एक घंटे के सत्र को 20 मिनट के तीन समूहों में विभाजित करें। सुबह व्यायाम करें, दोपहर के भोजन के समय तेज सैर करें, अपने आप को कम से कम दो किलोमीटर दूर करने का लक्ष्य निर्धारित करें, शाम को फिर से घर पर व्यायाम करें। पहिया, यानी नए जटिल अभ्यासों को फिर से शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमारी मुख्य मांसपेशियां एब्स, पैर, छाती और हाथ, पीठ हैं। पहले समूह के लिए, लेग लेग रेज करें, पैरों को टोन करने के लिए शरीर को घुटनों तक मोड़ें, स्क्वाट करें, छाती, पीठ और बाहों के लिए पुश-अप्स करें। प्रत्येक व्यायाम के 50 दोहराव 2-3 सेट में करें। यह आसान है और यह वास्तव में काम करता है। आप देखेंगे, धीरे-धीरे आप खेलों से ऊँचे उठने लगेंगे, और यह स्वाभाविक आदत बन जाएगी जैसे सुबह अपने दाँत ब्रश करना। बस इसे काम करो। एक प्रोत्साहन के रूप में याद रखें कि स्वास्थ्य हमारे हाथ में 80 प्रतिशत है और केवल 20 प्रतिशत आनुवंशिकता है। इसलिए, खुद से प्यार करने, अपना ख्याल रखने, खुद की सराहना करने की आदत डालें।

मैं संतुलन रखता हूं। मेरी राय में, पास्ता और चावल की तरह मिठाई कोई अपराध नहीं है। लेकिन हर चीज में बारीकियां होती हैं। क्या आपने 25 ग्राम का छोटा केक खाया है? डरावना ना होना। मेयोनेज़, वसायुक्त मांस और मक्खन के साथ एक साइड डिश के साथ सलाद के बाद अपने आप को केक का एक टुकड़ा दें? यह वह जगह है जहां यह सोचने लायक है। दोपहर के भोजन के लिए हमारे शरीर को 15 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है, जो एक सौ ग्राम सामन के टुकड़े के बराबर होता है। अधिक बहुत अधिक है। अगर आप स्वस्थ और सुंदर शरीर चाहते हैं तो हर भोजन सही और संतुलित होना चाहिए। आदर्श रूप से, नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक दिन में कार्ब्स की एक सर्विंग। हम सुबह उठे और समझ गए कि आप हाथी खाने के लिए तैयार हैं? कार्बोहाइड्रेट चुनें - दलिया। अगर आपको भूख नहीं है, तो प्रोटीन भोजन पर ध्यान दें - तले हुए अंडे या पनीर, मुझे इसमें जैम नहीं बल्कि दालचीनी मिलाना पसंद है। यह बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है! दिन के मध्य में, आप पास्ता, एक प्रकार का अनाज या एक ही चावल खरीद सकते हैं। शाम के लिए - प्रोटीन और सब्जियां। आहार में वसंत ऋतु में दिखाई देने वाले सभी सागों को शामिल करें - जंगली लहसुन, शर्बत। इसमें बड़ी मात्रा में खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम करते हैं।

चिंता के लिए विकसित प्रतिरक्षा। तनाव को शारीरिक समस्याओं सहित कई समस्याओं की जड़ माना जाता है। कठिन परिस्थितियों का उपयोग करना सीखें जो जीवन उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए प्रस्तुत करता है। इस बारे में सोचें कि आप विशिष्ट परेशानियों के लिए अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, चुप रहने और आक्रोश को निगलने के बजाय, व्यक्ति को बातचीत के लिए बुलाएं, या, इसके विपरीत, झड़प में प्रवेश न करें, हमेशा की तरह, किनारे पर जाएं। अक्सर महिलाएं चिंता को पकड़ लेती हैं, और समस्या को बड़ी मात्रा में जंक फूड में डुबोने के बाद, वे आहें भरने लगती हैं: “मैंने क्या किया है? अब मैं मोटा होने जा रहा हूँ। यानी एक तनाव को दूसरे तनाव से बदल दिया जाता है, जिससे शरीर और नसें दोनों पीड़ित होते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। स्विच करना सीखकर ही आप इसे तोड़ सकते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद, जिम जाने की कोशिश करें और एक नाशपाती को हराएं, 20 पूल तैरें, चढ़ाई की दीवार के शीर्ष पर चढ़ें। शारीरिक गतिविधि आपको नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करने की अनुमति देती है। बेहोश करने की दवा के तरीकों के बारे में मत भूलना। अच्छा पुराना वेलेरियन लोलुपता की तुलना में कम बुराई है।

रात में चाय नहीं। ऐसा माना जाता है कि सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना अनिवार्य है ताकि पेट और आंतें जाग जाएं। जिस क्षण से मेरे जीवन में अलसी और दलिया दिखाई दिए, मैं इसके बारे में भूल गया। शरीर बिना किसी रुकावट के काम करता है। जहां तक ​​नियम की बात है "आपको केवल पानी पीने की जरूरत है, लेकिन चाय एक जैसी नहीं है," मुझे लगता है कि यह कथन मौलिक रूप से गलत है। चाय भी तरल होती है, आपने उसमें स्वाद ही डाला है। मैं एक दिन में लगभग 5 कप 400 मिली पीता हूं, जिससे दो लीटर बनता है। अधिक की आवश्यकता नहीं है। आप कैसे जानते हैं कि आपको कितना पानी चाहिए? जितना शरीर मांगता है। यह हवा के साथ की तरह है: आप जरूरत पड़ने पर अंदर और बाहर सांस लेते हैं, घंटे के हिसाब से नहीं। तो आपको अपने आप में जबरदस्ती मिनरल वाटर डालने की जरूरत नहीं है। 30 वर्षों के बाद जल शासन का मुख्य नियम यह है कि अंतिम चाय पार्टी शाम को 6-7 बजे होनी चाहिए, बाद में आप 200 मिलीलीटर से अधिक तरल नहीं ले सकते, अन्यथा सुबह आपके चेहरे पर सूजन होगी।