भीतर की आवाज - दोस्त या दुश्मन?

हम दिन में 24 घंटे, सप्ताह के सातों दिन खुद के साथ बिताते हैं और खुद से बातचीत करते हैं जो हमारी भावनाओं, कार्यों और व्यक्तिगत गुणों को बहुत प्रभावित करते हैं। आपके आंतरिक संवाद कैसे लगते हैं? आप कौन सा स्वर सुनते हैं? रोगी, परोपकारी, कृपालु, उत्साहजनक? या गुस्सा, आलोचनात्मक और अपमानजनक?

यदि उत्तरार्द्ध, परेशान होने के लिए जल्दी मत करो। आप सोच रहे होंगे, "ठीक है, मैं वही हूँ। बदलने में बहुत देर हो चुकी है।" यह सच नहीं है। या यों कहें, बिलकुल नहीं। हां, आपके दिमाग में बैठे "ज्यूरी" के दिमाग को बदलने के लिए प्रयास करना होगा। हां, समय-समय पर सभी परेशान करने वाली आवाजें सुनाई देंगी। लेकिन अगर आप "आंतरिक राक्षसों" की आदतों का अध्ययन करते हैं, तो उन्हें सचेत नियंत्रण में रखना बहुत आसान हो जाएगा। समय के साथ, आप अपने लिए ऐसे शब्द खोजना सीखेंगे जो प्रोत्साहित करेंगे, प्रेरित करेंगे, आत्मविश्वास को प्रेरित करेंगे और ताकत देंगे।

हमारी भावनाएं पूरी तरह से हमारे विचारों पर निर्भर करती हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक दोस्त के साथ एक कप कॉफी पीने के लिए सहमत हुए, लेकिन वह नहीं आया। मान लीजिए कि आपने सोचा, “वह मुझे डेट नहीं करना चाहता। मुझे यकीन है कि वह कोई न कोई बहाना जरूर निकालेंगे।" नतीजतन, आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आपकी उपेक्षा की जा रही है और आप अपराध करते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है: "वह ट्रैफ़िक में फंस गया होगा" या "किसी चीज़ ने उसे देरी कर दी," तो सबसे अधिक संभावना है कि यह स्थिति आपके आत्मसम्मान को ठेस नहीं पहुंचाएगी।

इसी तरह, हम व्यक्तिगत विफलताओं और गलतियों से निपटते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं: "मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूँ" - और अंत में हार मान लें। या आप इसे अलग तरीके से कर सकते हैं: "मुझे इस पर और काम करने की ज़रूरत है," और अपने प्रयासों को दोगुना करने के लिए खुद को प्रेरित करें।

मन की शांति पाने और अधिक प्रभावी बनने के लिए, आदतन बयानों को बदलने का प्रयास करें।

एक नियम के रूप में, परिस्थितियों या दर्दनाक भावनाओं का विरोध करने के हमारे हताश प्रयास केवल आग में ईंधन डालते हैं। किसी प्रतिकूल स्थिति के खिलाफ हिंसक रूप से लड़ने के बजाय, आप इसे स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि:

• «यह कैसे हुआ, यह हुआ»;
• "मैं इसे जीवित रख सकता हूं, भले ही मुझे यह बिल्कुल पसंद न हो";
• «आप अतीत को ठीक नहीं कर सकते»;
• "अब तक जो कुछ भी हुआ है, उसे देखते हुए जो हुआ है उसकी व्यापक रूप से उम्मीद की जा सकती है।"

ध्यान दें कि स्वीकृति का मतलब वापस बैठना नहीं है जब आप वास्तव में चीजों को सही कर सकते हैं। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि हम वास्तविकता के साथ बेहूदा संघर्ष को रोक दें।

हालाँकि, हम अपने आप को हर उस चीज़ की याद दिलाकर अच्छे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसके लिए हम आभारी हैं:

• «किसने आज मेरे लिए कुछ अच्छा किया?»
• «आज मेरी मदद किसने की?»
• "मैंने किसकी मदद की? कौन जीना थोड़ा आसान हो गया है?
• "किसने और कैसे मुझे मुस्कुराया?"
• "धन्यवाद, मैं किसको अपना महत्व महसूस करता हूं? उन्होंने यह कैसे किया?
• "किसने मुझे माफ किया? मैंने किसे क्षमा किया है? मुझे अब कैसा लग रहा है?
• "आज मुझे किसने धन्यवाद दिया? मैंने उसी समय क्या महसूस किया?
• "मुझे कौन प्यार करता हैं? मैं किससे प्यार करता हूँ?
• "किस बात ने मुझे थोड़ा और खुश किया?"
• "मैंने आज से क्या सीखा है?"
• "क्या कल काम नहीं किया, लेकिन आज सफल हुआ?"
• «आज मुझे क्या खुशी हुई?»
• «दिन के दौरान क्या अच्छा हुआ?»
• "आज के लिए मुझे भाग्य का क्या धन्यवाद देना चाहिए?"

जब हम सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करते हैं, तो स्वयं के साथ हमारा संबंध बेहतर होता है। यह अनिवार्य रूप से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देता है: दूसरों के साथ हमारे संबंध बेहतर हो रहे हैं, और आभारी होने के और भी कारण हैं। अंतरात्मा की आवाज से दोस्ती करें, इसका सकारात्मक प्रभाव अनंत है!

लेखक के बारे में: राहेल फ़िन्ज़ी वुड्स एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, और मनोदैहिक विकारों, भावना प्रबंधन, बाध्यकारी व्यवहार और प्रभावी स्व-सहायता के विशेषज्ञ हैं।