स्वस्थ रहने के लिए आत्म-सम्मान में सुधार करें

हम सभी समझ और सम्मान के साथ व्यवहार करने के पात्र हैं। हम दूसरों से यही उम्मीद करते हैं। लेकिन शुरुआत आपको खुद से करनी चाहिए! अजीब तरह से, अक्सर हम अपने साथ इस तरह से व्यवहार करते हैं (और बात करते हैं) कि हम रिश्तेदारों, दोस्तों और यहां तक ​​​​कि परिचितों के साथ कभी नहीं करेंगे: बेरहमी से और गंभीर रूप से।

कई लोगों के लिए अपनी खूबियों की तुलना में अपनी गलतियों को स्वीकार करना आसान होता है। और यह सुरक्षित नहीं है: कम आत्मसम्मान अवसाद और चिंता विकारों के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है। क्या बेहतरी के लिए खुद के प्रति अपना नजरिया बदलने का समय नहीं है?

1. वास्तविकता पर विचार करें

जो हम नहीं देखते उसे हम बदल नहीं सकते। कार्रवाई के लिए आत्मनिरीक्षण एक आवश्यक पूर्व शर्त है। अगर हम खुद का अवमूल्यन करना बंद करना चाहते हैं, तो हमें यह समझना होगा कि हम इसे कैसे करते हैं। एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए उस आंतरिक आवाज की राय लेना आसान है जो हमारे गुणों को कम करती है और कमियों को इंगित करती है।

हालाँकि, यह आवाज़ केवल कम आत्मसम्मान की अभिव्यक्ति है। और इसका वास्तविकता के अलावा कुछ भी नहीं है। इन कथनों को पहचानना और उनका सही मूल्यांकन करना सीखकर, आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं।

2. अपने बारे में सम्मानपूर्वक बात करें

अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों को लगातार कम आंकना, अपने बारे में अपमानजनक बातें करना, किसी भी ध्यान से बचना, शील विकसित करना... यह कम आत्मसम्मान बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। शब्द मायने रखते हैं, वे हमारी धारणा और दूसरों पर हमारे प्रभाव को गहराई से प्रभावित करते हैं।

इसलिए, अपने और अपने मामलों के बारे में बात करना शुरू करें, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको पीड़ित या पुराने हारे हुए के रूप में चित्रित करती है। बिना कोई बहाना बनाए या योग्यता को नकारे तारीफ स्वीकार करें। अच्छे विचारों के लेखकत्व को स्वीकार करें।

अपनी सफलता के लिए खुद को बधाई दें। अपने बारे में बुरा सोचने की आदत से सावधान रहें और कहें "झूठ!" ऐसे विचारों को। हर बार वे सामने आते हैं। अपनी अनुकूल छवि के बारे में सोचकर उन्हें विस्थापित करें।

3. अपने अंदर के सितारे को खोजें

अल्बर्ट आइंस्टीन का मानना ​​था कि हर कोई अपने क्षेत्र में प्रतिभाशाली है। गाना, खाना बनाना, दौड़ना, किताबें लिखना, दूसरों का समर्थन करना... जब हम प्रतिभा दिखाते हैं, तो हम उस सितारे की चमक को उजागर करते हैं जो हमारे भीतर रहता है और विश्वास, आकर्षण, आत्मविश्वास और ज्ञान को प्रसारित करता है।

जितना अधिक हम अपनी विशेष प्रतिभा के बारे में जागरूक होते हैं, उतना ही हम इसे व्यक्त करते हैं - आमतौर पर बिना किसी कठिनाई के, क्योंकि यह आनंददायक है - और आत्मविश्वास के आंतरिक क्षेत्र का विस्तार होता है। निर्धारित करें कि आपकी वास्तविक प्रतिभा क्या है और इसे समर्पित करने के लिए अपने कार्यक्रम में समय निर्धारित करें।

4. अपने आप को क्षमा करें

क्षमा के बारे में लिखी गई कोई भी बात आमतौर पर पहले दूसरों को संदर्भित करती है। लेकिन खुद को माफ करना सीखना भी उतना ही जरूरी है। ऐसा करने से, हम अपनी दृष्टि में अपना मूल्य बहाल करते हैं और दूसरों की निगाह में अधिक सहज महसूस करते हैं।

एक ऐसी घटना को याद करें जो आपको पछताए। उस समय, स्थान, समय, पर्यावरण, और अपनी भावनाओं और मन की स्थिति सहित संदर्भ के साथ इसे स्मृति में पुनः प्राप्त करें। घटनाओं में परिस्थितियों और अन्य प्रतिभागियों के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, इसे अलग करें जो वास्तव में आप पर निर्भर था।

भविष्य के लिए इससे आवश्यक निष्कर्ष निकालें, और फिर अपने आप को अपने दिल की गहराई से क्षमा करें - जितनी ईमानदारी से आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करेंगे, जिसकी आप परवाह करते हैं। आपने उस समय वह किया जो आप कर सकते थे, और अतीत के बोझ को ढोने की कोई आवश्यकता नहीं है।

5। दूसरों की मदद करो

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आवश्यकता महसूस करना बेहद फायदेमंद है। उन लोगों की भलाई के लिए अस्थायी जिम्मेदारी लें जो खुद को एक कठिन परिस्थिति में पाते हैं, स्वयंसेवक या अनुभव साझा करते हैं, ज्ञान हस्तांतरित करते हैं ...

आत्म-सम्मान के लिए यह पहचानना फायदेमंद है कि हमारी सक्रिय सहानुभूति, परोपकारिता, शब्द और उपस्थिति स्वयं को शांत करती है और दूसरों की मदद करती है। खासकर अगर हम अपने कार्यों के मूल्य को कम नहीं आंकते हैं और "समर्पित सेवक" की स्थिति से कार्य नहीं करते हैं। समान, सरल और गरिमा के साथ सहायता, समय और सलाह प्रदान करें।

6. खेल के लिए जाओ

बड़ी संख्या में अध्ययनों ने आत्म-सम्मान और व्यायाम के बीच संबंध की पुष्टि की है। दौड़ना, तेज चलना, तैरना, घुड़सवारी करना, आइस स्केटिंग करना, नृत्य करना, मुक्केबाजी करना... ये सभी हमें शरीर में वापस लाते हैं और हमें चुस्त और मजबूत महसूस करने में मदद करते हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ता है, और हम अपने क्षेत्र का सम्मान करने में सक्षम महसूस करते हैं। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि खेल खेलना भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। और फिर हम "अपनी त्वचा में" बेहतर महसूस करते हैं और अधिक आश्वस्त हो जाते हैं।

7. अपने सार की सराहना करें

तथ्य, परिणाम (गलतियाँ और सफलताएँ), परिस्थितियाँ, जीवन की घटनाएँ हैं - और कुछ ऐसा है जो बहुत गहरा है। सतह है और गहराई है। "मैं" (अस्थायी, अपूर्ण, परिस्थितियों के प्रभाव के अधीन) है, और "स्व" है: जंग के अनुसार, यह हमारे सभी विशेष अभिव्यक्तियों का योग है।

आत्मा हमारे अस्तित्व का घना, एकाग्र भाग है, मानवता का हृदय है। यह इसका मूल्य है, इसलिए आपको इसकी देखभाल करने और इसका सम्मान करने की आवश्यकता है। अपने सार का तिरस्कार, उपेक्षा और अवमूल्यन करना अपने मानव स्वभाव के साथ दुर्व्यवहार करना होगा। अपनी जरूरतों को सुनना शुरू करें, इच्छाओं में दिलचस्पी लें, उनका सम्मान करें और फिर दूसरे उनका सम्मान करेंगे।

लेख तैयार करने में, सामग्री का उपयोग एक मनोचिकित्सक एलीसन अब्राम्स द्वारा किया गया था, जो मनोविज्ञान के लिए "आत्म-करुणा की देखभाल" कॉलम के लेखक हैं, और ग्लेन शिराल्डी, एक मनोवैज्ञानिक, आत्म-सम्मान में सुधार के लिए दस समाधान (डिक्स समाधान) के लेखक हैं। पोर एक्रोइटर ल'एस्टिम डे सोइ, ब्रोकेट, 2009)।