अनुचित शरीर सौष्ठव पोषण।
उचित पोषण - मामला काफी नाजुक है। खासकर अगर कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में लगा हो। उचित पोषण आवश्यक है ताकि एथलीट अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकें, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक परिणाम प्राप्त कर सकें। एक सुंदर मांसल शरीर बनाने के लिए, आपको पोषण की कुछ सूक्ष्मताओं का पालन करना चाहिए। हर कोई इस बात को भली-भांति समझता है कि इसके लिए शरीर की चर्बी के कारण शरीर के वजन में वृद्धि से बचना चाहिए, मांसपेशियों के निर्माण से एक सुंदर आकृति प्राप्त होती है। शरीर की चर्बी से बचने के लिए ठीक यही है कि कई बॉडी बिल्डर पहले पोषण में गलतियाँ करते हैं। आइए मुख्य पर विचार करने का प्रयास करें।
राय आम हैकि वसायुक्त भोजन मोटापे का कारण बनता है। वास्तव में, वसा वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सभी को नहीं। और आहार से उनका पूर्ण बहिष्कार, इसके विपरीत, मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी उपचर्म वसा के रूप में जमा हो जाते हैं, इसलिए आपको केवल वसा के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए। और कुल दैनिक आहार के 10-20% की मात्रा में वसा का उपयोग न केवल शरीर के वजन को बढ़ाएगा, बल्कि स्वास्थ्य को भी बनाए रखेगा।
शुरुआती लोगों को विश्वास है कि आवश्यक द्रव्यमान बनाने के लिए, उन्हें अतिरिक्त प्रोटीन लेने की आवश्यकता नहीं है। खेल के प्रति उत्साही लोगों का मानना है कि प्रोटीन उन लोगों के आहार का मुख्य आधार है जो एक प्रमुख बॉडी बिल्डर बनने की ख्वाहिश रखते हैं और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बराबर शरीर को आकार देते हैं। और मांसपेशियों में एक छोटे से बदलाव के लिए, एक सामान्य आहार पर्याप्त है। और फिर एक गलती। शरीर में प्रोटीन की कमी की स्थिति में मांसपेशियों का निर्माण पूरी तरह से असंभव है।... और अनावश्यक कैलोरी के बिना आवश्यक मात्रा में प्रोटीन केवल खेल पोषण के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए एक एथलीट को प्रोटीन पर पूरा ध्यान देना चाहिए।
एक दिन में तीन भोजन एक और आम गलती है जो बॉडीबिल्डर्स करते हैं। एक दिन में तीन भोजन के लिए, पेट और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सभी आवश्यक कैलोरी को अपने आप में "क्रैम" करना असंभव है। भोजन के बड़े हिस्से को पचाना अधिक कठिन होता है, इसलिए कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। यह सभी एथलीटों की सफलता की कुंजी है।
भुखमरी - अनावश्यक कैलोरी जल्दी से खोने का एक तरीका। निस्संदेह, उपवास या सीमित मात्रा में भोजन के साथ, वजन कम करना बहुत आसान है, लेकिन यह केवल इस शर्त पर है कि कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। अन्यथा, भोजन को प्रतिबंधित करना कोई रास्ता नहीं है। और भूखे आहार के कारण वजन कम होना कोई दीर्घकालिक घटना नहीं है। एथलीटों के लिए उपवास को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इसमें शरीर का ह्रास होता है। और तगड़े लोगों के लिए, शक्ति के नुकसान और अप्रभावी प्रशिक्षण के साथ थकावट का खतरा होता है। अधिक खाने की स्थिति में भी, अगले दिन उपवास करना अनलोडिंग के तरीके के रूप में अनावश्यक है। आपको बस तुरंत सामान्य आहार पर लौटना होगा और शरीर स्वतंत्र रूप से एक दिन पहले प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी का सामना करेगा।
और बॉडी बिल्डरों के लिए एक और महत्वपूर्ण नोट - याद रखें कि आप उचित खेल पोषण के बिना नहीं कर सकते। केवल उसके लिए धन्यवाद आवश्यक शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक मात्रा में पदार्थों को बनाए रखना और शरीर को अच्छे आकार में रखना संभव है।