छुट्टियों से कैसे बचे

ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करना एक ऊर्जा-खपत प्रक्रिया है। हम काम पर, उपहारों की योजना बनाने, छुट्टी की तैयारी करने की तुलना में उन पर अधिक जीवन शक्ति खर्च करते हैं। आपने ध्यान दिया होगा: ऐसे दिन होते हैं जब कुछ भी नहीं लगता है - लेकिन कोई ताकत नहीं होती है। इसका मतलब है कि दिन के दौरान इतनी सारी अनावश्यक चिंताएँ थीं कि उन्होंने सचमुच सारी ऊर्जा "पी" ली।

चीगोंग (क्यूई - ऊर्जा, गोंग - नियंत्रण, कौशल) की चीनी प्रथाओं को विशेष रूप से उच्च स्तर पर जीवन शक्ति रखने और इसे बर्बाद होने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं, जिनकी मदद से आप छुट्टी से पहले के कठिन समय में भी अच्छे आकार में रह सकते हैं।

स्थिति को साइड से देखें

जो लोग खुद को चरम स्थितियों में पाते हैं, वे इस तरह की एक अद्भुत भावना के सामने आने की अधिक संभावना रखते हैं: खतरे के सबसे तीव्र क्षण में, जब ऐसा लगता है कि सब कुछ खो गया है, तो यह अचानक शांत हो जाता है - समय धीमा लगता है - और आप देखते हैं बाहर से स्थिति। सिनेमा में, ऐसी "अंतर्दृष्टि" अक्सर नायकों के जीवन को बचाती है - यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या करना है (कहां दौड़ना है, तैरना है, कूदना है)।

चीगोंग में एक अभ्यास है जो आपको किसी भी मनमाने क्षण में इस तरह के आंतरिक मौन को खोजने की अनुमति देता है। और उसके लिए धन्यवाद, शांत और स्पष्ट रूप से ज्वलंत भावनाओं के बिना स्थिति को देखें। इस ध्यान को शेन जेन गोंग कहा जाता है - आंतरिक मौन की खोज। इसमें महारत हासिल करने के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि निरंतर आंतरिक एकालाप/संवाद की स्थितियों में वास्तविक मौन हमारे जीवन की सामान्य स्थिति से कैसे भिन्न होता है।

आप यह महसूस करने की कोशिश कर सकते हैं कि आंतरिक मौन कैसा महसूस करता है और यह ऊर्जा की लागत को कितना कम करता है, आप पहले से ही कर सकते हैं। निम्नलिखित व्यायाम करें। आराम से बैठें - आप लेट सकते हैं (मुख्य बात सो नहीं है)। फोन बंद करें, कमरे का दरवाजा बंद करें - यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अगले पांच मिनट में कोई आपको परेशान न करे। अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और दो कारकों पर ध्यान दें:

• सांसों को गिनें - सांस को तेज या धीमा किए बिना, लेकिन बस इसे देखते हुए;
• जीभ को आराम दें - जब एक आंतरिक एकालाप होता है, तो जीभ तनावग्रस्त हो जाती है (भाषण संरचनाएं काम करने के लिए तैयार होती हैं), जब जीभ को आराम मिलता है, तो आंतरिक बातचीत शांत हो जाती है।

इस ध्यान को अधिकतम 3 मिनट दें - इसके लिए आप अपनी घड़ी या फोन पर अलार्म घड़ी लगा सकते हैं। कार्य सभी विचारों को रोकना है: यदि वे उठते हैं, तो उनके साथ बादलों की तरह आकाश से गुजरते हैं, और फिर से मौन पाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको वास्तव में राज्य पसंद है, तो तीन मिनट के बाद रुकें। मौन की स्थिति को आसानी से और आत्मविश्वास से "चालू" करना सीखने के लिए इस अभ्यास को नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, जारी रखने और अगले दिन दोहराने की इच्छा कल के लिए छोड़ दें।

अपने सर्कुलेशन को टोन अप करें

ऊपर वर्णित ध्यान आपको ऊर्जा बचाने की अनुमति देता है: तंत्रिका तंत्र को संतुलित करें, अपने आप को चिंता से वापस लाएं और भीतर की ओर दौड़ें। अगला कार्य बचाई गई ऊर्जा का एक कुशल संचलन स्थापित करना है। चीनी चिकित्सा में, एक विचार है कि ची ऊर्जा, ईंधन की तरह, हमारे सभी अंगों और प्रणालियों के माध्यम से प्रसारित होती है। और हमारा स्वास्थ्य, ऊर्जा और परिपूर्णता की भावना इस परिसंचरण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इस परिसंचरण में सुधार कैसे करें? सबसे प्रभावी तरीका है विश्राम जिम्नास्टिक, जो मांसपेशियों की अकड़न को मुक्त करता है, शरीर को लचीला और मुक्त बनाता है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग शेन जुआंग गाएं।

यदि आपने अभी तक परिसंचरण में सुधार के लिए अभ्यास में महारत हासिल नहीं की है, तो आप आत्म-मालिश के अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। चीनी चिकित्सा के अनुसार, हमारे शरीर में रिफ्लेक्स जोन होते हैं - विभिन्न अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। इन रिफ्लेक्स ज़ोन में से एक कान है: यहाँ पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार बिंदु हैं - मस्तिष्क से लेकर पैरों के जोड़ों तक।

प्राणिक शक्तियों के संचलन में सुधार करने के लिए, यह जानना भी आवश्यक नहीं है कि कौन से बिंदु स्थित हैं। यह पूरे टखने की मालिश करने के लिए पर्याप्त है: लोब से ऊपर की ओर धीरे से कान को गूंथ लें। अपनी उंगलियों के कोमल गोलाकार गतियों से एक बार में दोनों कानों की मालिश करें। यदि संभव हो तो, बिस्तर से उठने से पहले, उठते ही इसे करें। और ध्यान दें कि संवेदनाएं कैसे बदल जाएंगी - आप दिन की शुरुआत कितने अधिक हर्षित करेंगे।

ऊर्जा संचित करें

हमने बलों और संचलन की अर्थव्यवस्था का पता लगाया - सवाल यह है कि अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें। चीनी पारंपरिक चिकित्सा डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हमें अपनी जीवन शक्ति तीन स्रोतों से मिलती है: नींद, भोजन और सांस। तदनुसार, पूर्व-अवकाश भार को स्वस्थ और जोरदार तरीके से प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त नींद लेना और सही खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सांस लेने की कुछ प्रथाओं में महारत हासिल करना भी बहुत उपयोगी है। कौन सा चुनना है? सबसे पहले, उन्हें विश्राम पर बनाया जाना चाहिए: किसी भी श्वास अभ्यास का लक्ष्य अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना है, और यह केवल विश्राम पर ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, संवेदनाओं के स्तर पर, साँस लेने के व्यायाम को प्रशिक्षण के पहले दिनों से ही ताकत देनी चाहिए। उदाहरण के लिए, नीगोंग (ऊर्जा संचय के लिए सांस लेने की तकनीक) की चीनी प्रथाएं इतनी जल्दी और अचानक ताकत देती हैं कि उनके साथ एक विशेष सुरक्षा तकनीक में महारत हासिल है - स्व-नियमन के तरीके जो आपको इन नए "इनफ्लो" को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

मास्टर ध्यान अभ्यास और श्वास कौशल को फिर से भरना और नए साल 2020 में एक अच्छे हर्षित मूड और सहजता के साथ प्रवेश करें।