नकारात्मक विचारों के प्रवाह को कैसे रोकें

हम इसे पसंद करें या न करें, हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं। एक आंतरिक आवाज अचानक हमें बताना शुरू कर देती है कि हम पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, पर्याप्त सफल नहीं हैं, या ऐसा और ऐसा बनना चाहिए ...

इन विचारों से बचने या इनकार करने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। आप उनके साथ अनिश्चित काल के लिए मानसिक युद्ध छेड़ सकते हैं, लेकिन अंत में वे वापस आ जाएंगे, और भी अप्रिय और दखल देने वाले बन जाएंगे।

मनोचिकित्सक और पूर्व बौद्ध भिक्षु डोनाल्ड ऑल्टमैन ने कई सबसे अधिक बिकने वाली किताबें लिखी हैं, जिसमें वे पश्चिमी लोगों के सामने आने वाली कुछ सबसे आम समस्याओं से निपटने के लिए पूर्वी दिमागीपन प्रथाओं का उपयोग करने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, वह "अच्छे पुराने जिउ-जित्सु" की रणनीति को लागू करने और एक साधारण क्रिया के साथ नकारात्मक विचारों को अपने सिर पर बदलने का सुझाव देते हैं। इस मानसिक व्यायाम को एक शब्द में अभिव्यक्त किया जा सकता है: कृतज्ञता।

"अगर वह शब्द आपको नींद में डाल देता है, तो मैं आपको शोध डेटा देता हूं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है," ऑल्टमैन लिखते हैं।

इस अध्ययन से पता चला है कि कृतज्ञता का नियमित अभ्यास अत्यधिक प्रभावी है और निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाता है:

• जीवन की संतुष्टि में वृद्धि,
• व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में प्रगति हो रही है,
• तनाव का स्तर कम हो जाता है, उदास मनोदशा कम स्पष्ट हो जाती है,
• युवा लोग अपनी ध्यान, उत्साह, दृढ़ता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाते हैं,
• सामाजिक संपर्क बनाए रखना आसान हो जाता है, दूसरों की मदद करने और समर्थन करने की इच्छा बढ़ती है,
• ध्यान का ध्यान और सफलता के माप को भौतिक से आध्यात्मिक मूल्यों में स्थानांतरित किया जाता है, दूसरों की ईर्ष्या का स्तर कम हो जाता है,
• अच्छा मूड लंबे समय तक रहता है, अन्य लोगों के साथ संबंध की भावना होती है, जीवन के प्रति दृष्टिकोण अधिक आशावादी हो जाता है,
• न्यूरोमस्कुलर रोगों के रोगियों में, नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार होता है।

जैरी की कहानी

ऑल्टमैन इन सभी परिणामों को केवल हिमशैल का सिरा कहता है। आभार अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते हुए, चिकित्सक अपने मुवक्किल जैरी के उदाहरण का उपयोग करता है।

जेरी के पास एक कठिन पारिवारिक स्थिति थी: उनके दादा नियमित रूप से मनोरोग अस्पतालों में समाप्त होते थे, और उनकी माँ को गंभीर अवसाद का पता चला था। यह जैरी की भावनाओं और खुद के एक स्पष्ट विवरण को प्रभावित नहीं कर सका: "मेरे पास अवसाद की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, और इसके बारे में मैं कुछ भी नहीं कर सकता।"

चिकित्सक ने जैरी को कृतज्ञता का एक दैनिक अभ्यास करने का सुझाव दिया, और थोड़ी देर बाद दोनों ने मन और मनुष्य के जीवन में महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन देखे, जो अंततः जीवन की घटनाओं के प्रति उनकी धारणा और दृष्टिकोण में परिवर्तन की आधारशिला बन गए।

ऑल्टमैन एक दिन याद करते हैं जब उनके मुवक्किल ने कहा, "हां, मेरे पास अवसादग्रस्तता की अवधि है, लेकिन मुझे पता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करके उनसे कैसे निपटना है।" इन शब्दों में पहले से कहीं अधिक आत्मविश्वास और आशावाद था, और इस तरह की सकारात्मक गतिशीलता बड़े पैमाने पर कृतज्ञता के अर्जित कौशल के कारण संभव हो गई।

माइंडफुल अटेंशन का अभ्यास

कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारा ध्यान बहुत विशिष्ट तरीके से प्रशिक्षित होता है। उदाहरण के लिए, हम अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे जीवन में क्या कमी है या क्या गलत हो रहा है, अपनी तुलना दूसरों से करते हैं। लेकिन यह हमारी शक्ति में है कि हम अपना ध्यान उस अच्छे और सुंदर की ओर लगाएं जो हमारे साथ हो रहा है या जो हमें घेर रहा है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह देखकर कि हम किसके लिए आभारी हो सकते हैं, हम जीवन और विभिन्न स्थितियों के लिए एक अलग दृष्टिकोण विकसित करते हैं। बदले में, यह न केवल विचार और व्यवहार की दिशा बदलता है, बल्कि भविष्य के लिए एक सहायक, जीवन-पुष्टि करने वाली आदत बनाने में भी मदद करता है।

यहाँ और अभी रहो

हम प्रतीक्षा में बहुत समय बिताने के आदी हैं - इंटरनेट पर सर्फिंग, खेल कार्यक्रम देखना, मनोरंजन टीवी शो, और इसी तरह। कृतज्ञता सचमुच हमें वर्तमान क्षण में ले जाती है, क्योंकि इसके लिए सक्रिय जुड़ाव की आवश्यकता होती है। हमें बस वर्तमान क्षण में यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हम क्या कह सकते हैं धन्यवाद।

यह वास्तविकता के साथ एक मजबूत संबंध और हमारे कार्यों के परिणाम के बारे में आशावादी दृष्टिकोण की भावना देता है। कृतज्ञता लचीलापन बनाने में मदद करती है क्योंकि हम सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करने के तीन आसान तरीके

इस अभ्यास में रुचि रखने वालों के लिए, डोनाल्ड ऑल्टमैन बहुत विशिष्ट सिफारिशें देते हैं।

1. अभी समझें और स्पष्ट करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। उदाहरण के लिए: «मैं _____ के लिए आभारी हूं क्योंकि _____।» कृतज्ञता के कारणों के बारे में सोचने से इस विषय में गहराई से जाने में मदद मिलती है।

2. दिन के लिए अपने धन्यवाद की एक सूची बनाएं। "धन्यवाद" कहने वाला एक मग लें और इस भावना की प्रत्येक जागरूकता के लिए उसमें एक सिक्का डालें। या कागज के एक छोटे से टुकड़े पर कुछ शब्द लिखें कि आप क्या कहना चाहते हैं धन्यवाद। सप्ताह के अंत में, अपने गुल्लक की जाँच करें और देखें कि आपने कितना धन्यवाद जमा किया है।

3. अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें। उन्हें अभ्यास के बारे में बताएं और इस दिन के लिए आप किसके आभारी हैं। दूसरों के साथ अपने संबंध को मजबूत करने का यह एक शानदार तरीका है।

इसे पूरे सप्ताह करने की कोशिश करें, लेकिन अलग-अलग दिनों में एक ही आभार न दोहराएं। अपने सचेतन ध्यान को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें, और आप देखेंगे कि आपके जीवन में कितना कुछ है जिसके लिए आप धन्यवाद कहना चाहते हैं।