ज्यादातर महिलाएं, यहां तक कि जो लोग अपने फिगर को लेकर बहुत सावधान रहते हैं, जल्दी या बाद में बेली फैट जैसी समस्या का सामना करते हैं। लेकिन हम आपको आश्वस्त करते हैं कि एक छोटा पेट पूरी तरह से सामान्य घटना है, क्योंकि कुछ हद तक यह हमारे आंतरिक अंगों की रक्षा करता है और एक महिला को मातृत्व के लिए तैयार करता है। यदि ये तथ्य आपको नहीं समझाते हैं, तो हम आपको प्रसिद्ध आठ व्यायामों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो पेट पर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से लड़ने के लिए बनाए गए थे।
वर्कआउट का यह सेट उन महिलाओं के लिए है जिनके पास स्त्रीरोग संबंधी सूजन, चोट और शारीरिक अधिभार नहीं है।
इन अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण गुण यह है कि वे आपको न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि हाथ, पीठ और पैरों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप काफी अधिक कैलोरी जलाते हैं। प्रसिद्ध "आठ" बिजली और एरोबिक लोड दोनों को जोड़ती है। वह न केवल ऊपरी प्रेस को सक्रिय करने में सक्षम है, जैसा कि अन्य लोग करते हैं, लेकिन निचला एक भी है, जो अधिक प्रभावी होगा।
पूरे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के दौरान, मुख्य अभ्यास का पालन करने का प्रयास करें: एक गहरी साँस लें, जितना संभव हो उतना पेट में खींचें, जैसे कि आप अपने पेट के साथ अपनी पीठ को छूने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह का वार्म-अप आपको निचले प्रेस का उपयोग करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, सही पेट के रास्ते पर, जंप के बारे में मत भूलना, वे आपको एक अच्छी मात्रा में कैलोरी खोने की अनुमति भी देते हैं।
वर्कआउट शुरू करने से पहले, पूरे शरीर को गर्म करना न भूलें, इससे आप गर्म हो सकते हैं और सभी प्रकार की चोटों और खिंचाव के निशान से बच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, रस्सी पर कूदना या कुछ मिनटों के लिए घेरा मोड़ना काफी पर्याप्त होगा। आपको इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं करने की आवश्यकता है। शारीरिक अतिभार से बचने के लिए प्रत्येक "एक्सएनयूएमएक्स" अभ्यास के बाद कुछ मिनटों का राहत लेना न भूलें।
व्यायाम 1. स्क्वाट।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े रहें। अपने पेट की निचली मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पेट में खींचो और अपने दाहिने घुटने को अपने पेट की तरफ उठाने की कोशिश करें। अब आपको बाएं पैर पर 15 स्क्वैट्स करने की जरूरत है, फिर पैरों को घुमाएं और दाएं पैर पर भी ऐसा ही अभ्यास करें।
व्यायाम 2. पेंडुलम।
अपने बेल्ट पर अपने हाथों से सीधे खड़े हों। अब अपने पेट में खींचने की कोशिश करें और अपनी निचली पसलियों को कमर की तरफ थोड़ा मोड़ें। इस स्थिति में, अपने दाहिने पैर को अपना वजन स्थानांतरित करें, और अपनी बाईं ओर बढ़ाएं। जंप की मदद से, पैरों को कई बार बदलें, इस अभ्यास को 2 मिनट से अधिक नहीं करें।
व्यायाम 3. घुमा।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पेट में खींचो, जब तक आप कूल्हों और फर्श के बीच समानांतर नहीं पहुंचते तब तक एक स्क्वाट में झुकें, अब अपने पूरे शरीर को झुकाएं। अपने एब्स को घुमाते और कसते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की तरफ खींचें। प्रत्येक पैर के लिए, आपको 15 अभ्यास करने की आवश्यकता है।
व्यायाम 4. हाथ से पैर।
सीधा करें, अपने बाएं पैर को उठाएं, वापस ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। यह जितनी जल्दी हो सके, प्रत्येक पैर के लिए 60 अभ्यास किए जाने चाहिए।
व्यायाम 5. कूदना।
शुरुआती स्थिति पिछले वाले के समान है। हम निचले प्रेस की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, एक पैर से दूसरे तक कूद कूद करते हैं। हम 2 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं, कक्षाओं की गति व्यक्तिगत है।
व्यायाम 6. मिल।
अपना सारा वजन अपने बाएं पैर पर रखें। फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को अपनी कमर तक लाएं। थोड़ा ऊपर झुकें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर और अपने बाएँ को नीचे ले जाएँ। 30 सेकंड के लिए, हाथों को बदल दें, पूरे शरीर को घुमाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर लाएं, जबकि एक पैर पर एक चक्की की गति का अनुकरण करते हुए। पैर बदलें और इस अभ्यास को फिर से करें।
व्यायाम 7. स्क्वाट-जंप।
शुरुआती स्थिति से "पैर कंधे-चौड़ाई अलग" बैठो, कूदो, केवल इतना है कि पैर स्थिति "कंधे-चौड़ाई" को न बदलें।
व्यायाम 8. एक पैर पर खड़े हो जाओ।
सीधे खड़े हो जाओ, अपने सभी वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, जबकि अपने पेट में जितना संभव हो उतना खींच। "सीधे" स्थिति में, आगे झुकें ताकि उंगलियां निचले पैर के मध्य के स्तर पर हों। आपको प्रत्येक पैर के लिए 15 अभ्यास करने की आवश्यकता है।
अपने पेट को समतल करने के लिए, आपको इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, लेकिन स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना। आपका मेनू फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और असंतृप्त वसा में उच्च होना चाहिए। भौतिक अधिभार के साथ विकल्पों को भी बाहर रखें। यदि आप इन सभी युक्तियों से चिपके रहते हैं, तो हमें विश्वास है कि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आश्वस्त हो सकते हैं। और याद रखें कि व्यायाम का एक भी सेट नहीं है जो केवल पेट पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, पूरे शरीर पर सभी तरीके पूरी तरह से काम करते हैं।