वसा की मात्रा कैसे मापें

सद्भाव के लिए संघर्ष में यह जानना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि वजन घटाने की प्रक्रिया कितनी कारगर है।

आप कमर को एक इंच माप सकते हैं, आप एक पुरानी पसंदीदा जीन्स खींच सकते हैं - हर किसी के अपने तरीके हैं।

हालांकि, यह जानना हमेशा महत्वपूर्ण है कि किस घटक वसा ऊतक या मांसपेशी के कारण, मात्रा कम हो जाती है और शरीर द्रव्यमान में कमी होती है।

कुछ फिटनेस सेंटर अधिभार निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित हैं वसायुक्त ऊतक का प्रतिशत उच्च तकनीक उपकरणों का उपयोग कर शरीर में। वे काफी सटीक परिणाम देते हैं। लेकिन अनुमानित मूल्य घर पर प्राप्त किए जा सकते हैं, और पूरी तरह से स्वतंत्र हैं।

कैसे मापें?

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो। नाभि, क्षैतिज, शीर्ष पर अंगूठे, तल पर तर्जनी के ठीक नीचे त्वचा-वसा गुना पकड़ो।

एक शासक को क्षैतिज रूप से रखें, पेट में इसके अंत पर आराम करें, और मिमी में सिलवटों की मोटाई को मापें। फिर अपनी आयु को देखते हुए, नीचे दी गई तालिका में परिणामी मान को खोजें।

महिलाओं के शरीर में वसा ऊतक (प्रतिशत में)

पुरुष जीव में वसा ऊतक की सामग्री (प्रतिशत में)

विधि कितनी सही है?

“इस तालिका में कमियां हैं। सबसे पहले, सारणीबद्ध मूल्य अभी भी हैं औसतन और वे एक ही उम्र और लिंग के लोगों के लिए बहुत भिन्न हो सकते हैं। दूसरे, घर पर वसा सिलवटों की मोटाई को सही ढंग से मापने के लिए बहुत आसान नहीं है।

जब विधि उपयोगी हो?

आमतौर पर एक स्वस्थ वजन का दायरा सूत्र का उपयोग करके गणना करने के लिए प्रथागत है बॉडी मास इंडेक्स का (बीएमआई)। लेकिन परिणामी मूल्य हमेशा वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

आपकी शारीरिक स्थिति की अधिक सटीक परिभाषा के लिए यह अनुमान लगाना बेहतर है दो उपायों का उपयोग करके - बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत।

उदाहरण के लिए, यदि बीएमआई शरीर में वसा प्रतिशत में कमी अपरिवर्तित बनी हुई है - मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के कारण वजन कम हो जाता है, जिसे शरीर का थकावट कहा जा सकता है। यदि बीएमआई बढ़ता है, तो शरीर में वसा के प्रतिशत में परिवर्तन दिखाई देगा, जिससे वजन बढ़ेगा, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, या जमा वसा जमा हो जाएगा।

गणना की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन घटाने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं। इस स्थिति में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि वजन, बीएमआई और शरीर के वसा के प्रतिशत का सटीक ज्ञान हो लेकिन गतिशीलता में परिवर्तन.

भले ही किसी तालिका में कोई त्रुटि हो या आपके माप - मूल्यों की गतिशीलता यह दर्शाएगी कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान कैसे लगाया जाए

महिलाओं के शरीर में वसा ऊतक की सापेक्ष सामग्री (प्रतिशत में)

पुरुष जीव में वसा ऊतक की सापेक्ष सामग्री (प्रतिशत में)

यदि जीव में वसा बहुत कम है?

शरीर में वसा की कम सामग्री गर्व का नहीं, बल्कि आहार को संशोधित करने का एक कारण है।

शरीर में वसा ऊतक की कमी अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करती है। इस मामले में, महिलाओं में, पीरियड्स रुक सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षण दिखाई दे सकते हैं - एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं और नाजुक हो जाती हैं।

इसके अलावा, यदि आप कमर और कूल्हों के चारों ओर शरीर में वसा खो देते हैं, तो ठंड से सुरक्षा गुर्दे और प्रजनन प्रणाली को खो देती है। हाइपोथर्मिया के साथ महिला को श्रोणि अंगों में सूजन होने का खतरा होता है।

यदि जीव में वसा बहुत अधिक है?

शरीर में वसा का बहुत अधिक प्रतिशत हृदय रोगों और चयापचय रोगों, जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप II मधुमेह के विकास का एक बढ़ा जोखिम दर्शाता है।

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, जो पेट का मोटापा - कमर में वसा के जमा होने का कारण है। यह हृदय रोग के खतरे को पांच गुना बढ़ा देता है।

अलार्म का असली कारण तब दिखाई देता है जब पुरुषों की कमर की परिधि 102 से अधिक हो, और महिलाओं में 88 सेमी।

सबसे महत्वपूर्ण

शरीर में वसा की सापेक्ष सामग्री का मापन घर पर संभव है। यह बहुत सटीक नहीं है, लेकिन गतिशीलता को देखने और यह देखने की अनुमति देता है कि कैसे और किस कारण से वजन कम होता है। लेकिन पूरे शरीर में वसा के नुकसान के साथ शामिल न हों - यह जीव के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

नीचे दिए गए वीडियो में शरीर की चर्बी देखने के तरीके को भी बताया गया है: