यदि आप पोषण की निरंतर निगरानी से थक गए हैं, अंतहीन कैलोरी गिनती या खराब पोषण वाले आहार से, तो आप वास्तव में "तीन मुट्ठी" आहार पसंद करेंगे। आखिरकार, आप उस पर लगभग सब कुछ खा सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते।
आहार का सार यह है कि आपके प्रत्येक भोजन में समान भागों में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फल शामिल होने चाहिए। प्रत्येक भाग आपकी मुट्ठी के आकार का है। आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए और डाइट में नियमित वर्कआउट को शामिल करना चाहिए।
संपूर्ण आहार 3 चरणों में होता है:
- उतराई - जटिल कार्बोहाइड्रेट को सब्जियों से बदला जाना चाहिए, और केवल प्रोटीन उत्पादों के साथ नाश्ता करना चाहिए;
- सहायक-हम सब्जियों को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलते हैं और फल या फल प्लस प्रोटीन के साथ दिन में दो बार से अधिक नाश्ता नहीं करते;
- लोड हो रहा है - प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और सब्जियां दिन में तीन बार, अनुमेय स्नैक्स में - एक मीठा या एक गिलास वाइन।
जैसे ही आप ध्यान दें कि वजन एक निशान पर रुक गया है और तथाकथित पठार प्रभाव हुआ है, अपने विवेक से चरणों को बदलें।
"तीन मुट्ठी" आहार पर प्रोटीन के स्रोत चिकन स्तन, मछली, समुद्री भोजन, प्रोटीन पाउडर, पनीर, अंडे, सब्जियां हैं।
"तीन मुट्ठी" आहार पर जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, चोकर, दलिया, ड्यूरम गेहूं से पास्ता और मोटे आटे से रोटी हैं।
"तीन मुट्ठी" आहार पर अनुमत फल सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, खट्टे फल, चेरी, कीवी, स्ट्रॉबेरी हैं।
आहार के दौरान मिठाई, शराब और सिगरेट छोड़ने की सलाह दी जाती है।
"तीन मुट्ठी" आहार आपके आजीवन पोषण का आधार बन सकता है, क्योंकि इसमें उचित पोषण के मूल सिद्धांत शामिल हैं। वजन कम न करना और सिर्फ उस पर वजन बनाए रखना भी संभव है। यदि एक महीने के लिए ठीक से देखा जाए, तो "तीन मुट्ठी" आहार -10 किलोग्राम तक देता है।