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तीन महीने में वजन कम कैसे करें: आहार। वीडियो
तीन महीनों में वजन कम करने की अवधि को रेखांकित करने के बाद, आप बहुत सही ढंग से कार्य करते हैं - इस समय के दौरान आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण एक स्थिर परिणाम और पूरी तरह से अलग जीवन की शुरुआत की गारंटी देगा, जिसमें बन्स और चॉकलेट के अलावा कई अन्य खुशियाँ हैं।
तीन महीने में वजन घटाएं
आहार पोषण के सामान्य सिद्धांत
तीन महीने में वजन कम करने के लिए, निश्चित रूप से, आप इंटरनेट पर विस्तृत मेनू के साथ कई आहार पा सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं। लेकिन यह बहुत बेहतर है जब आप वजन कम करने के उद्देश्य से आहार पोषण के सिद्धांत से परिचित हो जाते हैं और समझते हैं। यह आपको स्वतंत्र रूप से मेनू की रचना करने और उत्पादों को इस तरह से संयोजित करने में मदद करेगा कि आहार आपके लिए पीड़ा न हो, बल्कि एक वास्तविक आनंद हो और परिणाम स्थिर रहे।
सबसे पहले, विश्लेषण करें कि वर्तमान में कौन से खाद्य पदार्थ आपके आहार का मुख्य आधार हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये परिष्कृत खाद्य पदार्थ हैं - "सरल" कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं और भूख को संतुष्ट करते हैं, लेकिन जिसके बाद आप फिर से बहुत जल्दी खाना चाहते हैं। "फिटनेस" के रूप में चिह्नित कोई भी आहार सोडा या अनाज ऐसे कार्बोहाइड्रेट के सार को नहीं बदलता है, ये पोषक तत्व केवल वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान करते हैं और शरीर को उन्हें जलाने के लिए काम करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।
साधारण कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें - साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, सब्जियां और फाइबर युक्त फल। आपके आहार में पशु मूल के प्रोटीन (दुबला मांस और मछली) और वनस्पति प्रोटीन - फलियां, समुद्री शैवाल शामिल होना चाहिए। मिठाइयों के लिए चीनी की जगह अंगूर और केले को छोड़कर शहद और फल खाएं। मेनू में अधिक सब्जियां और सब्जियां शामिल करें।
आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें, इसलिए वसा भंडार तेजी से जलेंगे और त्वचा एक ही समय में अपना स्वर बनाए रखेगी।
ध्यान रखें कि एर्गोट्रोपिक खाद्य पदार्थ हैं जो चयापचय को गति देते हैं और तेजी से वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। ये कम वसा वाले पनीर, लाल गर्म मिर्च, लहसुन, प्याज, अदरक, पेय से - हरी चाय हैं। लेकिन ट्रोफोट्रोपिक खाद्य पदार्थ भी हैं जो इस प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। सबसे पहले, यह सब कुछ है जिसमें खमीर होता है, साथ ही साथ नाइटशेड: टमाटर, बैंगन, आलू। आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन उनके प्रभाव को बेअसर करने के लिए, इन व्यंजनों में एर्गोनोमिक सामग्री जोड़ें।
तीन महीने में वजन कम कैसे करें
आपके लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करें, ऊंचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, यह आहार और वजन घटाने के लिए समर्पित साइटों में से एक पर मुफ्त में किया जा सकता है। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है, यह 15-20% है, जो भूख से बचने के लिए पर्याप्त है, जो शरीर को हार्मोनल संतुलन को बाधित करने के लिए मजबूर करता है।
नाश्ते से 20 मिनट पहले खाली पेट एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाकर पिएं।
हर दिन एक ही समय पर, घर पर या काम पर, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करें - एक सेब, गाजर या एक गिलास केफिर। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको लगभग उतनी ही कैलोरी खाने की ज़रूरत है, जो कुल मिलाकर 70-75% होनी चाहिए, रात का खाना कैलोरी में कम होना चाहिए और बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके बाद, आप केवल एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, अंगूर या कीवी का एक टुकड़ा खा सकते हैं। सभी भोजन ताजा, उबला हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए।
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