4 किलो वजन कैसे कम करें? वीडियो टिप्स

यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी दैनिक शारीरिक गतिविधि भी तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की चर्बी कम होती है

कुछ आहार प्रतिबंध 4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे। आटा उत्पादों को छोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो वसा द्रव्यमान में वृद्धि को भड़काते हैं। ब्रेड, बेक किए गए सामान को हटा दें या उन्हें कम से कम रखें।

भोजन को भाप देना या उबालना। तो आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि आपके शरीर में भी सुधार होगा। तले हुए भोजन में कई हानिकारक पदार्थ होते हैं जो न केवल शरीर के वजन में वृद्धि करते हैं, बल्कि सामान्य स्थिति में भी गिरावट लाते हैं।

बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। कार्य दिवस के बाद अत्यधिक भोजन करना निश्चित रूप से आंकड़े को प्रभावित करता है। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अंतिम भोजन करें। यदि आप हल्के सब्जी सलाद के साथ नाश्ता करते हैं और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीते हैं, तो भूख आपको परेशान नहीं करेगी, और सुबह आप उत्साह में वृद्धि महसूस करेंगे।

आदर्श रूप से, अंतिम भोजन XNUMX बजे से पहले होना चाहिए, लेकिन यदि आप देर से उठने के आदी हैं, तो कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए फ्रिज में चलने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होगा।

सप्ताह में एक बार उपवास का दिन लें, अधिमानतः सप्ताहांत में जब आप घर पर हों। यदि आपने पहले 36 घंटे तक खाने की नहीं, बल्कि केवल पानी पीने की कोशिश की है, तो खाना छोड़ दें। जिन लोगों ने भूखे दिनों का अभ्यास नहीं किया है, उनके लिए केफिर या फलों के साथ शुरू करने की कोशिश करना बेहतर है। 36 घंटे के लिए 1 लीटर केफिर पिएं या एक किलोग्राम सेब खाएं। अन्य फलों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केले या अंगूर नहीं।

यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन जल्दी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दूर हो जाएगा। अतिरिक्त चार किलोग्राम वजन कम करने के लिए गोलियां लेना अव्यावहारिक और हानिकारक है।