बच्चे के लिए सुतली करना कैसे सीखें

लचीलापन विकसित करने में बहुत समय लगाना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए:

• खड़े होने की स्थिति से, आगे की ओर झुकना किया जाता है। आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपनी खुली हथेली से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और इसे 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। 7-10 बार दोहराएं।
• कुर्सी पर बग़ल में खड़े हो जाओ। एक हाथ कुर्सी के पीछे टिका हुआ है, दूसरा कूल्हे पर टिका हुआ है। अधिकतम संभव आयाम प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, आपको अपने पैरों को आगे और पीछे घुमाने की आवश्यकता है। व्यायाम दोनों पैरों पर किया जाता है, प्रत्येक दिशा में झूलों को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इसे करते समय, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है। पीठ सीधी रहनी चाहिए, घुटने नहीं मुड़ने चाहिए, पैर का अंगूठा ऊपर की ओर फैला होना चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने बाएं हाथ से बायीं एड़ी को पकड़ें और जितना हो सके इसे नितंबों तक खींचने की कोशिश करें। दस बार दोहराएं, फिर दाहिने पैर पर व्यायाम करें।
• अपने पैर को किसी ऊंची कुर्सी या अन्य सतह पर रखें ताकि पैर कमर के स्तर पर रहे। अपने हाथों से पैर के अंगूठे तक पहुँचने की कोशिश करते हुए आगे झुकें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, दूसरे पैर से दोहराएं।

सुतली पर बैठना शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है। ऊपर वर्णित अभ्यासों को करने से पहले, एक प्रारंभिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है - चार्ज करना, जगह पर दौड़ना, रस्सी कूदना, सिंगल फाइल में चलना।

एक वयस्क की देखरेख में बच्चे को सुतली पर सावधानी से उतरना चाहिए। आदर्श रूप से, एक वयस्क उसके बगल में खड़ा होता है और उसे कंधों से पकड़ता है, उन पर थोड़ा दबाव डालता है। आपको थोड़ी सी दर्दनाक संवेदना के लिए नीचे जाने की जरूरत है, लेकिन किसी भी मामले में तीव्र दर्द नहीं होना चाहिए। अचानक आंदोलनों से बचा जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे। यहां एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है - बच्चा दर्द से डरेगा और कक्षाएं जारी नहीं रखना चाहेगा।

नियमित प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को अपना लचीलापन बनाए रखने के लिए, उन्हें छोड़ा नहीं जा सकता है। सभी व्यायाम धीरे-धीरे, गहरी और नियमित रूप से सांस लेते हुए करना चाहिए।