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पतन युक्तियाँ में अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं, खुशी के हार्मोन बुक करें समीक्षा
अक्टूबर पहले से ही यार्ड में है। सीसा आसमान के ऊपर, काम पर तनाव, भयानक बरसात का मौसम ... रुको! कोई शरद ऋतु ब्लूज़ नहीं! महिला दिवस इस बारे में बात करता है कि कैसे खुश रहें और दूसरों को उत्साहित करें।
खुश कैसे हों? दार्शनिकों और लेखकों ने लंबे समय से इस प्रश्न पर विचार किया है, लेकिन अजीब तरह से, वैज्ञानिकों ने इसका उत्तर दिया है।
मानव मस्तिष्क चार आनंद हार्मोन पैदा करता है - सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन - और हम उनके संश्लेषण को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं। यह कैसे करें, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर लोरेटा ग्राज़ियानो ब्रूनिंग "हार्मोन्स ऑफ हैप्पीनेस" (प्रकाशन गृह MYTH) की पुस्तक के आधार पर तैयार किए गए हमारे लेख को पढ़ें।
डोपामाइन की तलाश में लक्ष्य निर्धारित करना
खुशी के सभी हार्मोन एक कारण से निर्मित होते हैं। वास्तव में, उन्होंने ही हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की थी। उदाहरण के लिए, एक बंदर का मस्तिष्क डोपामाइन को संश्लेषित करना शुरू कर देता है जब वह एक केला देखता है जिसे वह पकड़ सकता है। जानवर निश्चित रूप से अनुभव को दोहराना और आनंद की भावना को फिर से अनुभव करना चाहेगा, इसलिए वह मीठे फलों की तलाश जारी रखेगा।
हमारे पास डोपामिन की वृद्धि होती है जब हमें वह मिलता है जो हमें चाहिए (एक खोज करें, एक परियोजना सौंपें, एक उपन्यास खत्म करें, आदि)। लेकिन यह हार्मोन बहुत जल्दी टूट जाता है। अगर आप ऑस्कर जीत जाते हैं, तो कुछ घंटों में आप असीम रूप से खुश महसूस नहीं करेंगे।
अब मुझे बताओ, आप कितनी बार कुछ महत्वपूर्ण हासिल करने का प्रबंधन करते हैं? यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आप हर दिन अपनी सफलता का आनंद लेने की संभावना नहीं रखते हैं। हालाँकि, यह ठीक डोपामाइन खुशी का रहस्य है। आपको बस अपनी जिम्मेदारियों को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा।
अपने लक्ष्य की ओर सबसे छोटे कदमों पर भी ध्यान दें। यदि आपने आज भविष्य की परियोजना के लिए कुछ विचारों को संक्षेप में लिखा है, तो कुछ डांस मूव्स को याद करें जिन्हें आप सीखना चाहते हैं, या एक अव्यवस्थित गैरेज की सफाई शुरू कर दी है, इसके लिए खुद की प्रशंसा करें। वास्तव में ऐसे तुच्छ कार्यों से ही सफलता का जन्म होता है। छोटी जीत का जश्न मनाकर, आप अपने डोपामाइन रश को अधिक बार ट्रिगर कर सकते हैं।
हंसी और खेल एंडोर्फिन के स्रोत के रूप में
एंडोर्फिन दर्द और उत्साह को दूर करने में मदद करता है। उसके लिए धन्यवाद, एक घायल जानवर अभी भी एक भूखे शिकारी के चंगुल से बचने और भागने में सक्षम है।
बेशक, खुशी का अनुभव करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने की कोई जरूरत नहीं है। बेहतर तरीके हैं: जब आप व्यायाम करते हैं या हंसते हैं तो एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं।
हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। प्रशिक्षण जितना विविध होगा, उतना ही अच्छा होगा। स्ट्रेच करें, एरोबिक्स करें, सभी मांसपेशी समूहों को पंप करें। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, आप खेल को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ सकते हैं। जॉगिंग के साथ डांस, गार्डन, इवनिंग वॉक का कॉम्बिनेशन। का आनंद लें।
हँसी का उपयोग कैसे करें? बहुत सरल! इस बारे में सोचें कि आप अपने किन दोस्तों के साथ सबसे ज्यादा मस्ती करते हैं; इंटरनेट पर कौन सी कहानियां, टीवी शो, किस्से, कॉमेडी शो या वीडियो आपको हंसाते हैं। खुशी के हार्मोन के अगले भाग के लिए हर दिन सकारात्मक भावनाओं के इन स्रोतों की ओर मुड़ने का प्रयास करें।
जानवरों को ऑक्सीटोसिन की आवश्यकता होती है ताकि वे अपनी तरह के हो सकें, क्योंकि एक पैक में रहना अकेले जीवित रहने की कोशिश करने से कहीं अधिक सुरक्षित है। लोगों के साथ भरोसेमंद संबंध बनाकर, आप इस हार्मोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं।
हर किसी पर विश्वास करना बहुत जोखिम भरा होता है, इसलिए हर किसी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाने की कोशिश न करें। हालाँकि, आप दूसरों के साथ जुड़ने का प्रयास कर सकते हैं। याद रखें: एक अच्छी शांति एक अच्छे युद्ध से बेहतर है।
अगले अभ्यास से शुरू करने का प्रयास करें। कल किसी ऐसे व्यक्ति से नज़रें मिलाएँ जिसे आप पसंद नहीं करते। अगले दिन, खुद को उस पर मुस्कुराने के लिए मजबूर करें। फिर उसके साथ पिछले फ़ुटबॉल मैच या मौसम के बारे में छोटी-छोटी टिप्पणियाँ साझा करें। एक अन्य अवसर पर, उस पर एक छोटा सा उपकार करें, जैसे कि एक पेंसिल। आप धीरे-धीरे अधिक अनुकूल माहौल बनाने में सक्षम होंगे।
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो भी प्रयास स्वयं ऑक्सीटोसिन तंत्रिका पथ को मजबूत करने में लाभकारी होंगे। आप अपने मस्तिष्क को लोगों पर अधिक भरोसा करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप थोड़े खुश हो जाएंगे।
पशु साम्राज्य में, स्थिति सर्वोपरि है। जो नेता बनने और पैक के अन्य सदस्यों का सम्मान जीतने में कामयाब रहा, उसके जीवित रहने और प्रजनन की बेहतर संभावना है। इसलिए, जब हमारे आस-पास के लोग हमारी प्रशंसा करते हैं, तो हमें खुशी होती है। इस बिंदु पर, मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। और अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उस पर ध्यान नहीं दिया गया या उसकी सराहना नहीं की गई, तो वह दुखी महसूस करता है।
सेरोटोनिन के संश्लेषण को कैसे उत्तेजित करें? सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि महान वैज्ञानिक, लेखक, कलाकार, आविष्कारक हमेशा अपने जीवनकाल के दौरान पहचाने नहीं जाते हैं। लेकिन यह उनके काम को कम मूल्यवान नहीं बनाता है। अपनी सफलताओं पर गर्व करना सीखें और दूसरों को यह बताने के लिए तैयार रहें कि आपने क्या हासिल किया है। दूसरा, अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि लोग शायद ही कभी उत्साही शब्दों को ज़ोर से कहते हैं, भले ही वे किसी की प्रशंसा करें। इस मामले में, आपकी सभी पीड़ाएं पूरी तरह से व्यर्थ हैं।
तीसरा, आज आप बॉस हो सकते हैं, और कल अधीनस्थ, काम पर - एक कलाकार, और एक परिवार में - एक नेता। हमारी स्थिति लगातार बदल रही है, और किसी भी स्थिति में लाभ देखने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी को नियंत्रित करते समय, स्वतंत्रता का आनंद लें। जब कोई और नेता की भूमिका निभाता है, तो खुश रहें कि जिम्मेदारी का बोझ आप पर से हट गया है।
बोनस: खुशी के हार्मोन मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाने में मदद करते हैं। क्या आप एक स्वस्थ आदत बनाना चाहते हैं? डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को कनेक्ट करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अंग्रेजी बोलना सीख रहे हैं, तो प्रत्येक कक्षा के बाद स्वयं की प्रशंसा करें और अपनी प्रगति पर गर्व करें - यह डोपामाइन और सेरोटोनिन की एक भीड़ को ट्रिगर करेगा। स्काइप पर विदेशियों से बात करें या समूह पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें - इस तरह आप ऑक्सीटोसिन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं। उपशीर्षक के साथ एक कॉमेडी श्रृंखला देखें या ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय ब्रिटिश रेडियो सुनें और आप एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू कर देंगे।
जल्द ही, सीखने की प्रक्रिया स्वयं सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, एंडोर्फिन और डोपामाइन की भीड़ को ट्रिगर करना शुरू कर देगी। तो जितनी अधिक नई आदतें आप अपने आनंद के हार्मोन के साथ बनाते हैं, उतनी ही अधिक बार आप खुशी का अनुभव कर सकते हैं।
खुशी महसूस करने का एक और तरीका है पुराने तंत्रिका मार्गों का उपयोग करना। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में अक्सर आपके चित्रों के लिए आपकी प्रशंसा की जाती थी, तो निश्चित रूप से ललित कलाओं के प्रति आपका प्रेम आज भी कायम है। अपने काम में अधिक रचनात्मकता जोड़ें: प्रस्तुतियों के लिए स्वतंत्र रूप से स्लाइड का चित्रण करें या किसी समस्या के बारे में सोचते समय दृश्य नोट्स लें। इस ट्रिक की बदौलत आप उन गतिविधियों का भी आनंद लेना शुरू कर देंगे जो पहले उबाऊ और निर्बाध लगती थीं।
"हार्मोन्स ऑफ हैप्पीनेस" पुस्तक की सामग्री के आधार पर