गर्भवती महिलाओं की लालसा को कैसे समझाएं?

गर्भावस्था: पनीर की लालसा?

कच्चे दूध और फूलदार चीज (लिस्टेरियोसिस के कारण) के अलावा, अपने आप को वंचित न करें! आपकी कैल्शियम की जरूरत 30% बढ़ जाती है. वे 1 मिलीग्राम / दिन हैं। इन्हें भरने के लिए रोजाना चार डेयरी उत्पादों का सेवन करें। हालांकि, पका हुआ पास्ता जैसे कि एममेंटल या परमेसन चीज़ इस खनिज में सबसे समृद्ध है, जो बच्चे के कंकाल के गठन और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए बहुत मूल्यवान है। परमेसन में पहले से पचे हुए एंजाइम (प्रोबायोटिक्स) होते हैं जो पारगमन को नियंत्रित करते हैं। पनीर को अपने पास्ता, सब्जियों और सलाद में शामिल करें। वसा का सेवन सीमित करने के लिए, सादे दही के साथ वैकल्पिक करें।

गर्भवती, लालसा हैम?

हैम में विशेष रूप से सुपाच्य प्रोटीन होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए उपयोगी होते हैं, और केरातिन (बालों और नाखूनों का गठन) सहित प्रोटीन के संश्लेषण के लिए खनिज (लौह और जस्ता) होते हैं। उपभोग करना वैक्यूम पैक्ड. और अगर ठीक किया गया हैम किसी भी ठंडे कटौती से बचा जाना है, तो अपने आप को इसमें शामिल करें लिपटे परमा हमी. कम से कम बारह महीने की उम्र बढ़ने के कारण, यह अब जोखिम भरा नहीं है और बहुत सुपाच्य साबित होता है। इसमें ओलिक एसिड (जैतून का तेल की तरह) भी होता है।

गर्भावस्था: सामन के लिए तरस?

जैसे सभी केवल मछलीताजा या डिब्बाबंद सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड (डीएचए) का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जिसे आवश्यक कहा जाता है। लेकिन भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को सुनिश्चित करने के लिए पहले छह महीनों के दौरान आपकी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। वे जन्म के समय बेबी ब्लूज़ के जोखिम को भी सीमित करते हैं। सामन खाओ, लेकिन यह भी मैकेरल, सार्डिन... सप्ताह में कम से कम दो बार। क्योंकि सामन, खाद्य श्रृंखला के बीच में, पारा में समृद्ध हो सकता है, जो भ्रूण के लिए खतरनाक है। खाद्य श्रृंखला के निचले भाग में छोटी मछलियों को प्राथमिकता देना बेहतर है। दो महीने से अधिक पुरानी जमे हुए मछली से बचें, जो डीएचए में कम है। और स्मोक्ड सैल्मन को भूल जाओ (लिस्टेरियोसिस के कारण)। नट्स, लैम्ब लेटस और रेपसीड ऑयल के साथ अपना सेवन पूरा करें।

गर्भवती, मुझे पालक चाहिए

सभी पत्तेदार सब्जियों (सॉरेल, लैम्ब लेट्यूस, वॉटरक्रेस, पत्तागोभी, आदि) की तरह, पालक में फोलेट (विटामिन बी9) की अच्छी आपूर्ति होती है। सोना गर्भावस्था के 14वें दिन से फोलिक एसिड अहम भूमिका निभाता है बच्चे के तंत्रिका ट्यूब को बंद करने के लिए। विकृतियों से बचने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, नियमित रूप से पत्तेदार सब्जियां खाएं और अपने सलाद में ब्रेवर यीस्ट छिड़कें। विटामिन बी9 की असली खान!

गर्भावस्था के दौरान कीवी की लालसा

अमरूद और खट्टे जैसे कीवी फल किससे भरे होते हैं विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थकान से लड़ने के लिए उपयोगी, यह विटामिन हार्मोन के उत्पादन को भी नियंत्रित करता है। विदेशी फलों के सलाद और स्ट्रॉबेरी आपके हैं, विटामिन सी के साथ भी अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है!

फैंसी स्टेक टार्टारे, गर्भवती

अफसोस, आपको इसके बिना करना होगा टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के जोखिम के कारण। दूसरी ओर, आपकी इच्छा का मतलब निश्चित रूप से लोहे की जरूरत है, जो पिछले छह महीनों में दोगुना हो गया है। यह आयरन थकान से लड़ने में मदद करता है और समय से पहले जन्म के जोखिम को सीमित करता है। तो एक स्टेक, हाँ, लेकिन... अच्छा किया!

मुझे गर्भावस्था के दौरान मसले हुए आलू क्यों चाहिए?

प्रत्येक भोजन के साथ आलू (सभी स्टार्च की तरह) खाना चाहिए। वास्तव में गर्भावस्था के दौरान, कार्बोहाइड्रेट का चयापचय संशोधित होता है और आपका बच्चा ग्लूकोज को तरस रहा है. आलू (इसके अलावा, पोटेशियम के साथ अच्छी तरह से संपन्न), पास्ता, चावल या सूजी, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, भ्रूण की जरूरतों और आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। फिर, स्टार्च पेट की अम्लता से लड़ने में मदद करता है।