आपको भूख से पूरी तरह से सामना नहीं करना चाहिए - यह शरीर से एक संकेत है कि इसे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है। और इसे वंचित करके, हम जानबूझकर इसके सामान्य काम को बदलते हैं। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब ऊर्जा दी जाती है, और बाहरी कारक और आदतें हमें रेफ्रिजरेटर में धकेल देती हैं। एक बेकाबू, अपरिवर्तनीय भूख से कैसे निपटें?
- छोटे हिस्से में अक्सर खाएं। आंशिक भोजन आपको भर देता है और आपकी स्नैकिंग आदत को मूर्ख बनाने में मदद करता है।
- नाश्ता हार्दिक और विविध है, संतुलित - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।
- चीनी की मात्रा पर ध्यान न देते हुए, शुरुआत के लिए फलों और जामुनों पर नाश्ता करें। फलों में मौजूद फाइबर आपको ज्यादा देर तक भूखे रहने में मदद करेगा।
- एक दिन पहले दोपहर का भोजन तैयार करें ताकि जब आप पहले से ही भूखे हों, तो अनावश्यक रूप से खाने का प्रलोभन न हो। दोपहर का भोजन हार्दिक, हार्दिक और गर्म होना चाहिए।
- रात का खाना हल्का और जल्दी होना चाहिए, किसी भी मामले में, आपको इस तथ्य की आदत डालनी चाहिए कि आपका पेट हमेशा भरा नहीं रहेगा। अच्छी तरह से खिलाया - हाँ, लेकिन अब और नहीं।
- "पेट से" छुट्टियों पर खुद को लाड़ प्यार न करें। अपने आप को सामान्य से अधिक अनुमति दें, लेकिन प्रलोभनों के साथ अपनी भूख को न छेड़ें। याद रखें: भोजन पैर नहीं बढ़ाता है, कल यह आपके लिए फिर से उपलब्ध होगा। लेकिन पार्टी के बाद आपका पिछला वजन और सेहत ठीक नहीं है।
- शराब भूख बढ़ाती है। और बहुत अधिक शराब आत्म-नियंत्रण को नष्ट कर देती है।
- मसाले और मसाले, सॉस और मैरिनेड भी भूख और प्यास बढ़ाते हैं, जब लगता है तो उन्हें "पशु" बना दें - सभी को नीली लौ से जला दें, अभी खाएं और कल को नियंत्रित करना शुरू करें।
- उपवास के दिनों की व्यवस्था करें - उनमें शरीर सीमाओं पर रहना सीखता है और उन्हें आपदा के रूप में नहीं देखता है।
- भूख को कम करने वाले विशेष योजक के साथ दूर मत जाओ - वे नशे की लत हैं और उन्हें लेने के बिना, जीवन जल्दी से पटरी पर वापस आ जाएगा।
- प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की आदत डालें। आपके आहार में जितना अधिक प्रोटीन होगा, आप आसानी से वजन कम करेंगे और फुलर महसूस करेंगे।
- अपने आप से प्यार करें और खुद को खराब करें: हर दिन एक छोटी मिठाई सप्ताह में एक बार पूरे केक से बेहतर होती है।
- ब्रेकडाउन के लिए खुद को माफ़ करने में सक्षम हों और कम हाई-कैलोरी भोजन के साथ उन्हें "काम" करें। एक पाई खाओ - अगले स्नैक को छोड़ो।
- भूख को कम करना जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं करता है, धीरे-धीरे कार्य करें, कैलोरी को धीरे-धीरे कम करें।
- सब कुछ अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं। क्या आपको याद है कि तृप्ति का संकेत 20 मिनट बाद मस्तिष्क तक पहुंचता है?
- खाना बनाते समय भोजन का स्वाद न लें। आप नमक की जांच कर सकते हैं, लेकिन आपको बचा हुआ खाना नहीं काटना चाहिए।
- पानी पीएं - प्रति दिन अपनी दर और भोजन से पहले एक गिलास। यह थोड़ी देर के लिए भूख की भावना को बाहर निकाल देगा।
- खाने से पहले कुछ खाने की आवेगी कोशिशों पर लगाम लगाने की कोशिश करें। कैंडी पर स्नैकिंग के बजाय एक सामान्य भोजन की प्रतीक्षा करना सीखें।
- अपने टूटने को क्षमा करें - जीवन भूख नियंत्रण तक सीमित नहीं है। विफल, पृष्ठ को चालू किया और आगे बढ़ गए। दूसरों के उदाहरणों में प्रेरणा की तलाश करें, अगर कोई कर सकता है - तो आप निश्चित रूप से करेंगे!
- टीवी के सामने या किताब पढ़ते हुए, या मॉनिटर के सामने खाना न खाएं। इस तरह आप अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, और आपके पेट को अधिक से अधिक अवशोषित करने की आदत हो जाएगी।
- "फेंकने के लिए खेद है" के लिए खाना खत्म न करें। जैसे ही आपका पेट भर जाए, प्लेट को अलग रख दें और अगली बार कम डालें। बाद में पूरक खाने के लिए बेहतर है।
- भोजन में शांति और तनाव से राहत की तलाश न करें। अपने लिए तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजें - चलना, हर्बल चाय, किसी मित्र को बुलाना।
- उन मसालों का प्रयोग करें जो भूख को कम करते हैं, पुदीना, वेनिला, दालचीनी, और मिर्च।
- व्यायाम और एक सक्रिय जीवन शैली के साथ प्यार में पड़ने से समय लगेगा और भोजन की अंतहीन खपत से ध्यान भंग होगा।