1. रणनीति और रणनीति तैयार करें
अपने आप से दो प्रश्न पूछें: "" और ""। यह आपको अपनी ताकत का वजन करने और चुने हुए आहार की उपयुक्तता का आकलन करने में मदद करेगा। क्या आप जीवन भर उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने के लिए तैयार हैं? या साल भर एक प्रकार का अनाज खाते हैं? और यह मत भूलो कि कम कैलोरी आहार - - बेसल चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ उन्हें एक सप्ताह से अधिक के लिए सलाह नहीं देते हैं।
2. अपने आप को कुछ भी मना न करें
समय से पहले दौड़ से बाहर होने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करना। यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खाने की आदतों को बदलने की सिफारिश की जाती है, और जल्दी में नहीं। और कोई निषेध नहीं: सब कुछ संभव है, बस थोड़ा सा और हर दिन नहीं… सप्ताहांत में से एक “लो” या अपने आप को समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और भोजन की खुराक की अनुमति दें।
3. प्राप्त कार्यों को निर्धारित करें
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं कि वजन घटाने की अनुमेय दर है प्रति माह 2 किलो तक... अनुभवी "" जानते हैं कि तेजी से वजन घटने से त्वचा और खिंचाव के निशान बढ़ जाते हैं। "यो-यो प्रभाव" (यानी, आहार के बाद तेजी से वजन बढ़ना) की बुराई की जड़ अवास्तविक कार्यों और अत्यधिक कठोर प्रतिबंधों में है। प्रसव से पहले यह उस आकार में वापस आना यथार्थवादी है। पतली एड़ियों को प्राप्त करें यदि वे हमेशा भरे हुए थे - नहीं। और याद रखें: जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं, उतनी ही अधिक आप खोए हुए सब कुछ वापस पाने की संभावनाएं, और इससे भी अधिक में।
4. परहेज़ को ब्रेकडाउन न समझें
""। यह एक बग है: दो कैंडीज एक आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। आहार में केवल मिठाई की निरंतर उपस्थिति उसे परेशान करती है। तो आदतन अनियंत्रित खाने के लिए माफी की घोषणा करने में जल्दबाजी न करें, भले ही आपने थोड़ा पाप किया हो। इस तरह के ज़िगज़ैग, यानी आहार से विचलन, केवल पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्वागत किया जाता है। और अगर ये ज़िगज़ैग आपके साथ अक्सर होते हैं, तो विचार करें कि क्या चुना हुआ आहार आपके लिए सही है।
5. कुछ खाली समय लें
जिन लोगों ने उपचारात्मक उपवास का अभ्यास किया है, वे जानते हैं कि खाना बंद करने वालों से कितना समय मुक्त होता है: इतना कि यह भी स्पष्ट नहीं है कि इसका उपयोग कहां करना है। भोजन के बारे में विचारों से खुद को लुभाने के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं एक दिलचस्प शौक में संलग्न होना - अधिमानतः एक जो आपको रेफ्रिजरेटर से दूर ले जाता है... यह आपके पसंदीदा व्यवसाय में आपके सिर के साथ जाने के लायक है
यहां तक कि भूख चेतना के किनारे तक पहुंच जाती है, और आवेग "" पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। एक महत्वपूर्ण शर्त: शौक को हथियार या पैर पर कब्जा करना चाहिए।