कैसे सामाजिक नेटवर्क को आपकी छुट्टियों और कार्यदिवसों को बर्बाद न करने दें

एक मनोचिकित्सक के रूप में अपने काम में, मैं सामाजिक नेटवर्क का उपयोग ग्राहकों के साथ बात करने के लिए करता हूं कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह बताने के लिए कि कैसे, किसके लिए और कब मनोचिकित्सा मदद कर सकता है, पेशेवर मदद लेने के अपने व्यक्तिगत सफल अनुभव को साझा करने के लिए। जब मेरे लेखों को प्रतिक्रिया मिलती है तो मुझे खुशी होती है।

दूसरी ओर, ग्राहक अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सोशल मीडिया फीड के माध्यम से फ़्लिप करने, एक के बाद एक वीडियो देखने, किसी और के जीवन को देखने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। अक्सर यह उन्हें खुशी नहीं देता, बल्कि असंतोष और अवसाद को बढ़ाता है।

सोशल मीडिया हानिकारक है या मददगार? मुझे लगता है कि यह सवाल हर चीज के बारे में पूछा जा सकता है। चलो ताजी हवा में टहलें। क्या वे बुरे या अच्छे हैं?

ऐसा लगता है कि उत्तर स्पष्ट है: एक बच्चा भी हवा के लाभों के बारे में जानता है। लेकिन क्या होगा अगर यह -30 बाहर है और हम नवजात शिशु के बारे में बात कर रहे हैं? दो घंटे उनके साथ चलना शायद ही किसी को होता होगा।

यह पता चला है कि मुद्दा खुद सोशल नेटवर्क में नहीं है, बल्कि हम वहां कितना और कितना समय बिताते हैं और यह शगल हमें कैसे प्रभावित करता है।

मैं यह समझने के लिए कुछ सवालों के जवाब देने का प्रस्ताव करता हूं कि आप सोशल नेटवर्क पर कितने निर्भर हैं।

• आप दिन में कितना समय सोशल मीडिया पर बिताते हैं?
• परिणामस्वरूप आपके मूड का क्या होता है: क्या यह सुधरता है या बिगड़ता है?
• सामाजिक नेटवर्क के लिए धन्यवाद, क्या आप प्रेरित महसूस करते हैं, आगे बढ़ते हैं?
• क्या आप टेप देखने के बाद कभी बेकार और "फ्रीज" महसूस करते हैं?
• शर्म, भय और अपराध बोध बढ़ता है?

यदि आप समझते हैं कि आपका मूड किसी भी तरह से सामाजिक नेटवर्क पर निर्भर नहीं करता है या फ़ीड देखने के बाद भी सुधार होता है, तो आप आमतौर पर प्रेरित होते हैं और कुछ करना शुरू करते हैं - बधाई हो, आप सुरक्षित रूप से इस लेख को पढ़ना बंद कर सकते हैं, यह आपके लिए उपयोगी नहीं होगा।

लेकिन अगर आप देखते हैं कि असंतोष, अवसाद और अवसादग्रस्तता की स्थिति बढ़ रही है और आप फ़ीड में जो देखते हैं उस पर सीधे निर्भर हैं, तो हमारे पास बात करने के लिए कुछ है। सबसे पहले, सामाजिक नेटवर्क के साथ अपने संबंधों को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में।

घड़ी से सख्ती

पहला प्रभावी तरीका यह है कि आप सोशल नेटवर्क पर खर्च होने वाले समय को कम करें। ऐसा करने के लिए, आप स्मार्टफोन के लिए एक नियमित घड़ी या विशेष एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, वही फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) और इंस्टाग्राम (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) ने हाल ही में एक फीचर पेश किया है जो दिखाता है कि उपयोगकर्ता ने पिछले हफ्ते मोबाइल एप्लिकेशन में कितना समय बिताया। पहले मामले में, शेड्यूल "योर टाइम ऑन फ़ेसबुक" सेक्शन (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) में स्थित है, दूसरे में, यह "योर एक्शन्स" में है।

यहां तक ​​​​कि एक उपकरण भी है जो हमें यह निर्दिष्ट करने की अनुमति देता है कि हम आवेदन में कितना समय व्यतीत करना चाहते हैं। जब सेटिंग्स में निर्दिष्ट सीमा समाप्त हो जाती है, तो हमें एक अलर्ट प्राप्त होगा (एप्लिकेशन तक पहुंच अवरुद्ध नहीं होगी)।

समय-समय पर सूचनात्मक डिटॉक्स करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक दिन सामाजिक नेटवर्क देखे बिना करना।

विश्लेषण करें

दूसरा तरीका यह विश्लेषण करना है कि आप कैसे और किस पर समय बिताते हैं। समझने की कोशिश करें:

• आप क्या देखते और पढ़ते हैं?
• यह किन भावनाओं को जगाता है?
• आपने ईर्ष्या करने वाले लोगों की सदस्यता क्यों ली?
• आप ऐसा क्यों कर रहे हैं - कहानियों के माध्यम से स्क्रॉल करना, इन विशेष ब्लॉगर्स को पढ़ना?
• आपको अलग चुनाव करने से क्या रोक रहा है?
• क्या मदद कर सकता है?

सामाजिक नेटवर्क पर अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के बाद, आप निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

• अपनी सदस्यता और सामग्री की समीक्षा करें।
• आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली प्रोफ़ाइल की संख्या कम करें।
• उन लोगों से सदस्यता समाप्त करें जिनमें आपकी रुचि नहीं है।
• नए, दिलचस्प की सदस्यता लें।
• अपनी पसंद और स्वतंत्रता वापस ले लो।

जी हाँ, आदतों को बदलना और इससे भी अधिक व्यसनों को छोड़ना हमेशा कठिन होता है। हां, इसके लिए दृढ़ संकल्प और दृढ़ संकल्प की जरूरत होगी। लेकिन अंत में आपको जो मिलेगा वह सभी प्रयासों के लायक होगा और आपको हर दिन का आनंद लेने की अनुमति देगा - न केवल छुट्टियों पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी।