जिम या कम से कम घरेलू फिटनेस के बारे में सपने देखना अच्छा और सही है। क्या होगा यदि आपका रोजगार आपको शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत समय समर्पित करने की अनुमति नहीं देता है, और आपका काम ज्यादातर गतिहीन है? आप अपना वजन बढ़ाने में कैसे मदद कर सकते हैं?
गतिहीन काम और कम ऊर्जा व्यय में अतिरिक्त वजन के बीच संबंध की असंवेदनशीलता, और इस समय एक ही स्थान पर दैनिक कैलोरी की खपत। और जहां कैलोरी का अधिशेष है, वहां किलोग्राम में हमेशा वृद्धि होती है।
इसके अलावा, मस्तिष्क, लगातार बैठे रहने पर प्रतिक्रिया करता है, सोचता है कि शरीर थका हुआ है और आपको अधिक बार भूख लगती है।
बेशक, यह सब जानकारी तत्काल एक अच्छी नौकरी छोड़ने का कारण नहीं है, जिसमें आपको बहुत लाभ होता है, लेकिन मौका के लिए सब कुछ छोड़ देना भी एक विकल्प नहीं है। आपको बस एक रणनीति बनाने और उल्लिखित योजना का पालन करने की आवश्यकता है - निष्क्रिय करते समय अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए नहीं।
एक कार्यालय कार्यकर्ता के पाँच नियम:
1. सीधे बैठो! वैज्ञानिकों का तर्क है कि सही मुद्रा आपको तेजी से वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है और आंतरिक अंगों को विकृत नहीं करती है, उन्हें विकृत कर देती है और उन्हें जगह से हटा देती है। अर्थात्, एक स्वस्थ पेट, इसका उचित कार्य आधी लड़ाई है। आपकी ठोड़ी मेज के समानांतर होनी चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपकी रीढ़ को सीधा किया जाना चाहिए, आपके पैरों को एक साथ और सीधे आपके सामने रखा जाना चाहिए, एक दूसरे के ऊपर फेंकने के बिना। विशेष कुर्सियां या बूस्टर कुशन हैं जिसमें गलत तरीके से बैठना काम नहीं करेगा - आपको अपने लिए एक प्राप्त करना होगा।
2. ऑफिस वर्कर के आहार का पालन करें। इस तरह के आहार पर आहार सामान्य से अलग है। आपके नाश्ते में कुल आहार का 25 प्रतिशत, दोपहर का भोजन - 25, दोपहर का नाश्ता 15 प्रतिशत और रात के खाने का 25 प्रतिशत होना चाहिए।
3. मिठाई मत छोड़ो। आपके मस्तिष्क को पुनर्भरण की आवश्यकता है, लेकिन नियंत्रित और सही भोजन के साथ। सूखे मेवे, मेवे, डार्क चॉकलेट खरीदें। सभी एक साथ नहीं और किलोग्राम में नहीं। उतना ही खरीदें जितना आप खा सकते हैं ताकि आप अधिक उपभोग करने के लिए ललचाएं नहीं।
4. विटामिन लें। वे आपको तनाव और घबराहट से बचने में मदद करेंगे - आवेगी ओवरटिंग के दोस्त।
5. एक्सरसाइज ब्रेक लें। यह उस तरह की शारीरिक गतिविधि नहीं है जो एक फिटनेस रूम आपको प्रदान करेगा, लेकिन छोटी खुराक से बड़ी सफलता मिल सकती है। सीढ़ियों से चलें, दोपहर के भोजन में बढ़ोतरी करें, गर्म हो जाएं और खिंचाव करें।
और, ज़ाहिर है, आपको पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को बाहर नहीं करना चाहिए। उनके बिना, गतिहीन काम में वजन बढ़ने से बचना संभव नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले होने के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति रखते हैं।