बच्चे स्क्रीन के सामने कितना समय बिता सकते हैं?

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सभी उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम के लिए नई गाइडलाइंस जारी की है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों की राय इस प्रकार है: दो साल से कम उम्र के बच्चों को फोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों से बिल्कुल भी संपर्क नहीं करना चाहिए। 2-4 साल के बच्चे को स्क्रीन पर दिन में एक घंटे से ज्यादा नहीं बिताने की अनुमति है।

ये सुझाव अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) द्वारा पहले प्रकाशित सिफारिशों के अनुरूप हैं। यदि आपके परिवार में बड़े बच्चे हैं, तो एएपी परिवार मीडिया योजना के रूप में जाना जाने वाला विकसित करने की सिफारिश करता है। यह नियमों का एक सेट है जो आपके लिए सही है, जिसे «स्क्रीन समय» को सीमित करने और डिजिटल गतिविधियों को अधिक फायदेमंद लेकिन कम दिलचस्प चीजों के साथ बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ऐसी योजना बनाकर आप कई नई अच्छी आदतें शुरू कर सकते हैं। नींद की स्थापना, खेल और रचनात्मकता को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, एक साथ खाना बनाना शुरू करना - ये सभी गतिविधियाँ आपके और आपके बच्चों के बीच भावनात्मक संबंध बनाए रखने में मदद करेंगी।

डॉक्टर अलार्म बजाते हैं

डब्ल्यूएचओ की उपरोक्त सिफारिशों की तर्कशीलता की पुष्टि दुनिया के विभिन्न हिस्सों के शोधकर्ताओं द्वारा नियमित रूप से की जाती है। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन ने बच्चों, किशोरों और वयस्कों सहित 52 स्वयंसेवकों के एक सर्वेक्षण के आंकड़ों का अध्ययन किया। यह पता चला कि हमारे समय में, वयस्क दिन में औसतन साढ़े 6 घंटे बैठे रहते हैं, और किशोर - 8 घंटे। वहीं, 65% वयस्क, 59% किशोर और 62% बच्चे दिन में कम से कम दो घंटे हाथ में गैजेट लेकर बिताते हैं।

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन और कैसर फैमिली फाउंडेशन द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अमेरिकी बच्चे दिन में 7-8 घंटे गैजेट्स, टेलीविजन और कंप्यूटर गेम में लगाते हैं। डॉक्टर चिंतित हैं कि बच्चों के जीवन में बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती है - और गैजेट्स इस कहानी में एक भूमिका निभाते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक बयान जारी कर माता-पिता से अपने बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम कम करने का आग्रह किया है। एसोसिएशन के कर्मचारियों का कहना है कि इस जीवनशैली से अधिक वजन या यहां तक ​​कि मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के कर्मचारी उनसे सहमत हैं। उन्होंने पाया कि बच्चों में बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स टेलीविजन तक अत्यधिक पहुंच से जुड़ा था।

वैज्ञानिक प्रकाशनों और लेखों के लेखक अलार्म बजा रहे हैं: वे कहते हैं कि प्रीस्कूलर ताजी हवा में पर्याप्त नहीं खेलते हैं। इस बीच, प्रकृति की नियमित यात्राएं, बाहरी खेल मूड और व्यवहार में सुधार करते हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं, और सामाजिक कौशल के विकास में योगदान करते हैं। अध्ययन के लेखक समझते हैं कि हर किसी के पास बाहरी खेल के लिए एक आरामदायक और सुरक्षित स्थान तक पहुंच नहीं है। वे माता-पिता को एक विकल्प प्रदान करते हैं: अपने बच्चों के साथ पार्क में अधिक बार जाने के लिए, सार्वजनिक खेल के मैदान में, उन्हें खेल क्लबों में नामांकित करने के लिए।

अंत में, शोधकर्ताओं ने स्क्रीन समय की अधिकता को सीखने की कठिनाइयों से जोड़ा है। अल्बर्टा विश्वविद्यालय और आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत अधिक और बहुत लंबे समय तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में कठिनाई हो सकती है। यह पूर्वस्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

जर्नल ऑफ रिसर्च इन रीडिंग एंड पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित दो हालिया लेखों सहित अन्य अध्ययनों का कहना है कि ई-किताबें पढ़ने के लिए पेपर किताबें पढ़ना बेहतर है। यह पता चला है कि हम किसी काम को बेहतर ढंग से समझते हैं यदि हम इसे मुद्रित रूप में पढ़ते हैं। विशेषज्ञ मानते हैं कि संयम से टीवी देखना और अपने फोन पर गेम खेलना हानिकारक नहीं है।

कोई तर्क नहीं देता: गैजेट्स हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग हैं। फिर भी, वे सभी मानते हैं कि स्क्रीन समय की मात्रा को कम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, साथ ही साथ सामाजिक बंधनों को मजबूत करने से बौद्धिक और रचनात्मक विकास को बढ़ावा मिलता है।

नई आदतें

स्क्रीन समय में कटौती निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कदम है (विशेषकर गैजेट्स में अति-भोग के परिणामों के बारे में हम जो जानते हैं उसे देखते हुए)। हालांकि, जितना संभव हो उतने विभिन्न उपयोगी गतिविधियों को ढूंढना समझ में आता है जो आपको टैबलेट और कंप्यूटर गेम के बिना ऊबने नहीं देंगे। बेशक, यह अधिक चलने लायक है, ताजी हवा में चलना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करना।

रचनात्मक गतिविधियाँ, पहले सोने का समय, आराम, किताबें पढ़ना - यही आपको और बच्चों दोनों को गैजेट्स की अनुपस्थिति में "जीवित" रहने में मदद करेगा। गैजेट्स का उपयोग किए बिना पारिवारिक अवकाश में विविधता लाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• पारिवारिक भोजन के दौरान अपने फोन को बंद रखने और टीवी बंद करने की आदत डालें। एक दूसरे के साथ संवाद करने पर बेहतर ध्यान दें। और आप बच्चों को कुकिंग और टेबल सेटिंग में भी शामिल कर सकते हैं।
• पारिवारिक पढ़ने के लिए समय निकालें। आप अपनी खुद की किताब चुन सकते हैं - या किसी बच्चे को कुछ पढ़ सकते हैं। और फिर आप जो पढ़ते हैं उस पर चर्चा करें।
• साथ में कुछ मज़ेदार करें: बोर्ड गेम खेलें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें, गाएं, नृत्य करें। सामान्य तौर पर, मज़े करो!
• सप्ताहांत में करने के लिए कुछ मजेदार चीजों की योजना बनाएं जिनके लिए आप एक साथ बाहर जाने को तैयार हैं। आप पार्क जा सकते हैं, स्कूटर चला सकते हैं, यार्ड में बैडमिंटन खेल सकते हैं।
• तैराकी, मार्शल आर्ट, नृत्य या योग करने के लिए उन्हें आमंत्रित करके खेल को अपने बच्चों के जीवन का हिस्सा बनाएं।
• अपने निकटतम फिटनेस क्लब में एक परिवार कार्ड प्राप्त करें और इसे एक साथ देखें।
• इस बात पर सहमत हों कि आप किस समय बिस्तर पर जाना चाहते हैं। शाम के अनुष्ठानों के साथ आओ - शांत गतिविधियाँ जो अच्छी नींद को बढ़ावा देती हैं।

आप इस बात से भी सहमत हो सकते हैं कि अपार्टमेंट का कुछ हिस्सा एक ऐसा क्षेत्र बन जाता है जहां आप गैजेट्स और स्क्रीन वाले अन्य उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं। लेकिन जब बच्चे टीवी या कंप्यूटर के सामने समय बिताते हैं, तो माता-पिता के लिए यह जानना बेहतर होता है कि उनके बच्चे कौन से कार्यक्रम और फिल्में देख रहे हैं, वे कौन से खेल खेल रहे हैं।

वेब पर सुरक्षा नियमों के बारे में अपने बच्चे से बात करें और माता-पिता के नियंत्रण कार्य की उपेक्षा न करें - ऐसे विशेष एप्लिकेशन और प्रोग्राम हैं जो आपके बच्चे द्वारा कंप्यूटर पर या हाथ में फोन लेकर बिताए जाने वाले समय को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे।

लेखक के बारे में: रॉबर्ट मायर्स एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं जो बच्चों और किशोरों के साथ काम करते हैं।