हम अपने दैनिक जीवन में कई काम आदत से बाहर करते हैं, बिना सोचे समझे, "ऑटोपायलट पर"; किसी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है। व्यवहार का ऐसा स्वचालितवाद हमें अधिक तनाव नहीं लेने देता है जहां इसके बिना करना काफी संभव है।
लेकिन आदतें न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं। और अगर उपयोगी हमारे लिए जीवन को आसान बनाते हैं, तो हानिकारक कभी-कभी इसे बहुत जटिल बनाते हैं।
लगभग कोई भी आदत बन सकती है: हम धीरे-धीरे हर चीज के अभ्यस्त हो जाते हैं। लेकिन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग आदतें बनने में अलग-अलग समय लगता है।
तीसरे दिन किसी तरह की आदत बन सकती है: आपने भोजन करते समय एक दो बार टीवी देखा, और जब आप तीसरी बार टेबल पर बैठते हैं, तो आपका हाथ रिमोट कंट्रोल के लिए ही पहुंच जाएगा: एक वातानुकूलित पलटा विकसित हो गया है .
एक और आदत बनाने में कई महीने लग सकते हैं, या वही एक, लेकिन दूसरे व्यक्ति के लिए… और, वैसे, बुरी आदतें अच्छे लोगों की तुलना में तेज़ और आसान बनती हैं)))
आदत दोहराव का परिणाम है। और उनका गठन केवल दृढ़ता और जानबूझकर अभ्यास की बात है। अरस्तू ने इस बारे में लिखा: “हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। इसलिए पूर्णता एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है।
और, जैसा कि आमतौर पर होता है, पूर्णता का मार्ग एक सीधी रेखा नहीं है, बल्कि एक वक्र है: सबसे पहले, स्वचालितता के विकास की प्रक्रिया तेज होती है, और फिर धीमी हो जाती है।
चित्र से पता चलता है कि, उदाहरण के लिए, सुबह में एक गिलास पानी (ग्राफ की नीली रेखा) लगभग 20 दिनों में एक व्यक्ति विशेष के लिए एक आदत बन गई है। सुबह 50 स्क्वैट्स (गुलाबी रेखा) करने की आदत डालने में उन्हें 80 दिन से अधिक का समय लगा। ग्राफ की लाल रेखा दर्शाती है कि आदत बनाने का औसत समय 66 दिन है।
21 नंबर कहां से आया?
50वीं शताब्दी के 20 के दशक में, प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज ने एक पैटर्न की ओर ध्यान आकर्षित किया: प्लास्टिक सर्जरी के बाद, रोगी को अपने नए चेहरे की आदत डालने के लिए लगभग तीन सप्ताह की आवश्यकता होती है, जिसे उसने आईने में देखा था। उन्होंने यह भी देखा कि एक नई आदत बनाने में भी उन्हें लगभग 21 दिन लगे।
माल्ट्ज ने अपनी पुस्तक "साइको-साइबरनेटिक्स" में इस अनुभव के बारे में लिखा है: "ये और कई अन्य अक्सर देखी जाने वाली घटनाएं आमतौर पर दिखाती हैं कि न्यूनतम 21 दिन पुरानी मानसिक छवि को नष्ट करने और एक नए द्वारा प्रतिस्थापित करने के लिए। किताब बेस्टसेलर बन गई। तब से, इसे कई बार उद्धृत किया गया है, धीरे-धीरे यह भूल गया कि माल्ट्ज ने इसमें लिखा है: "कम से कम 21 दिन।"
मिथक ने जल्दी ही जड़ पकड़ ली: 21 दिन प्रेरित करने के लिए काफी कम है और विश्वसनीय होने के लिए काफी लंबा है। 3 हफ्ते में अपनी जिंदगी बदलने का आइडिया किसे अच्छा नहीं लगता?
आदत बनाने के लिए, आपको चाहिए:
सबसे पहले, इसकी पुनरावृत्ति की पुनरावृत्ति: कोई भी आदत पहले कदम से शुरू होती है, एक कार्य ("एक कार्य बोएं - आप एक आदत काट लें"), फिर कई बार दोहराया; हम दिन-ब-दिन कुछ करते हैं, कभी-कभी खुद पर प्रयास करते हैं, और देर-सबेर यह हमारी आदत बन जाती है: इसे करना आसान हो जाता है, कम से कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
दूसरे, सकारात्मक भावनाएं: आदत बनाने के लिए, इसे सकारात्मक भावनाओं द्वारा "प्रबलित" किया जाना चाहिए, इसके गठन की प्रक्रिया आरामदायक होनी चाहिए, यह स्वयं के साथ संघर्ष, निषेध और प्रतिबंधों की स्थितियों में असंभव है, अर्थात तनाव की स्थिति में।
तनाव में, एक व्यक्ति अनजाने में आदतन व्यवहार में "रोल" हो जाता है। इसलिए, जब तक एक उपयोगी कौशल को समेकित नहीं किया जाता है और नया व्यवहार आदत नहीं बन जाता है, तनाव "ब्रेकडाउन" के साथ खतरनाक होता है: जैसे ही हम शुरू करते हैं, ठीक खाते हैं, या जिमनास्टिक करते हैं, या सुबह दौड़ते हैं, हम इसे छोड़ देते हैं।
आदत जितनी जटिल होती है, उतनी ही कम खुशी देती है, उसे विकसित होने में उतना ही अधिक समय लगता है। एक आदत जितनी सरल, अधिक प्रभावी और अधिक सुखद होगी, उतनी ही तेजी से वह स्वचालित हो जाएगी।
इसलिए, हम जो अपनी आदत बनाना चाहते हैं, उसके प्रति हमारा भावनात्मक रवैया बहुत महत्वपूर्ण है: अनुमोदन, आनंद, हर्षित चेहरे की अभिव्यक्ति, मुस्कान। एक नकारात्मक रवैया, इसके विपरीत, एक आदत के गठन को रोकता है, इसलिए आपकी सभी नकारात्मकता, आपके असंतोष, जलन को समय पर दूर किया जाना चाहिए। सौभाग्य से, यह संभव है: जो हो रहा है उसके प्रति हमारा भावनात्मक रवैया कुछ ऐसा है जिसे हम किसी भी समय बदल सकते हैं!
यह एक संकेतक के रूप में काम कर सकता है: अगर हम चिढ़ महसूस करते हैं, अगर हम खुद को डांटना या दोष देना शुरू करते हैं, तो हम कुछ गलत कर रहे हैं।
हम इनाम प्रणाली के बारे में आगे सोच सकते हैं: उन चीजों की एक सूची बनाएं जो हमें खुशी देती हैं और इसलिए आवश्यक उपयोगी कौशल को मजबूत करते समय पुरस्कार के रूप में काम कर सकती हैं।
अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको सही आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं। एक और बात बहुत अधिक महत्वपूर्ण है: किसी भी मामले में क्या आप यह कर सकते हैं!