लड़कियों के लिए प्रेस के लिए घरेलू अभ्यास

स्वादिष्ट और सेक्सी पेट घर पर व्यायाम के साथ

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो व्यायाम की कोशिश करें जो आप घर पर कर सकते हैं। उनकी मदद से, आप पूरी तरह से सपाट पेट या छह क्यूब्स के पैटर्न के रूप में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

तुम्हे क्या चाहिए?

पेट के व्यायाम के एक प्रभावी सेट को मास्टर करने के लिए आपको पहिया को सुदृढ़ करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, कुछ अनुकूलन आपके वर्कआउट को थोड़ा अधिक आरामदायक और संभवतः थोड़ा आसान बना देंगे।

इसलिए, यदि आप खोजने के लिए प्रबंधन करते हैं:

• घुटने-ऊंची मेज (उदाहरण के लिए, कॉफी), जिस पर आप अपने पैरों को घुमाते समय आराम कर सकते हैं
  
  
• पीठ के नीचे प्रशिक्षण चटाई या तौलिया
  
  
• वजन डिस्क, डम्बल या छाती का वजन
  
  
• उग्र ताल के साथ संगीत सीडी

फिर आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए!

होम वर्कआउट के लिए कौन से उदर व्यायाम आदर्श हैं?

घर पर, उन पेट के व्यायाम करना सबसे अच्छा है जिन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आपके शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, जैसा कि यह निकला, ये वही अभ्यास और सामान्य रूप से सबसे प्रभावी हैं! बिना उपकरण के प्रशिक्षण से आप सही तकनीक विकसित कर सकते हैं, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सभी अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं। जिम में, हम अक्सर शानदार अत्याधुनिक व्यायाम उपकरणों पर मोहित हो जाते हैं और यह भूल जाते हैं कि प्रौद्योगिकी का सबसे अधिक महत्व है।

घर पर, उन पेट के व्यायाम करना सबसे अच्छा है जिन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

घर पर प्रेस के लिए अभ्यास के प्रस्तावित सेट में, हम उपयोग करेंगे:

ये पेट की मांसपेशियों के लिए बुनियादी, मूल और अपरिहार्य अभ्यास हैं। वे हमें सफलता का एक सरल और प्रभावी मार्ग प्रदान करते हैं। इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी मांसपेशियों को कितना थका दिया जाएगा!

पेट का व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

नीचे वर्णित सभी अभ्यास एक ही प्रकार के आंदोलन और तकनीक पर आधारित हैं।

पीछे का मरोड़ - यह आसान है! अपनी हथेलियों के साथ निचली पीठ के पीछे फर्श पर आराम करें ताकि एक प्रकार की सीट बन जाए। अपने पैरों को फर्श के समानांतर फैलाएं और उन्हें घुटने के जोड़ों पर थोड़ा मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। पेट की मांसपेशियों के साथ, आप अपने सीने को अपनी ओर मोड़ते हैं। जब आपके घुटने आपके रिबकज के करीब होते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी हथेलियों के खिलाफ अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए मोड़ें। यह रिवर्स क्रंचेस का रहस्य है - श्रोणि क्षेत्र में एक मामूली अंतिम फ्लेक्सन।

विभिन्न संस्करणों में साधारण ट्विस्ट उसी तकनीक का उपयोग किया जाता है, सिवाय इसके कि उनमें से एक धड़ मोड़ को जोड़ता है। शुरुआती स्थिति में, निचली पीठ फर्श को छू रही है, और पैर और पैर कॉफी टेबल (डाइस) पर हैं, और पैर 90 डिग्री के कोण बनाते हैं। हम अपने हाथों को सिर के पीछे जोड़ते हैं या छाती पर क्रॉस करते हैं। हम मुड़ना शुरू करते हैं - हम पेट की मांसपेशियों को कसते हैं और ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं, सिर से शुरू करते हैं, जितना आप कर सकते हैं, जबकि निचले हिस्से को मंजिल से आने की अनुमति नहीं देते हैं। हम धीरे-धीरे अपने आप को कम करते हैं और थोड़ी सी भी विराम के बिना व्यायाम दोहराते हैं।

निष्पादित करना घुमा मरोड़ अधिकतम धड़ लिफ्ट के क्षण में एक तरफ थोड़ा मोड़ जोड़ें। वजन के साथ घुमा इसी तरह से किया जाता है, आपको अतिरिक्त प्रतिरोध बनाने के लिए बस अपने सीने पर वजन (डंबल्स, डिस्क) डालने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण सत्र की रूपरेखा

घर पर पेट व्यायाम करने के लिए परिष्करण स्पर्श

याद रखें कि सभी व्यायाम बहुत धीरे-धीरे किए जाने चाहिए। कई महिलाओं को लगता है कि तेज गति से क्रंच करने से उनके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ जाती है, अधिक कैलोरी बर्न होती है, और दुबला और अधिक आकर्षक हो जाता है। यह सच नहीं है। यदि आप उन्हें बहुत धीरे-धीरे करते हैं, तो आप अपने एब्स अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।

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