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क्लिक कुछ महीने पहले हुआ था। मैंने अभी एक बेघर आदमी को एक नाटक दिया था, जब उसने मुझे एक बहुत ही शर्मनाक "और बधाई!" दिया। क्यों ? क्योंकि विचाराधीन बच्चा, मेरे गर्भ में होना चाहिए था, मेरा तीसरा, दो साल से पैदा हुआ है! शर्म आनी चाहिए! मेरे ठीक होने का समय हो गया था। मेरे नरम और फूले हुए पेट के साथ नीचे: मैंने स्वस्थ और मांसल शरीर खोजने के लिए हर चीज का परीक्षण करने का फैसला किया!
1) मैं पिलेट्स जा रहा हूँ ”
जब आपने इसे वर्षों से नहीं किया है तो खेल में वापस कैसे आएं? (सिवाय अगर हाथ की लंबाई पर अपनी दौड़ में वापस जाना + एक थका हुआ छोटा बच्चा ओलंपिक अनुशासन माना जाता है, इस मामले में, मैं एक चैंपियन हूं)। कोई और बहाना नहीं: मेरे घर के पास एक पिलेट्स क्लास खुल गई है। लेटिटिया, शिक्षक, की एक बेटी है जो मेरे सबसे बड़े की उम्र की है। फिर भी उसका आकार, उसे करने के लिए, पूरी तरह से घुमावदार है, जैसे कि एक प्राकृतिक म्यान में लिया गया हो। (मेरे पीछे क्या) " पिलेट्स गर्भावस्था के बाद माताओं के लिए आदर्श खेल है। यह पेरिनेम का काम करता है और पैल्विक फ्लोर और गहरे एब्डोमिनल को गहराई से मजबूत करता है। हर दिन, गैस्केट की विधि से प्रेरित होकर, झूठी छाती प्रेरणा बनाने का प्रयास करें। आप अपनी हवा खाली करते हैं और अपनी नाक को अवरुद्ध करके वास्तव में ऐसा किए बिना श्वास लेने का नाटक करते हैं। पेट प्रभावशाली रूप से खोखला है। बाद में, हर दिन, आप अधिक समय तक धारण करने का प्रयास करते हैं। »लस्तितिया मुझे समझाता है। पाठ के दौरान, अपनी चटाई पर, मुझे हास्यास्पद लगता है: मैं अकेला हूं जो गति के बिना चढ़ने का प्रबंधन नहीं करता है, मैं संतुलन नहीं रखता और अभ्यास के दौरान मुझे अपना पेट चूसने में परेशानी होती है। यहां तक कि अगर मैं कक्षाओं में नहीं जाता (मैं केवल दो में एक बार जाता हूं), मुझे लगता है कि यह गहराई से काम करता है: मुझे अलग-अलग मांसपेशियां महसूस होने लगती हैं और सबसे बढ़कर, अगले दिन, मुझे बहुत दर्द होता है।
2) मैं "छोटे कदम" की तकनीक लागू करता हूं
अतीत में, मैं पहले से ही अविश्वसनीय चुनौतियों का सामना कर चुका हूं: एब्डोमिनल हर दिन, शाकाहारी डिटॉक्स ... लेकिन अक्सर, मैं अपने "अच्छे संकल्प" को अधिकतम 4 से 15 दिनों तक रखता हूं। मैं इसके बारे में डिटॉक्स में विशेषज्ञता वाले कोच एलोडी कैवेलियर से बात करता हूं: " अच्छे पुनर्प्राप्ति संकल्प अक्सर बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं। जब हम उन्हें जाने देते हैं, तो हम खुद से कहते हैं: "मैं चूसता हूं, एक और साल जब मैं कुछ नहीं करूंगा ... मैं फिर से धूम्रपान करने और पेस्ट्री खाने जा रहा हूं।" बल्कि छोटे-छोटे बदलावों को स्थायी तरीके से करना बेहतर है, जिसे बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा। »एलोडी कैवेलियर की पुष्टि करता है। इस सलाह के आधार पर, मैं हर सुबह एक निचोड़ा हुआ नींबू के साथ एक गिलास गुनगुना पानी पीने और अपने दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने का फैसला करता हूं। यह एक (बहुत) छोटा बदलाव है, लेकिन मुझे इसके साथ बने रहने में खुशी हो रही है।
3) शुगर डिटॉक्स अब है!
मेरे लिए चीनी पर गंभीरता से ब्रेक लगाने का समय आ गया है। पहले कुछ दिन, यह थोड़ा यातना देने वाला है: मैं पेस्ट्री का सपना देखता हूं और फैलता हूं। और फिर, थोड़ी देर बाद, मुझे बेकरी में नहीं रुकने की आदत हो जाती है। और चूंकि मुझे नाश्ता करना पसंद है … मैं अपने बैग में स्वस्थ स्नैक्स डालने की सोच रहा हूं: फल या बादाम। यह मुझे काम पर वेंडिंग मशीन पर जाने या बच्चों के केक खाने से रोकता है। मैं दिन में अधिक बार पानी पीता हूं, अलग-अलग करने की कोशिश करता हूं: पानी + पुदीना पत्ती या बिना चीनी की हर्बल चाय। मैं सॉस, फ्राइज़, मांस में व्यंजन कम करता हूं, और मैं सप्ताह में एक बार पूरी तरह से शाकाहारी दिन पेश करने की कोशिश करता हूं, फलियां के मिश्रण के साथ। मुझे वेजिटेरियन नगेट्स भी मिलते हैं जो बच्चों को बहुत पसंद आते हैं। अंत में पूरा परिवार थोड़ा बेहतर खाता है!
4) मैं एक ऑनलाइन कोच के साथ घर पर खेल खेलता हूँ
जब आपने अभी-अभी जन्म दिया है या आपके छोटे बच्चे हैं, तो कसरत करना और उससे चिपके रहना आसान नहीं है! यह अच्छा है, शापिन 'एक वेब प्लेटफॉर्म है जो मुझे लंबे समय में खेल को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। कैसे? 'और क्या ? " अभ्यास से संबंधित बाधाओं को दूर करके, प्रेरणा को बढ़ावा देना और एक सरल और प्रभावी खेल दिनचर्या के निर्माण की सुविधा प्रदान करना », इसके संस्थापक जस्टिन रेनॉडेट के अनुसार। उसके लिए धन्यवाद, मैं फेसबुक से जुड़ता हूं, जहां ल्यूक टेलहार्डट, स्पोर्ट्स कोच (और स्वयंसेवी फायर फाइटर!) हमारे "टीम" सत्रों को डीप एब्स पर पेश करते हैं और पेरिनेम "अल्टीमेट फिट वर्कआउट" को संरक्षित करने पर विशेष ध्यान देते हैं। कोई क्रंच एब्स नहीं! दो महीने के लिए, मैं चुने हुए कार्यक्रम का लाइव या रीप्ले में पालन करता हूं। मैं प्यार करती हूं ! भले ही मुझे स्टीमरोलर के नीचे जाने का आभास हो, क्योंकि प्रत्येक सत्र के बाद मेरे पेट में दर्द होता है, लेकिन एक लाइव कोच होने से निश्चित रूप से मेरी प्रेरणा बढ़ जाती है …
5) मैं इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन बेल्ट की कोशिश करता हूं
मैं मानता हूं, मैंने सोचा था कि यह स्लेंडरटोन कनेक्टएब्स बेल्ट मेरे सोफे में स्थापित एक पेशी शरीर को गढ़ेगा! ऐसा नहीं है ! पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप करते समय कम तीव्रता पर इसका उपयोग करने के तीन सप्ताह बाद, मुझे कोई अंतर नहीं दिख रहा है। उपयोगकर्ता समीक्षाओं को पढ़ने के लिए मंचों पर जाकर, मैं समझता हूं कि इसे आपकी कसरत में एकीकृत किया जाना चाहिए, जिससे दिन-प्रतिदिन तीव्रता बढ़ती जा रही है। पहली बार, मैं केवल 15 की तीव्रता का समर्थन करता हूं, लेकिन कुछ दिनों के बाद, मैं 55 से अधिक हो जाता हूं, फिर 70। अपने सत्रों के दौरान, मैंने देखा कि जब मैं बेल्ट पहनता हूं तो मैं सिट-अप्स या तख्तों को बेहतर तरीके से पकड़ता हूं। जब मैं वीकेंड पर अपनी बहनों से मिलता हूं, तो वे मुझे बताते हैं कि मेरा पेट फूला हुआ है। मुझे, अंदर से, मैं अपने एब्स को मजबूत महसूस करता हूं। पेट की मांसपेशियों को काम करके यह बेल्ट अच्छे से काम करती है...लेकिन बिना कुछ किए नहीं!
6) मैं काम पर घूमता हूं ”
जब आप सारा दिन बैठे रहते हैं तो खेल खेलना आसान नहीं होता है! मैं अभी भी छोटी-छोटी चीजों को बदलने का प्रबंधन करता हूं ... मैं उस व्यक्ति को ईमेल भेजने के बजाय व्यवस्थित रूप से देखूंगा। काम पर, सीढ़ियों के दो सेट हैं, मुझे अब खुद को मेल लेने के लिए ऊपर और नीचे जाने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, किसी को कॉफी लाने के लिए… अपने लंच ब्रेक पर, सप्ताह में लगभग एक बार, मैं पड़ोस में घूमने के लिए समय निकालता हूँ। यह नई चीजों को देखने का मौका है, मेरी स्क्रीन से अपनी नाक को थोड़ा बाहर निकालने का। साथियों ने एक साथ खेल सत्र करने के लिए खुद को संगठित किया। मुझे इस प्रकार की पहलें एक-दूसरे को प्रेरित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी लगती हैं, भले ही मैं अभी तक उनसे जुड़ने के लिए तैयार नहीं हूं। कसरत करने के सारे बहाने अच्छे होते हैं!!!
7) मैं फिर से फोकस करना सीखता हूं और जाने देता हूं
एक कामकाजी माँ के रूप में मेरा जीवन हर दिन संघर्षों का हिस्सा लेकर आता है: बीमार बच्चा, फाइल पूरी होने वाली है और वह सब दिन के दौरान सब कुछ पूरा करने में कभी भी सफल नहीं होने के तनाव के साथ। मैं मानता हूं, ज्यादातर लोगों की तरह, जब मैं तनाव में होता हूं, तो मैं खुद को मिठाई में फेंक देता हूं ... नाथन ओबादिया एक कोच हैं, जो आत्मरक्षा में विशेषज्ञता रखते हैं। यह आत्मविश्वास पर काम करता है। वह मुझे समझाते हैं कि आपको हाइपरकंट्रोल को छोड़ना होगा ताकि आप खुद को तनाव के अधीन न होने दें। दिन की घटनाओं से इतनी अच्छी दूरी कैसे ज्ञात करें? यह छोटे-छोटे नियमित श्वास अभ्यास स्थापित करने के लिए पर्याप्त है जो जाने देने में मदद करते हैं। नि: शुल्क एप्लिकेशन, जिन्हें आपको रोकने की आवश्यकता होती है, जैसे कि रेस्पिरेलैक्स या माई कार्डिएक कोहेरेंस। वास्तव में, जब मैं उनका उपयोग करता हूं, तो कुछ दिनों के बाद, मेरे पास स्पष्ट विचार होते हैं और दिन के दौरान खुद को तनाव से अभिभूत नहीं होने देते हैं। शाम को मैं बच्चों के साथ भी शांत रहता हूं। आशा है कि यह चलेगा!