अवसाद से बाहर निकलना: स्वाभाविक रूप से अपने आप को ठीक करने का 5-चरणीय तरीका

मामले की तह तक जाने से पहले और इसके लिए 5-चरणीय विधि को अधिक विस्तार से समझाएं अवसाद से लड़ें,

मैं आपको केवल याद दिलाना चाहूंगा: यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपके मन में काले विचार और आत्मघाती विचार हैं। अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।

मैं यहां स्वाभाविक रूप से अवसाद से लड़ने के लिए विकसित एक विधि प्रस्तुत करूंगा। इस कार्यक्रम के पीछे का तर्क समग्र दृष्टिकोण में विश्वास है। कहने का तात्पर्य यह है कि हम एक बहु-विषयक दृष्टिकोण के महत्व के प्रति आश्वस्त हैं, जहां हम इस समस्या के इलाज के लिए नवीनतम शोध और प्राकृतिक समाधानों को एकीकृत करते हैं।

मैंने पर बहुत सारी जानकारी जमा की है तंत्रिका अवरोध. मैं यहां सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट लेने के विवरण में नहीं जाऊंगा, इसे अपने डॉक्टर से देखें. वहीं अगर आप प्राकृतिक तरीके से कदम दर कदम तरीके से डिप्रेशन से लड़ने का उपाय ढूंढ रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं।

(ये लेख थोड़ा लम्बा है..तो अपना समय लीजिये)

अगर आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं तो इस लेख को पढ़ें।

अवसाद के लक्षण

डिप्रेशन एक विशेष रूप से प्रचलित बीमारी है जो बहुत से लोगों को प्रभावित करती है। आंकड़ों के अनुसार लगभग 1 में से 5 व्यक्ति अपने जीवनकाल में अवसाद का अनुभव करेगा। अवसाद की स्थिति में भी कोई भेदभाव नहीं।

वह छू सकती है बच्चे, जवान, बूढ़े, पुरुष या महिलाएं. हालांकि, यह देखा गया है कि यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को दो बार अधिक बार प्रभावित करता है।

अल्पकालिक अवसाद और अवसाद के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।

आपको अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए, कम से कम 2 सप्ताह के लिए इनमें से कई लक्षणों द्वारा अवसाद को परिभाषित किया गया है।

• उदासी, काला विचार, अपने जीवन को श्वेत और श्याम में देखने का आभास
• उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आपको पसंद हैं
• नींद विकार: यह हाइपरसोमनिया या अनिद्रा हो सकता है
• खाने के व्यवहार में बदलाव: वजन कम होना या बढ़ना
• पुरानी थकान, कम ऊर्जा
• अक्सर अपराध बोध की प्रबल भावना के साथ आत्म-सम्मान में कमी
• ध्यान केंद्रित करने में बड़ी कठिनाई। किताब पढ़ना या मूवी देखना मुश्किल हो सकता है
• आत्महत्या के विचार आ सकते हैं
• चिड़चिड़ापन

डिप्रेशन भी कई रूप ले सकता है।

• La "क्लासिक" अवसाद जो अनियंत्रित रहने पर क्रोनिक डिप्रेशन में विकसित हो सकता है।

• La द्विध्रुवी अवसाद। इसे भी कहा जाता है गहरा अवसाद. इस मामले में गहरे अवसाद के चरण उन्माद के चरणों के साथ वैकल्पिक होते हैं, जिसमें बड़ी बेचैनी और उत्तेजना, बहुत सारी ऊर्जा और परियोजनाएं होती हैं। ये परिवर्तन बारंबार या कम या ज्यादा हो सकते हैं।

• La मौसमी अवसाद. हम सर्दियों की शुरुआत में क्लासिक डिप्रेशन के कुछ लक्षण पाते हैं। मनोबल में यह गिरावट प्रकाश में गिरावट के कारण होगी। इस प्रकार के अवसाद से लड़ने के लिए सरल उपाय हैं। लाइट थेरेपी के साथ-साथ सेंट जॉन्स वॉर्ट आपकी बहुत मदद कर सकता है।

• La प्रसवोत्तर अवसाद. इसे प्रसवोत्तर या प्रसवोत्तर अवसाद भी कहा जाता है। हमें बेबी ब्लूज़ नाम भी मिलता है। यह एक ऐसा अवसाद है जो बच्चे के जन्म के बाद बना रहता है, अक्सर काफी मजबूत होता है।

यह आपको के क्लासिक लक्षणों का एक सिंहावलोकन देता है तंत्रिका अवरोध, और अवसाद के अन्य रूप। मैं इस लेख में उन कारणों पर नहीं जाऊंगा जो इस अवसाद को ट्रिगर करते हैं, लेकिन हम इसे देखेंगेएक सरल, प्रभावी और प्राकृतिक तरीके से अवसाद और जलन का इलाज करने के लिए.

कई अवधियों के अवसाद से गुजरने के बाद मैंने अपने द्वारा किए गए सभी पढ़ने और शोध के आधार पर किसी प्रकार की हमले की योजना बनाने का फैसला किया। मेरा लक्ष्य एक सुसंगत योजना बनाना था, प्रभावी और सिद्ध तकनीकों के साथ, और सबसे बढ़कर एक कदम दर कदम प्रणाली के साथ। .

(मैं आपको कोई चमत्कारी नुस्खा या जादू का समाधान नहीं दे रहा हूं, बस सामान्य ज्ञान, थोड़ा सा प्रयास, अवसाद विरोधी पौधों से थोड़ी मदद)

इसलिए इन 5 क्षेत्रों में एक साथ सक्रिय होने का सवाल होगा, अपनी प्रगति और की गई कार्रवाई को रिकॉर्ड करना भी महत्वपूर्ण है। अपने लिए एक छोटी नोटबुक खरीदें और अपने विभिन्न कार्यों को लिखें।

क्या आप जानते हैं कि प्रकाश हमारे मूड में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? हाल के वर्षों में, विशेष रूप से नॉर्डिक देशों में शीतकालीन अवसाद के कारणों में सूर्य के प्रकाश की भूमिका का अध्ययन करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वहां मौसमी अवसाद का खतरा अधिक होता है।

प्रभावशीलता अब सिद्ध नहीं है। लेकिन फिर, क्या इस लाइट थेरेपी का इस्तेमाल क्लासिक डिप्रेशन में भी किया जा सकता है। त्वरित उत्तर है, हां!

तथाकथित क्लासिक अवसाद के इलाज के लिए प्रभावी प्रकाश चिकित्सा

हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश चिकित्सा के लाभकारी प्रभाव वास्तव में अवसाद तक बढ़ सकते हैं। शोधकर्ताओं ने अवसाद से ग्रस्त 122 वयस्कों के एक छोटे समूह का अध्ययन किया, जो मौसमी अवसाद से अधिक प्रचलित है।

उन्होंने पाया कि 32 रोगियों में से जिन्होंने केवल प्रकाश चिकित्सा की और 29 जिनके पास प्रकाश चिकित्सा और प्रोज़ैक का संयोजन था, 44% और 59% ने आठ सप्ताह के बाद छूट के लक्षण देखे, जिसका अर्थ है कि उनके अवसाद के लक्षण गायब हो गए हैं।

इसकी तुलना में, केवल प्रोज़ैक वाले ३१ रोगियों में से केवल १ ९% और ३० रोगियों में से ३०% जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला, ने छूट प्राप्त की।

"मुझे लगता है कि यह गैर-मौसमी अवसाद वाले लोगों के लिए एक और उपचार विकल्प खोलता है और हमें अन्य उपचार विकल्पों की आवश्यकता होती है क्योंकि मानक उपचार विकल्पों के साथ हर कोई बेहतर नहीं होता है"डॉ. रेमंड डब्ल्यू. लैम ने कहा, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर।

अध्ययन प्रतिभागियों ने जागने के तुरंत बाद हर दिन 30 मिनट के लिए प्रकाश के सामने बैठकर प्रकाश चिकित्सा का इस्तेमाल किया, अधिमानतः सुबह 7 से 8 बजे के बीच अन्य गतिविधियाँ। लैंप 10.000 लक्स उत्सर्जित करते हैं, जो कि प्रकाश का स्तर है जिससे आपको अवगत कराया जाना है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों में प्रकाश चिकित्सा के प्रभावों की जांच करने वाला पहला अध्ययन है। हालांकि, परिणाम पिछले अध्ययनों के समान हैं, कम से कम प्रकाश चिकित्सा के लिए एक पूरक उपचार के रूप में, कि "चिकित्सकों को आश्वस्त होना चाहिए और इसे एक विकल्प के रूप में मानना ​​​​चाहिए",

**सर्वश्रेष्ठ प्रकाश चिकित्सा लैंप की खोज के लिए यहां क्लिक करें**

निष्कर्ष

मुझे लगता है कि प्रकाश चिकित्सा में उपचार के लिए अपना पूरा स्थान है। आप जानते हैं, मैं एक समग्र दृष्टिकोण के पक्ष में हूं और इसलिए हमारे निपटान में सभी साधनों का उपयोग करना है।

डिप्रेशन को दूर करने के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट लेना एक महत्वपूर्ण गोली है। मुझे याद है कि मैं मजबूत साइड इफेक्ट वाली दवाएं लेने से बचना चाहता हूं।

लेकिन एक पौधे की मदद (इसके अलावा बहुत प्रभावी) मुझे पूरी तरह से अनुकूल लग रही थी। यह एक तरह की प्राकृतिक बैसाखी है।

आपके लिए 2 विकल्प उपलब्ध हैं: सेंट जॉन वॉर्ट या ग्रिफ़ोनिया

(एक ही समय में दोनों न लें लेकिन आप वैकल्पिक कर सकते हैं)

सेंट जॉन का पौधा

सेंट जॉन पौधा के लिए पूरी गाइड यहाँ है

प्रभाव

सेंट जॉन पौधा विशेष रूप से अनुशंसित है हल्के से मध्यम अवसाद. विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता को चिकित्सकीय रूप से सिद्ध किया है। सेंट जॉन पौधा मौसमी अवसाद के लिए भी उत्कृष्ट है

खुराक

यह सब गोलियों के रूप और ताकत पर निर्भर करता है। अक्सर गोलियां 300 मिलीग्राम की होंगी।

अनुशंसित खुराक है एक वयस्क के लिए प्रति दिन 900 मिलीग्राम।

प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, अक्सर सेंट जॉन पौधा के प्रभावों को पूरी तरह से महसूस करने से पहले कुछ सप्ताह इंतजार करना पड़ता है।

मतभेद

प्राकृतिक उपचार का मतलब contraindications के बिना नहीं है। सेंट जॉन पौधा लेना आम तौर पर सुरक्षित है लेकिन मतभेदों की सूची को ध्यान से देखना महत्वपूर्ण है। साइड इफेक्ट्स के बारे में विस्तार से जानने के लिए आप सेंट जॉन्स वॉर्ट की पूरी गाइड देख सकते हैं।

यहाँ कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

•     आंतों का जीन
•     थकान
•     शुष्क मुँह
•     सिर दर्द

सेंट जॉन पौधा खोजें

** सेंट जॉन पौधा खोजने के लिए यहां क्लिक करें **

ले ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया

ग्रिफ़ोनिया या 5HTP भी एक पौधा है जिसका उपयोग अवसाद के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। विभिन्न अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता साबित की है। इसलिए यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी है।

प्रभाव

ग्रिफ़ोनिया में 5-हाइड्रॉक्सी-ट्रिप्टोफैन होता है या ५एचटीपी जिसमें सेरोटोनिन बढ़ाने का प्रभाव होता है और इस प्रकार मूड और नींद को नियंत्रित करता है और पैनिक अटैक को कम करता है। NS ५एचटीपी भूख को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है।

खुराक

इसे अक्सर लेने की सलाह दी जाती है डिप्रेशन की स्थिति में 100 से 300 मिलीग्राम ग्रिफ़ोनिया।

मतभेद और साइड इफेक्ट्स

सेंट जॉन पौधा की तरह, contraindications पर ध्यान देना आवश्यक है और ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया के दुष्प्रभाव

यहाँ कुछ दुष्प्रभाव हैं:

• जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी। विकार जो आमतौर पर मतली के रूप में प्रकट होते हैं।
• तंद्रा
• गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है।
• सेंट जॉन्स वॉर्ट और ग्रिफ़ोनिया लेने के लिए भी देखें

 एक्यूपंक्चर भी एक बहुत अच्छा पूरक साबित हो सकता है।

आप शायद जानते हैं कि खुशी और स्वास्थ्य पर हम ध्यान के अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए बहुत प्रतिबद्ध हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए हमने एक बहुत व्यापक मार्गदर्शिका प्रकाशित की है।

पढ़ें: ध्यान करना सीखने की पूरी गाइड

अवसाद की देखभाल में, ध्यान बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, और इसके कई लाभ हैं। यह एक ध्यान कुशन के अलावा मुफ़्त है, जो शुरुआत में बहुत उपयोगी है, लगाने में आसान है। कठिन हिस्सा नियमितता और ईमानदारी के साथ अभ्यास करना है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी ध्यान: वैज्ञानिक अध्ययन

दिमागीपन या पूर्ण चेतना क्या है?

एमबीसीटी तकनीक सरल है, और "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" के इर्द-गिर्द घूमती है। इसमें आप आंखें बंद करके बैठ जाएं और अपनी सांस पर ध्यान दें।

प्राकृतिक अवसाद रोधी पूरक के बाद, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आपको यह खोजना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, एक गतिविधि चुनें (यदि आप एथलेटिक नहीं हैं तो मैराथन दौड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है) और अपने कैलेंडर पर एक नियमित तिथि निर्धारित करें।

अवसाद का इलाज करने के लिए शारीरिक गतिविधि क्यों?

लाभ वास्तव में असंख्य हैं। हम यहां 2 बहुत महत्वपूर्ण लाभों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

आत्मसम्मान में सुधार

आप जानते हैं कि जब आप उदास होते हैं तो आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है। हमें बुरा लगता है, कुछ नहीं के लिए अच्छा। बहुत सुखद मानसिक स्थिति नहीं है कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उलटना शुरू कर सकते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, आपका शरीर होगा एंडोर्फिन जारी करें. ये एंडोर्फिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करेंगे और दर्द की धारणा को कम करेंगे।

एंडोर्फिन

एंडोर्फिन को भी कहा जाता है प्राकृतिक मॉर्फिन. एक लंबे जॉग या खेल सत्र के बाद जहां आपने खुद को पार कर लिया है, अक्सर कल्याण और उत्साह की भावना के साथ होता है।

एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द की अनुभूति को कम करता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि किसी खेल का नियमित अभ्यास या अधिक सामान्यतः शारीरिक गतिविधि निम्न को संभव बनाती है:

• आत्मसम्मान में सुधार
• चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करें
• नींद में सुधार करें

बहुत अच्छे स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं

• कम रकत चाप
• ऊर्जा बढ़ाएं
• मांसलता को मजबूत करता है
• वजन नियंत्रित करता है

किस शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें?

यह आप पर निर्भर है कि आप अपनी पसंद और अपने स्तर के अनुसार क्या सूट करते हैं। आपको कुछ विचार देने के लिए यहां एक सूची दी गई है

• टहलना
• टेनिस
• तैराकी
• चलना
• गार्डनिंग
• बाइक
• नृत्य
• Fitness
• योग

ऐसी गतिविधि चुनना जिसमें समूह में रहना और लोगों से मिलना शामिल हो, एक अच्छा विचार हो सकता है। अवसाद से निपटने के लिए दूसरों का समर्थन जरूरी है।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण से मैंने पाया है कि प्रकृति में किसी प्रियजन के साथ घूमना बहुत फायदेमंद होता है। मैं प्रकृति के साथ संपर्क के सकारात्मक प्रभाव के प्रति आश्वस्त हूं। चाहे वह जंगल हो, समुद्र हो, देहात हो। यह, मुझे लगता है कि अपनी भावनाओं के साथ फिर से जुड़ने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

पढ़ने के लिए: रात में योग का अभ्यास कैसे करें

अवसाद का इलाज और दूर करने के लिए परिवार और दोस्तों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है. लेकिन एक अवसादग्रस्त अवधि के दौरान, हम अक्सर इसके विपरीत करने की प्रवृत्ति रखते हैं: अपने आप को करीब से देखें, बाहर जाने से बचें। एक प्रतिक्रिया अक्सर उस महान थकान से बढ़ जाती है जो एक व्यक्ति को लगता है और जो घर पर रहने का औचित्य साबित करेगी।

हम हमेशा अच्छे बहाने ढूंढते रहेंगे, लेकिन अंत में आप ऐसा नहीं करेंगे जो आपके अवसाद को बढ़ाता है.

इसलिए अपनों से खुद को अलग करने से बचना और लोगों से मिलना जारी रखना आवश्यक है।

कदम दर कदम

बाहर जाने और खुद को प्रेरित करने का प्रयास करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं चुपचाप जाओ, कदम दर कदम.

कॉफी के लिए जाने से शुरू करें, या किसी परिचित के साथ कुछ दस मिनट की सैर करें। आप भोजन भी साझा कर सकते हैं।

अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए यहां लक्ष्य नियमित रूप से बाहर जाना है। अपने आप में बहुत अधिक वापस लेने से कुछ भी सकारात्मक नहीं होगा।

लोगों से मिलो

हमेशा अन्दर  प्राकृतिक तरीके से अवसाद से लड़ने का लक्ष्य, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना, या कुछ लोगों से मिलना एक उत्कृष्ट कार्य है। लेकिन आप किससे प्रयास मांग सकते हैं। रोज़मर्रा की व्यस्तताओं में फंसने के कारण, लोगों से मिलने का समय और यहाँ तक कि अवसर ढूँढ़ना भी मुश्किल हो सकता है।

स्वयंसेवा नए लोगों से मिलने, उपयोगी होने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

आप इस साइट पर http://www.francebenevolat.org/ स्वयंसेवा करने का अवसर खोजने के लिए सब कुछ पाएंगे।

दूसरा विकल्प किसी गतिविधि का अभ्यास करना है। जब तक आपकी रुचि है तब तक कुछ भी काम करता है। यह एक शारीरिक गतिविधि हो सकती है, जैसा कि ऊपर देखा गया है या कुछ और:

विचार देने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं

• एक नई भाषा सीखने के लिए,
• एक लोकप्रिय विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम लें
• सिलाई का अभ्यास करें
• बागवानी सीखें
• वॉकिंग क्लब में शामिल हों
• ध्यान क्लब में शामिल हों

सूची लंबी है और यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है। आप अपने टाउन हॉल और अपने जिले के एमजेसी की साइट पर पूछताछ शुरू कर सकते हैं। यह शोध के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। (गूगल में MJC और अपने शहर का नाम टाइप करें)

इन सभी क्रियाओं के साथ यह भी है अपने लिए समय निकालना बहुत जरूरी है।

यदि आप योजना का पालन करते हैं तो आपको एक प्राकृतिक अवसादरोधी दवा लेने, व्यायाम करने या शारीरिक गतिविधि जारी रखने, अपने आप को बंद करने और अपने सामाजिक संबंधों को विकसित करने से बचने का संकल्प लेना चाहिए।

अब आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की जरूरत है और अपने विचारों को और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक बनाने के लिए फिर से ध्यान केंद्रित करना होगा।

निष्कर्ष

मैं आपको परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करने के लिए इस लेख को समाप्त करना चाहता हूं। वहां जाकर मुझे पता है कि यह कितना मुश्किल है।

यदि आप बौद्ध धर्म से थोड़ा परिचित हैं तो आपको अवश्य पता होना चाहिए धारणा डी 'अस्थायीता.

बौद्ध धर्म में यह मौलिक धारणा बताती है कि कुछ भी नहीं रहता है। जो आता है, फिर चला जाता है. यह हमारी चिंताओं, हमारी विभिन्न मानसिक अवस्थाओं और अवसाद के साथ भी ऐसा ही है।

वह आज यहाँ हो सकती है, लेकिन कल थोड़ा कम, और कुछ महीनों में वह चली जाएगी. इसे ध्यान में रखो।

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको ढलान पर जाने के लिए कुछ विचार देगा। यदि आपके पास कोई सलाह या विचार है, तो कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।