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बच्चे ठीक से नहीं पढ़ते हैं, पति शराब पीता है, और पड़ोसी शिकायत करता है कि आपका कुत्ता बहुत जोर से भौंकता है। और आपको यकीन है कि यह सब आपकी वजह से हो रहा है: आप बच्चों को खराब तरीके से पाल रहे हैं, अपने पति की देखभाल से वंचित कर रहे हैं और कुत्ते के प्रशिक्षण के लिए बहुत कम समय दे रहे हैं। ऐसे लोग हैं जो दुनिया की सभी परेशानियों के लिए खुद को दोषी मानते हैं। हम आपको बताते हैं कि इस भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे खुश रहें।
अपराधबोध की लगातार भावना भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हम इस भावना के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम अक्सर उन चीजों के लिए खुद को दोष देते हैं जिनके लिए हम वास्तव में दोषी नहीं हैं। अधिकांश समय, आप स्वयं अपने मस्तिष्क में अपराध-बोध पैदा करते हैं। आप ऐसा अजीब विचारों और अपेक्षाओं के कारण करते हैं जो आप स्वयं ही लेकर आए हैं।
अध्ययन और पुस्तकों के लेखक, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय (यूएसए) में तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर सुसान क्रॉस व्हिटबर्न द्वारा साझा की गई तीन सप्ताह की योजना के साथ अपराधबोध से छुटकारा पाएं और अपना सबसे अच्छा दोस्त बनें।
सप्ताह एक: अपराध बोध ट्रिगर ढूँढना
यदि आप उस क्षण को पहचानना सीख जाते हैं जब आप दोषी महसूस करने लगते हैं, तो आप पहले ही समस्या का आधा समाधान कर लेंगे।
1. अपना ध्यान उस क्षण पर लगाएं जब अपराधबोध की भावना अभी उभर रही हो।
यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में इसका क्या कारण है (आप समय पर काम करने में असफल रहे, बहुत पैसा खर्च किया)। अपनी टिप्पणियों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें या अपने स्मार्टफोन पर एक नोट बनाएं।
2. भावना की आवृत्ति देखें
क्या आप हर दिन दोपहर के भोजन पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं? क्या आप अपने आप को हर रात सोने में असमर्थ पाते हैं क्योंकि आप अपने बच्चों पर चिल्लाने की चिंता करते हैं? लिखें कि आप कितनी बार एक ही चीज़ के लिए खुद को दोष देते हैं।
3. सप्ताह के अंत में, पहचानें कि आप नियमित रूप से अपने आप को क्या दोष देते हैं।
पिछले सप्ताह में आपको एक से अधिक बार दोषी महसूस करने का क्या कारण है? वास्तव में आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है?
दूसरा हफ्ता: बदल रहा नजरिया
यदि आप अपने आप को अपराध-बोध से अलग नहीं करना चाहते हैं और इसके ऊपर "उठना" चाहते हैं, तो इसे कम से कम एक तरफ धकेलने की कोशिश करें, इसे एक तरफ से देखें और समझाने की कोशिश करें।
1. सोचें या ज़ोर से बोलें कि आप अलग तरीके से क्या करना चाहेंगे
अलग तरह से काम करने से जुड़ें या अधिक व्यावहारिक बनें। आपको तुरंत भागने और कुछ ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके जीवन को नाटकीय रूप से बदल दे, लेकिन जैसे ही आप इसके बारे में बात करना शुरू करते हैं, आप बदलना शुरू कर देते हैं।
2. अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें
अपराधबोध, उदासी और चिंता एक ही श्रृंखला की कड़ियाँ हैं। जब आप परेशान या उदास होते हैं, तो आप खुद की आलोचना करने लगते हैं। अपने आप से पूछने की कोशिश करें, "क्या इसका कोई मतलब है कि मैं अभी दोषी महसूस करता हूं? या क्या मैं सिर्फ अपनी भावनाओं को मुझ पर हावी होने दे रहा हूं?
3. अपने आप को गलत होने दें
पूर्णतावाद अपराधबोध को उत्तेजित करता है। अपने आप को स्वीकार करें कि आप अपनी पत्नी, माँ या मित्र की तरह पूर्ण नहीं हैं।
तीसरा हफ्ता : छोटी-छोटी बातों से छुटकारा
अपने आप को यह विश्वास दिलाना मूर्खता है कि अब आप किसी भी बकवास के लिए खुद को दोष नहीं देंगे। हालांकि, यह समझना सीखना उपयोगी है कि मक्खी से हाथी कब नहीं बनाना चाहिए। कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।
1. जो हो रहा है उसके बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें
आपने कार्यालय बहुत जल्दी छोड़ दिया, इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास महत्वपूर्ण चीजों को खत्म करने का समय नहीं था। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इस समय एक कारण के लिए कार्यालय छोड़ा था, लेकिन एक डॉक्टर की नियुक्ति के कारण आपने एक महीने पहले किया था।
2. हास्य के साथ अपनी गलतियों का इलाज करें
आपके पास केक बेक करने का समय नहीं था और आपको तैयार मिठाई खरीदनी थी? कहो: «और अब मैं लोगों की आँखों में कैसे देखने जा रहा हूँ?»
3. हर स्थिति में अच्छाई की तलाश करें
नए साल के लिए अपने प्रियजनों के लिए उपहार लपेटने का समय नहीं मिला है? लेकिन हमने इन उपहारों को चुनने में काफी समय बिताया।