1. नट
वे पॉली- और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो हैं त्वचा की ताजगी और जलयोजन में एक महत्वपूर्ण कारक… इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को धीमा करने में मदद करते हैं और उम्र से संबंधित परिवर्तनों में देरी करते हैं। वे विटामिन ए, ई, बी 6 और बी 12, पोटेशियम और कैल्शियम से भरे हुए हैं, त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक हैं।
अपनी पसंद का कोई भी अखरोट चुनें: हरी सलाद, सब्जियों के अलावा, या पेस्टो सॉस के हिस्से के रूप में।
2. गेहूं की भूसी
यह प्रभावी आहार उत्पाद न केवल पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और भूख की भावना को धोखा देता है, बल्कि मुँहासे का इलाज करें इसकी उच्च जस्ता सामग्री के कारण।
यह ट्रेस मिनरल त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है क्योंकि यह कोलेजन को संश्लेषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, इसके बिना, विभिन्न प्रकार के श्लेष्म झिल्ली पर घाव भरने की गति धीमी है।
3. चुकंदर
यह आम तौर पर एक बहुत ही आहार सब्जी है - 100 ग्राम बीट्स और बहुत सारे फाइबर में केवल 42 कैलोरी होती हैं। लेकिन चुकंदर पोटेशियम के साथ विशेष रूप से मूल्यवान हैं, जो त्वचा को अत्यधिक नमी के नुकसान से बचाता है। हम उबले हुए बीट खाने के आदी हैं, लेकिन वे सलाद में अच्छे और कच्चे होते हैं, जहां वे अपने पोषक तत्वों का एक ग्राम भी नहीं खोते हैं।
4. सागर केल
शैवाल ने न केवल चेहरे और शरीर के लिए कॉस्मेटिक उत्पादों का हिस्सा बनने का अधिकार अर्जित किया है, बल्कि हमारी प्लेट पर मौजूद होने का भी अधिकार अर्जित किया है। उनमें एल्गिनिक एसिड होता है, जो अपूरणीय है detox कार्यक्रम में: यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और पाचन तंत्र के काम को संतुलित करता है।
समुद्री शैवाल का स्वाद प्यार में पड़ना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है; अंतिम उपाय के रूप में, सूखे समुद्री शैवाल के रूप में एक विकल्प है, जो जापानी व्यंजनों में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
5। अंडे
अंडे हमें विटामिन बी, ए और सेलेनियम की आपूर्ति करते हैं, एक ट्रेस तत्व जो एक संतुलित त्वचा की स्थिति के लिए आवश्यक है। यह मुँहासे से निपटने में मदद करता है, उम्र के धब्बे के गठन को रोकता है, मुक्त कणों से बचाता है और त्वचा को तरोताजा और अधिक लोचदार बनाता है। और इसके अलावा, प्रोटीन केवल आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है: यदि वे आपके साथ भाग लेना चाहते हैं, तो उन्हें एक आहार पर रखने की कोशिश करें जिसमें अंडे के व्यंजन सप्ताह में 3-4 बार मौजूद होंगे।
6. साइट्रस
यदि कॉस्मेटिक उत्पादों के निर्माताओं को विटामिन सी के लिए इस तरह के "पैकेज" के आविष्कार पर पहेली बनाने के लिए मजबूर किया जाता है, जो इसे बिना नुकसान के क्रीम के साथ त्वचा तक पहुंचाने की अनुमति देता है, तो व्यक्तिगत रूप से हमें हल करने के लिए लंबे समय तक सोचने की आवश्यकता नहीं है। इस समस्या।
हमारे लिए सबसे उपयोगी और सुविधाजनक रूप में, खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। उसने समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और इलास्टिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है - जो कोलेजन के साथ, युवा त्वचा में 90% सफलता प्रदान करता है, अपने स्वर और ताजगी को बनाए रखता है।
7. जिगर
बीफ या चिकन: दोनों में रिकॉर्ड उच्च मात्रा में विटामिन बी2 होता है। कॉड लिवर, साथ ही फोई ग्रास, इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं - इस विटामिन की उनकी सामग्री इतनी अधिक नहीं है। और बी2 त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि उसके बिना वह कमजोर हो जाती हैलाली और जलन, सूखापन और जिल्द की सूजन के लिए प्रवण।
8. एवोकैडो
ओलिक एसिड, जो कि एवोकाडो में प्रचुर मात्रा में होता है, त्वचा के उत्थान को बढ़ावा देता है और उस उम्र में अपूरणीय है जब चेहरा कुछ फीका पड़ने लगता है। एवोकैडो में बी विटामिन और फाइबर भी होते हैं।
एवोकैडो के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एंजाइम को धीमा कर देता है जो कोलेजन फाइबर को विकृत करता है और त्वचा की उम्र के रूप में झुर्रियों का कारण बनता है। सामान्य तौर पर, एवोकाडो नियमित रूप से खाने के लिए पर्याप्त कारण है।
9। सैल्मन
या सामन, गुलाबी सामन, चुम सामन, ट्राउट। सैल्मोनिड्स ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बेजोड़ स्रोत हैं जो कोलेजन के विनाश को धीमा… ठीक है, कोलेजन त्वचा को लोचदार बनाता है।
त्वचा कोशिका की दीवारों की लोच ओमेगा -3 पर निर्भर करती है। प्रति दिन 100 ग्राम मछली की सेवा पूरी तरह से इस तत्व की हमारी जरूरत को पूरा करती है। एक बोनस के रूप में - कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का स्वास्थ्य।
10। मांस
जब मरीज अपनी पहली नियुक्ति के लिए प्रसिद्ध ब्राजील के प्लास्टिक सर्जन के पास आते हैं, तो वह कभी-कभी उन्हें घर भेजते हैं - आहार को सही करने के प्रस्ताव के साथ। अर्थात्, इसमें अधिक प्रोटीन शामिल करें।
आवश्यक अमीनो एसिड, जिसका मुख्य स्रोत मांस है, पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। और त्वचा के लिए सहित, ताकि यह था नई कोशिकाओं को संश्लेषित करने के लिए क्या… ये अमीनो एसिड भी पाए जाते हैं अंडे, नट, फलियां, लेकिन कहीं भी मांस में इस तरह के एक विविध सेट नहीं है।