«सिर में कोहरा»: कोरोनावायरस के बाद मस्तिष्क को रिबूट करने के 5 तरीके

कोरोनावायरस के परिणामों में से एक जो हम में से कई लोगों ने अनुभव किया है, वह है ब्रेन फॉग। यानी विचारों का भ्रम, सुस्ती, एकाग्रता की कमी - कुछ ऐसा जो हमारे पूरे जीवन को जटिल बनाता है: घरेलू गतिविधियों को करने से लेकर पेशेवर कार्यों तक।

कौन-सी विधियाँ और व्यायाम मस्तिष्क को उसी प्रकार कार्य करने में मदद करेंगे जैसे रोग से पहले करते थे? हमें उन्हें कब तक पूरा करना होगा? क्या प्रभाव जीवन के अंत तक चलेगा? दुर्भाग्य से, वैज्ञानिकों के पास अभी तक स्पष्ट उत्तर नहीं है कि स्थिति को कैसे ठीक किया जाए।

इसलिए, सिफारिशें वही रहती हैं: शराब की मात्रा सीमित करें, तनाव से बचें, कम से कम सात घंटे सोएं और शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। अच्छी तरह से खाएं- अधिमानतः एक भूमध्य आहार जिसमें मस्तिष्क-स्वस्थ फल, सब्जियां, नट, सेम और तेल शामिल हैं।

क्या कुछ और किया जा सकता है? हम उन तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिनके द्वारा हम आमतौर पर स्मृति और ध्यान में सुधार करते हैं। कुछ मायनों में, वे बहुत सरल लगते हैं, लेकिन यह उनका मुख्य लाभ है - आप बहुत समय और प्रयास खर्च किए बिना अपने मस्तिष्क की मदद करेंगे। और कभी-कभी आप इसे अन्य चीजों से बिल्कुल भी विचलित हुए बिना कर सकते हैं।

1. अपनी शब्दावली का विस्तार करें

ऐसा करने के लिए, अंग्रेजी या फ्रेंच सीखना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है - केवल रूसी में शब्द। आखिरकार, हमें लगातार अज्ञात शब्दों और भाषण पैटर्न का सामना करना पड़ता है - जब हम प्रदर्शनियों में जाते हैं, किताबें पढ़ते हैं, शो देखते हैं या अन्य लोगों के साथ संवाद करते हैं।

ऐसी विशेष साइटें और एप्लिकेशन भी हैं जो हर दिन "दिन का शब्द" भेजती हैं। एक नोटबुक या फोन में नए शब्दों को लिखने का प्रयास करें: उनके अर्थ को जानने के बाद, और इससे भी अधिक, अपने जीवन में उनका उपयोग करना शुरू करके, हम मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करेंगे।

2. अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करें

• सुनवाई

ऑडियोबुक और पॉडकास्ट को सुनकर, हम इसे जाने बिना, अपने माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: यदि आप प्रशिक्षण के दौरान उन्हें सुनते हैं तो प्रभाव बढ़ जाता है। बेशक पुश-अप्स करते हुए युद्ध और शांति की साजिश में उतरना आसान न हो, लेकिन एकाग्रता की कला में आप एक नए मुकाम पर जरूर पहुंचेंगे।

• स्वाद

अपने स्वाद कलियों को चुनौती दें! यदि आप कोई व्यंजन तैयार कर रहे हैं, तो परीक्षण के दौरान अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान दें: इसकी बनावट के बारे में क्या है, स्वाद कैसे संयोजित होते हैं? यहां तक ​​कि एक कैफे या किसी पार्टी में बैठकर, आप आसानी से एक रेस्तरां आलोचक की भूमिका निभा सकते हैं - एक डिश में अलग-अलग अवयवों की पहचान करने का प्रयास करें, जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

3। कल्पना

आमतौर पर, विज़ुअलाइज़ेशन को केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में माना जाता है - जितना अधिक हम कल्पना करते हैं कि हम क्या चाहते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह वास्तविक हो जाएगा। लेकिन यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने में भी मदद कर सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप एक कमरे को फिर से सजाना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि परिणामस्वरूप आप वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं: किस प्रकार का फर्नीचर खड़ा होगा और वास्तव में कहां होगा? पर्दे किस रंग के होंगे? सबसे ज्यादा क्या बदलेगा?

यह मानसिक रेखाचित्र, जो एक डायरी या वास्तविक चित्र में लिखने की जगह लेता है, आपके मस्तिष्क की मदद करेगा - यह योजना बनाने और विस्तार पर ध्यान देने के कौशल को प्रशिक्षित करता है।

केवल एक बार करना पर्याप्त नहीं है: आपको नियमित रूप से इस विज़ुअलाइज़ेशन पर लौटने की ज़रूरत है, यह जाँचते हुए कि क्या सभी विवरण "जगह में हैं"। और, शायद, कुछ बदलने के लिए, ताकि अगली बार कमरे के नए रूप को याद रखना थोड़ा मुश्किल हो।

4. अधिक खेलें

सुडोकू, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, चेकर्स और शतरंज निश्चित रूप से हमारे दिमाग को व्यस्त रखते हैं, लेकिन जल्दी उबाऊ हो सकते हैं। यह अच्छा है कि एक विकल्प है:

• बोर्ड खेल

प्रत्येक बोर्ड गेम के लिए कुछ प्रयास और कौशल की आवश्यकता होती है: उदाहरण के लिए, एकाधिकार में, आपको बजट की गणना करने और कई कदम आगे अपने कार्यों की योजना बनाने की आवश्यकता होती है। "माफिया" में - नकाबपोश अपराधी की गिनती करने के लिए सावधान रहें।

और ऐसे कई दर्जन प्रकार के खेल हैं जिनमें सुधार, कल्पना और ध्यान की आवश्यकता होती है। आपको जो पसंद है वो आपको आसानी से मिल जाएगा।

• कंप्यूटर गेम

आसन के लिए हानिकारक, दृष्टि के लिए हानिकारक... लेकिन खेल कभी-कभी लाभ लाते हैं। सुपर मारियो जैसे निशानेबाज़ और एक्शन-प्लेटफ़ॉर्मर बेहद तेज़-तर्रार हैं। और इसलिए उन्हें सतर्कता, विस्तार पर ध्यान देने और त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। और फलस्वरूप, वे हममें इन सभी गुणों और क्षमताओं का विकास करते हैं।

खेल के स्थानों में शूटिंग, कुश्ती या वस्तुओं को इकट्ठा करने का मन नहीं है? फिर सिम्स या माइनक्राफ्ट की भावना वाले गेम आपके अनुकूल होंगे - योजना बनाने और विकसित तार्किक सोच के कौशल के बिना, आप पूरी गेम दुनिया बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

• मोबाइल गेम्स

बोर्ड गेम को कंपनी की जरूरत है, कंप्यूटर गेम को बहुत समय चाहिए। इसलिए, यदि आपके पास इनमें से कोई भी नहीं है, तो आपके फ़ोन पर गेम आपके लिए उपयुक्त होंगे। और हम उन अनुप्रयोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिनमें आपको एक ही रंग के क्रिस्टल को एक पंक्ति में इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है - हालांकि वे उपयोगी होते हैं।

«94%», «कौन है: पहेलियाँ और पहेलियाँ», «तीन शब्द», «फिलवर्ड्स: अक्षरों से शब्द खोजें» - ये और अन्य पहेलियाँ काम करने और वापस जाने के लिए सड़क पर समय को रोशन करेंगी, और एक ही समय में अपने संकल्पों को "हलचल" करें।

5. संकेत का प्रयोग करें

डायरी में सूचियाँ, शीशे और रेफ़्रिजरेटर पर चिपचिपे नोट, फ़ोन पर रिमाइंडर - ये उपकरण एक साथ कई कार्य करते हैं।

सबसे पहले, उनकी मदद से आप जितना संभव हो उतना एकत्र महसूस करते हैं: आप दूध खरीद सकते हैं, एक ग्राहक को एक पत्र का जवाब दे सकते हैं, और आप दोस्तों से मिलना नहीं भूलेंगे।

दूसरे, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इन युक्तियों के लिए धन्यवाद, आप सामान्य जीवन की दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं, न कि संगरोध। अपनी सामान्य स्थिति को याद रखें जब मस्तिष्क "उबल रहा हो", और इसे और अधिक आलसी न होने दें।