फिटबॉल - फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम। वीडियो

फिटनेस बॉल एक्सरसाइज के अच्छे प्रभाव होते हैं:

• वजन घटाने को बढ़ावा
• शरीर को मजबूत बनाना
• लचीलापन और समन्वय विकसित करें
• अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देना
• पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाएं

प्रशिक्षण के लिए फिटबॉल चुनते समय, आपको संक्षिप्त नाम ABS की उपस्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अंग्रेजी से अनुवादित, इसका अर्थ है "विस्फोट विरोधी प्रणाली"। यदि गेंद गलती से पंचर हो जाती है, तो वह फटेगी नहीं, बल्कि धीरे-धीरे नीचे उतरेगी। यह चोट को गिरने से रोकेगा। सस्ती गेंदें कम गुणवत्ता वाली सामग्री से बनाई जाती हैं और इनमें यह गुण नहीं होता है।

75 सेंटीमीटर व्यास वाला एक फिटबॉल इष्टतम माना जाता है; किसी व्यक्ति की ऊंचाई की परवाह किए बिना, ऐसी गेंद पर कोई भी व्यायाम किया जा सकता है

व्यायाम के बीच जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।

यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं।

10 दोहराव करें। यह व्यायाम एब्स, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को काम करता है।

व्यायाम संख्या २। अपनी पीठ के बल लेटें, फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने पैरों को गेंद से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ें और अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, दाईं ओर झुकने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इनमें से 2 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम संख्या 3. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों के बीच फिटबॉल को पकड़ें, हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। क्रंचेस करें: अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपने पेट को अंदर खींचें और तनाव दें। 12 प्रतिनिधि करो। यह एक्सरसाइज एब्स के लिए काफी असरदार होती है।

व्यायाम संख्या ४। अपने हाथों को गेंद पर रखें, लेकिन बहुत किनारे पर नहीं, ताकि फिसले नहीं। धीमी गति से 4 पुश-अप करें। यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लिए अच्छा काम करती है।

व्यायाम संख्या 5. लेटने पर जोर दें, पैर गेंद पर होने चाहिए। धीमी गति से 10 पुश-अप करें। व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अपने पैरों को गेंद के केंद्र से आगे रखकर इसे और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।