गर्भावस्था महिला शरीर के लिए एक वास्तविक उथल-पुथल है। जीवन को आगे बढ़ाने, बच्चे को बढ़ने के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और गर्भवती मां को गर्भावस्था के दौरान कुछ थकान का अनुभव हो सकता है।

पहले हफ्तों से, गर्भावस्था शरीर को एक जीवन का स्वागत करने के लिए तैयार करने के लिए गहन शारीरिक उथल-पुथल लाती है और फिर हफ्तों में, बच्चे के विकास के लिए आवश्यक सभी तत्व प्रदान करती है। भले ही सब कुछ हार्मोन, गर्भावस्था के महान संवाहक द्वारा पूरी तरह से व्यवस्थित हो, फिर भी ये शारीरिक परिवर्तन होने वाली मां के शरीर के लिए एक परीक्षा हैं। इसलिए यह स्वाभाविक है कि गर्भवती महिला थकी हुई है, और गर्भावस्था के दौरान कमोबेश स्पष्ट तरीके से।

थकान कहाँ से आती है?

पहली तिमाही में, थकान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जैसे ही अंडा प्रत्यारोपित किया जाता है (निषेचन के लगभग 7 दिन बाद), गर्भावस्था के समुचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए कुछ हार्मोन मात्रा में स्रावित होते हैं। शरीर की सभी मांसपेशियों (गर्भाशय सहित) पर इसकी आराम क्रिया के कारण, अंडे को गर्भाशय की परत में सही ढंग से प्रत्यारोपित करने के लिए प्रोजेस्टेरोन का मजबूत स्राव आवश्यक है। लेकिन गर्भावस्था के इस प्रमुख हार्मोन का थोड़ा शांत और शामक प्रभाव भी होता है, जिससे दिन में और शाम को, बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने की इच्छा होने वाली माँ में उनींदापन का सामना करना पड़ेगा। गर्भावस्था की शुरुआत की विभिन्न बीमारियां, अग्रभूमि में मतली और उल्टी, होने वाली मां की शारीरिक लेकिन मनोवैज्ञानिक थकान पर भी खेलती हैं। रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में कुछ शारीरिक परिवर्तनों के कारण प्रारंभिक गर्भावस्था में अक्सर हाइपोग्लाइसीमिया, दिन के दौरान गर्भवती मां द्वारा महसूस किए गए इन "बार अप्स" में भी योगदान देता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही को बेहतर ढंग से जीने के लिए टिप्स

• यह सलाह स्पष्ट लगती है, लेकिन इसे याद रखना हमेशा अच्छा होता है: आराम। निश्चित रूप से इस स्तर पर आपका पेट अभी गोल नहीं है, लेकिन आपका शरीर पहले से ही गहन परिवर्तनों से गुजर रहा है जो इसे थका सकता है;
• आराम करने के लिए समय निकालते हुए, नियमित रूप से अनुकूलित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने के लिए अपनी गर्भावस्था की शुरुआत से प्रयास करें: चलना, तैरना, प्रसव पूर्व योग, कोमल जिमनास्टिक। शारीरिक गतिविधि का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर इसका अभ्यास बाहर किया जाता है;
• अपने आहार का ध्यान रखें और विशेष रूप से विटामिन (सी और बी विशेष रूप से) और खनिजों (विशेष रूप से लौह और मैग्नीशियम) का सेवन। वहीं दूसरी ओर स्व-दवा में पूरक आहार लेने से बचें। सलाह के लिए अपने डॉक्टर या दाई से पूछें।

वह कहां से है ?

दूसरी तिमाही आमतौर पर गर्भावस्था के लिए सबसे सुखद होती है। अनुकूलन के पहले त्रैमासिक और मजबूत हार्मोनल उथल-पुथल के बाद, शरीर धीरे-धीरे अपने निशान ले रहा है। अब दिखाई देने वाला पेट हफ्तों में गोल हो जाता है, लेकिन यह अभी बहुत बड़ा नहीं है और आमतौर पर गर्भावस्था के इस चरण में थोड़ी असुविधा होती है। प्रोजेस्टेरोन का स्राव स्थिर हो जाता है और "बार अप्स" गायब हो जाते हैं। हालाँकि, होने वाली माँ थकान से सुरक्षित नहीं है, खासकर अगर उसके पास व्यस्त पेशेवर जीवन, शारीरिक कार्य या घर पर छोटे बच्चे हैं। घबराहट, तनाव या शारीरिक बीमारियों (पीठ दर्द, एसिड भाटा, आदि) के कारण नींद संबंधी विकार ऊर्जा और दैनिक सतर्कता पर परिणाम के साथ दिखाई देने लग सकते हैं। गर्भवती महिलाओं में सामान्य रूप से आयरन की कमी होने पर यह थकान बढ़ सकती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही को बेहतर ढंग से जीने के लिए टिप्स

• उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर थोड़ी झपकी के साथ आराम करने के लिए समय निकालें;
• मौसम में ताजे फल और सब्जियों, तिलहन, फलियां, विटामिन और खनिजों से भरे गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपना आहार देखना जारी रखें। रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (रिफाइंड, अनाज या खट्टे ब्रेड, फलियां, आदि के बजाय साबुत अनाज) वाले खाद्य पदार्थों का पक्ष लें, जिससे पूरे दिन ऊर्जा में गिरावट आती है। अपने नाश्ते में प्रोटीन (अंडा, हैम, ओलेगिनस ...) के स्रोत का परिचय दें: यह डोपामाइन के स्राव को बढ़ावा देता है, ऊर्जा और प्रेरणा का न्यूरोट्रांसमीटर;
• एनीमिया के मामले में प्रतिदिन निर्धारित आयरन सप्लीमेंट लेना न भूलें;
• जब तक चिकित्सीय मतभेद न हों, तब तक अपनी शारीरिक गतिविधि जारी रखें। यह शरीर के लिए "अच्छी" थकान है। प्रसवपूर्व योग विशेष रूप से फायदेमंद होता है: श्वास (प्राणायाम) और आसन (आसन) पर काम करने से, यह शांत लेकिन ऊर्जा भी लाता है;
• कुछ एक्यूपंक्चर सत्र भी ऊर्जा हासिल करने में मदद कर सकते हैं। एक प्रसूति एक्यूपंक्चर आईयूडी के साथ एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक या दाई से परामर्श लें;
• जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे खोजने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: विश्राम चिकित्सा, ध्यान, श्वास। यह नींद संबंधी विकारों के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपकरण है जो हफ्तों में खराब हो सकता है, और रोजमर्रा के तनाव के खिलाफ जो दैनिक आधार पर ऊर्जा की खपत करता है।

वह कहां से है ?

तीसरी तिमाही, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म से पहले के अंतिम सप्ताह, अक्सर थकान की वापसी से चिह्नित होते हैं। और यह काफी समझ में आता है: गर्भावस्था के इस चरण में, गर्भाशय और बच्चे का वजन होने वाली मां के शरीर पर होना शुरू हो जाता है। आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई, गर्भावस्था के अंत की विभिन्न बीमारियों (एसिड रिफ्लक्स, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रात में ऐंठन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, आदि) के कारण रातें भी अधिक कठिन होती हैं, लेकिन पीड़ा भी होती है बच्चे के जन्म के करीब आते ही उत्साह के साथ मिश्रित। रात में कई बार सोने या जागने में कठिनाई होने पर, गर्भवती माँ अक्सर सुबह जल्दी थक जाती है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही को बेहतर ढंग से जीने के लिए टिप्स

• गर्भावस्था के अंत में, यह धीमा होने का समय है। मैटरनिटी लीव आराम करने के सही समय पर आती है। गंभीर थकान, संकुचन, कठिन काम करने की स्थिति, लंबी यात्रा के समय की स्थिति में, आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई रोग संबंधी गर्भावस्था के लिए दो सप्ताह के काम को रोकने का सुझाव दे सकती हैं;
• सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी नींद स्वच्छता है: नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय है, दिन के अंत में रोमांचक पेय से बचें, नींद के पहले संकेतों पर बिस्तर पर जाएं, शाम को स्क्रीन का उपयोग करने से बचें;
• कठिन रात के मामले में, ठीक होने के लिए एक झपकी लें। हालांकि, सावधान रहें कि यह न तो बहुत लंबा है और न ही बहुत देर से, रात के सोने के समय का अतिक्रमण करने का जोखिम है;
• सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, एक नर्सिंग तकिया का उपयोग करें। बंदूक कुत्ते की स्थिति में, बाईं ओर, शीर्ष पैर झुकता है और कुशन पर टिका होता है, शरीर के तनाव से आम तौर पर राहत मिलती है;
• नींद विकारों के खिलाफ, वैकल्पिक चिकित्सा (होम्योपैथी, हर्बल दवा, एक्यूपंक्चर) पर विचार करें, लेकिन विश्राम तकनीक (सोफ्रोलॉजी, ध्यान, पेट की श्वास, आदि) पर भी विचार करें;
• सफाई, खरीदारी, वरिष्ठों के लिए दैनिक आधार पर सहायता प्राप्त करने में संकोच न करें। यह किसी भी तरह से कमजोरी की स्वीकृति नहीं है। अतीत में, जब कई पीढ़ियां एक ही छत के नीचे रहती थीं, माताओं को अपने परिवारों की मदद से दैनिक आधार पर लाभान्वित किया जाता था। ध्यान दें कि कुछ शर्तों के तहत, आप घरेलू मदद के लिए वित्तीय सहायता से लाभ उठा सकते हैं;
• आपका पेट भारी है, आपके शरीर को हिलाना मुश्किल है, लिगामेंट में दर्द तेज हो जाता है, लेकिन गर्भावस्था के इस चरण में भी एक अनुकूलित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, सिवाय चिकित्सीय मतभेदों के। तैरना विशेष रूप से फायदेमंद है: पानी में, शरीर हल्का होता है और दर्द भूल जाता है। पानी की सुखदायक क्रिया और तैराकी आंदोलनों की नियमितता भी एक निश्चित शांति पाने में मदद करती है, और इस तरह रात में बेहतर नींद लेती है।