फे फिट एक मजेदार, व्यापक फिटनेस कार्यक्रम है जिसे डिज़ाइन किया गया है विशेष रूप से माताओं के लिए। पाठ्यक्रम के रचनाकारों का निम्नलिखित उद्देश्य है: सभी उम्र की महिलाओं को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना, ताकि वे जीवन भर पतली, सक्रिय और स्वस्थ रह सकें।
कार्यक्रम का वर्णन फे फिट
कार्यक्रम के नारे के बावजूद "माताओं के लिए माताओं द्वारा बनाया गया", एक कसरत को स्थगित करने के लिए जल्दी मत करो, भले ही आप घर पाने में सक्षम न हों। फे फ़िट कार्यक्रम बिल्कुल उन सभी के लिए उपयुक्त है जो घर पर खेलना पसंद करते हैं और अद्भुत आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। फिटनेस कोर्स फे फिट पर बनाया गया शास्त्रीय प्रशिक्षण सिद्धांतजो किसी भी व्यक्ति के लिए प्रासंगिक और उपयोगी होगा। कार्यक्रम का नाम रासायनिक तत्व आयरन (Fé) के नाम को संदर्भित करता है, जो शक्ति, लचीलेपन और बहुमुखी प्रतिभा की पहचान भी है।
एफई फिट कार्यक्रम में उन अभ्यासों का एक सेट शामिल है जो क्षेत्रों और कुछ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में विभाजित हैं: कार्डियो सर्किट, कुल शरीर टोनिंग, ऊपरी शरीर, लोअर शरीर, कोर, बर्रे, स्ट्रेच फ्लो। इनमें से प्रत्येक समूह में 30 मिनट के लिए चार वर्कआउट शामिल हैं, इसका मतलब है कि पाठ्यक्रम में शामिल है 28 विभिन्न वीडियो! आप व्यापक रूप से पूरे शरीर पर काम करते हैं, और विभिन्न प्रकार की कक्षाएं आपको ऊब नहीं होने देंगी। एक तैयार किए गए कैलेंडर की सुविधा के लिए जो आप कर रहे हैं।
प्रशिक्षण में एक फिटनेस प्रशिक्षक हिलेरी के मार्गदर्शन में लड़कियों का एक समूह शामिल था। कक्षाएं एक ऊर्जावान, लेकिन आरामदायक गति में आयोजित की जाती हैं: आप शरीर पर काम कर रहे होंगे, लेकिन भीषण भार के बिना। वर्कआउट उपयुक्त मध्यवर्ती के लिए, लेकिन आप तीव्रता को कम कर सकते हैं, अगर आप संशोधित संस्करणों में अभ्यास करते हैं। सभी पाठों के प्रशिक्षक आपको अपने शरीर को सुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और यदि आवश्यक हो, तो भार को समायोजित करने के लिए।
लाभ और सुविधाएँ
1. प्रशिक्षण के लिए आपको इससे अधिक की आवश्यकता नहीं होगी प्रति दिन 30 मिनटवार्म-अप और अड़चन सहित। और यह कार्यक्रम के मुख्य लाभों में से एक है क्योंकि, एक नियम के रूप में, माताओं के पास बहुत सीमित समय है।
2. कार्यक्रम के साथ है एक तैयार कार्यक्रम वर्गों के, और फे फ़िट में कई कैलेंडर हैं: 13 सप्ताह (विकल्प 3) के लिए 6 सप्ताह (3 अलग-अलग विकल्प), 3 सप्ताह (1 अलग-अलग विकल्प)। इस तरह के विभिन्न कार्यक्रम, आप शायद ही किसी अन्य जटिल कार्यक्रम में मिलते हैं।
3. इन कार्यक्रमों में से अधिकांश का मतलब है कि आप सप्ताह में 6-7 बार प्रशिक्षित करेंगे। लेकिन कैलेंडर के एफई फिट बेसिक वर्जन में केवल क्लासेस का सुझाव दिया गया है सप्ताह में 3 बार! हर दिन कोई प्रशिक्षण नहीं, आपके पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय होगा।
4. कार्यक्रम से की पेशकश की है 7 प्रकार का प्रशिक्षण: ऊपरी और निचले शरीर, कोर, पूरे शरीर, कार्डियो, बार्नी प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग। आप सभी मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे और एक व्यापक और पूरी तरह से विकसित करेंगे।
5. पाठ्यक्रम में फे फिट शामिल थे 28 अनोखा वीडियो (+7 शुरुआती लोगों के लिए बोनस वीडियो)! कई अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, जहां आप एक ही कसरत को बार-बार दोहराते हैं, यहां आपको दैनिक विविधता मिलेगी।
6. वर्कआउट बहुत हैं प्रभावी स्लिम, टोन्ड बनाने के लिए, लंबी मांसपेशियों के साथ शरीर को सुखाया। आप एरोबिक, शक्ति और कार्यात्मक अभ्यासों को जोड़ेंगे और मेरे धीरज और खिंचाव पर काम करेंगे। जैसा कि डेवलपर्स का कहना है, शरीर पर इसके प्रभाव में 30 मिनट का वीडियो जिम में एक पूर्णकालिक क्लास के बराबर है।
7. आप काम भी करेंगे शरीर टोन और अपने शरीर के वजन, डम्बल और विस्तारक का उपयोग करके मांसपेशियों को मजबूत करना। व्यायाम और न्यूनतम आराम के बीच त्वरित बदलाव के साथ हल्के वजन के साथ कई पुनरावृत्तियों के आधार पर पावर लोड बनाया जाता है।
8. वर्कआउट भी उतना ही अनुकूल है सभी महिलाओं कोबच्चे की उपस्थिति की परवाह किए बिना। एकमात्र विशेषता सत्रों के दौरान कोच हिलेरी के प्रेरक शब्द हैं, जो बच्चों के साथ महिलाओं को लक्षित करते हैं। जैसा कि डेवलपर्स ने कहा, कार्यक्रम महिलाओं (कोर, जांघों, नितंबों और बाहों) के लिए सामान्य समस्या क्षेत्रों पर केंद्रित है, लेकिन गर्भावस्था के बाद विशेष रूप से तेजी से प्रकट होता है।
9. कक्षाएं सकारात्मक और आशावादी माहौल में आयोजित की जाती हैं, स्टूडियो को उज्ज्वल गुलाबी स्वर में सजाया गया है। व्यायाम के लिए आप कमरे में केवल एक छोटा वर्ग रखें। वीडियो है एक टाइमर, जो आरामदायक प्रशिक्षण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
10. कसरत नहीं है गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त! अपने डॉक्टर की अनुमति के बाद ही जन्म शुरू की कक्षाएं एफ फिट।
11. कुछ अभ्यासों के लिए आपको आवश्यकता होगी अतिरिक्त उपकरण: एक कुर्सी, ट्यूबलर विस्तारक और आइसोटोनिक अंगूठी, जो पारंपरिक गेंद को बदल सकती है। आपको डम्बल (1-3 किग्रा), एक गलीचा और एक कुर्सी की भी आवश्यकता होगी।
फे फिट वर्कआउट और कैलेंडर की रचना
फे फिट ऑफर में कैलेंडर के कई विकल्पजिनमें से आप सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं:
- कैलेंडर 1 (कक्षाओं के 13 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार): मूल कैलेंडर
- कैलेंडर 2 (13 सप्ताह के लिए, सप्ताह में 4 बार खेलना)
- कैलेंडर 3 (13 सप्ताह के लिए, सप्ताह में 5 बार खेलना)
- कैलेंडर 4-5 (सप्ताह में 6 बार कक्षाओं के 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया): वजन कम करने और शरीर को टोन करने का तरीका
- कैलेंडर 6 (3 सप्ताह तक रहता है, सप्ताह में 6 बार खेलता है)
- कैलेंडर 7 (4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, प्रति सप्ताह 6 बार कक्षाएं): समर चैलेंज।
कैलेंडर में नि: शुल्क दिनों के रूप में चिह्नित Daud/टहल लो/शांत हो जाओ और यहाँ आपके पास विकल्प है। आप 30 मिनट की पैदल दूरी, पसंदीदा खेल या अन्य सक्रिय शगल ले सकते हैं, यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो आराम कर सकते हैं। निश्चित रूप से अपने शरीर को सुनें, लेकिन रखने की कोशिश करें एक सक्रिय जीवन शैली प्रशिक्षण के घंटे के बाहर।
फे फिट कार्यक्रम शामिल थे की अवधि के साथ प्रत्येक समूह में 7 प्रशिक्षण वीडियो के 4 समूह 30 मिनट:
- कार्डियो सर्किट। कोर की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ अंतराल प्रशिक्षण, खड़े अभ्यास और मैट पर (बिना स्टॉक के).
- कुल शरीर टोनिंग। पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण जो आपको मांसपेशियों को लाने में मदद करेगा (डंबल, विस्तारक, गेंद या आइसोटोनिक रिंग).
- शरीर का ऊपरी हिस्सा। बाहों, कंधों, पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, विस्तारक).
- शरीर का निचला हिस्सा। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल).
- मूल। छाल के लिए प्रशिक्षण, लगभग पूरी तरह से फर्श हैं (बिना स्टॉक के).
- बर्रे। निचले शरीर पर जोर देने के साथ बार्नी वर्कआउट (डम्बल, एक कुर्सी, एक गेंद या आइसोटोनिक रिंग).
- खिंचाव का प्रवाह। 20-30 मिनट (पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग)बिना स्टॉक के).
एक फिटनेस कोर्स में 7 वीडियो भी शामिल हैं फे फिट जरूरी है, जो प्रतिनिधित्व करते हैं शुरुआती लोगों के लिए कसरत12-15 मिनट की अवधि के साथ:
- कार्डियो एसेंशियल।
- कुल शरीर टोनिंग अनिवार्य है
- ऊपरी शरीर की अनिवार्यता
- शरीर के निचले हिस्से की आवश्यकताएं
- कोर आवश्यक है
- बर्रे एसेंशियल
- खिंचाव प्रवाह अनिवार्य है
यहां हम मुख्य वीडियो के समान उपकरणों का उपयोग करते हैं, प्रशिक्षण के प्रकार के अनुसार। आप प्रदर्शन कर सकते हैं कार्यक्रम आवश्यक हैs, अगर पहले फिटनेस में नहीं लगे थे परिचयात्मक कक्षाएं। उदाहरण के लिए, हम सप्ताह के दौरान शुरुआती लोगों के लिए इन 7 वीडियो को वितरित करते हैं और उन्हें 2-4 सप्ताह तक करते हैं जब तक कि आप अधिक गंभीर भार के लिए तैयार न हों।
जटिल फे फिट के निर्माता महिलाओं को प्रोत्साहित करते हैं फिटनेस को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए, रोजगार और व्यस्त कार्यक्रम की परवाह किए बिना। आपको अपनी खुद की जरूरतों के बारे में याद रखना चाहिए और यह नहीं भूलना चाहिए कि भौतिक रूप पर काम - यह न केवल एक सुंदर उपस्थिति का निर्माण है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार भी है।
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