यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको कुछ उत्पादों के बारे में जानने की जरूरत है जो समस्या को हल करने में मदद करेंगे। सोने में कठिनाई कई लोगों के लिए एक समस्या है, खासकर आज के तनावपूर्ण या तेज गति वाले जीवन में। यह ज्ञात है कि जब कोई व्यक्ति नींद में होता है तो वह चिड़चिड़ा और कमजोर हो जाता है। इसलिए, एक बार और सभी के लिए अनिद्रा से निपटने का समय आ गया है!
स्वस्थ नींद आहार में कुछ पोषक तत्वों की उपस्थिति से निर्धारित होती है। क्या हम अच्छी नींद लेते हैं इसके लिए तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली और यौगिकों का संश्लेषण जिम्मेदार है। ये मुख्य रूप से हैं:
- विटामिन सी,
- आयरन,
- मैग्नीशियम - तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार, एक शांत और शांत प्रभाव पड़ता है,
- ओमेगा फैटी एसिड - तंत्रिका संकेतों के संचरण पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। वे मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं, जिसे नींद का हार्मोन कहा जाता है,
- बी विटामिन - वे उचित नींद की स्थिति बनाते हैं, क्योंकि वे सेराटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। नींद आने में कितना समय लगता है और हमारी नींद की गुणवत्ता उन पर निर्भर करती है। बी विटामिन की उचित आपूर्ति तनाव को दूर करती है और शांत करती है।
अच्छी नींद चाहिए तो सोने से पहले न खाएं ये चीजें
- वसा से भरपूर उत्पाद मुख्य रूप से संतृप्त होते हैं, क्योंकि वे पचाने में कठिन होते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ डालते हैं।
- सरल शर्करा, यानी शुद्ध अनाज उत्पाद, मिठाइयाँ, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं।
- बिना किसी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन से भरपूर। उन्हें पाचन की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है और इससे सोना मुश्किल हो सकता है।
- कैफीन युक्त, यानी कॉफी और मजबूत चाय।
उत्पाद जो आपको सो जाने में मदद करते हैं:
- साइट्रस - उनमें बहुत अधिक विटामिन सी होता है, इसलिए वे आपको सोने में मदद करेंगे। अपने रात के खाने में ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस शामिल करें।
- जड़ी बूटी - नींबू बाम, कैमोमाइल, हर्बल मिश्रण जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। नींद आने में कठिनाई का कारण अक्सर नसें होती हैं, इसलिए जड़ी-बूटियाँ तनावग्रस्त लोगों के लिए एकदम सही होंगी।
- दूध - शायद सभी ने सुना है कि एक कप गर्म दूध आरामदायक नींद को नियंत्रित करता है और इससे नींद आना आसान हो जाता है। यह सच है क्योंकि इसमें मौजूद शर्करा सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।
- साबुत अनाज उत्पाद - यानी दलिया या साबुत रोटी। वे सेरोटोनिन के उत्पादन में भी योगदान करते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन का स्रोत हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से नहीं बढ़ाते हैं।
- केले - सेरोटोनिन और मैग्नीशियम के उत्पादन के लिए आवश्यक ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत, जो आराम और शांत कर रहा है।
- चेरी का जूस - उनमें मौजूद मेलाटोनिन सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है।
- वसायुक्त समुद्री मछली – उदाहरण के लिए सैल्मन, असंतृप्त वसीय अम्लों और ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत है।