भावनात्मक निर्भरता। जब आपका "भगवान" चुप हो

भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति के लिए, उनके प्रियजन - माता-पिता, भाई या बहन, प्रेमी या मित्र - अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। वह इस दूसरे को अपना "भगवान" नियुक्त करता है - अपना जीवन उसे सौंपता है, उसे इसे प्रबंधित करने का अधिकार देता है।

उसके शब्द, कर्म या, इसके विपरीत, निष्क्रियता एक व्यसनी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करती है। वह खुश होता है अगर "भगवान" उसके साथ संवाद करता है, प्रसन्न होता है, उसके लिए कुछ करता है, और अगर वह उससे असंतुष्ट है या केवल चुप है, उसके संपर्क में नहीं है तो उसे गंभीर मानसिक पीड़ा का अनुभव होता है।

ऐसी लत किसी भी व्यक्ति में बन सकती है, लेकिन ज्यादातर भावनात्मक लोगों में होती है। इनकी आसक्ति प्रबल होती है, ये अपनी भावनाओं को अधिक गहराई तक जीते हैं और इसलिए दूसरों की अपेक्षा व्यसन से अधिक पीड़ित होते हैं।

यह बचपन के विकासात्मक आघात का परिणाम है। व्यसन प्रारंभिक माता-पिता-बच्चे के रिश्ते से कई तरह की स्थितियों को उत्पन्न कर सकता है। लेकिन उनमें जो समानता है वह यह है कि सबसे मजबूत लगाव की अवधि के दौरान, मां के साथ बच्चे का वास्तविक विलय (डेढ़ साल तक), मां ने संपर्क तोड़ दिया या पर्याप्त गर्म नहीं था, ईमानदार।

और उम्र के कारण, वह एक ही समय में उठने वाली भावनाओं के पूरे पैलेट के माध्यम से नहीं रह सकता है: वे एक छोटे बच्चे के लिए बहुत मजबूत हैं, और इसलिए वह उन्हें विस्थापित करता है।

लेकिन किसी प्रियजन के साथ संपर्क के नुकसान की स्थितियों में ये भावनाएं उसे पहले से ही वयस्कता में पछाड़ देती हैं। इन पलों में एक वयस्क एक असहाय बच्चे की तरह महसूस करता है। वह आतंक, दर्द, निराशा, भय, घबराहट, क्रोध, आक्रोश, उदासी, नपुंसकता का अनुभव करता है।

"आप मेरे साथ यह क्यों कर रहे हो? तुम इतने क्रूर क्यों हो? तुम चुप क्यों हो, अच्छा, कुछ तो कहो! आपको मेरी परवाह नहीं है! क्या आम मुझसे प्रेम करते हैं? तुम बहुत क्रूर हो! मुझे मत छोड़ो, मैं तुम्हारे बिना मर जाऊँगा!» — ये भावनात्मक रूप से निर्भर लोगों के विशिष्ट वाक्यांश हैं।

यह एक गंभीर स्थिति है जिससे दिल का दौरा, भावात्मक विकार, मनोविकृति, पैनिक अटैक, आत्म-विकृति और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी हो सकती है। यदि कोई साथी भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति को छोड़ देता है, तो वह गंभीर रूप से बीमार हो सकता है या अपनी जान ले सकता है। ऐसे पति या पत्नी अपने पति या पत्नी की मृत्यु के एक महीने बाद दूसरी दुनिया में चले जाते हैं, क्योंकि वे जीवन का अर्थ खो देते हैं, क्योंकि उनकी भावनात्मक स्थिति असहनीय होती है।

वे लगातार संपर्क में रहने, ब्लैकमेल करने, अनुष्ठानों पर जोर देने की मांग करते हैं जो इस बात की पुष्टि करता है कि साथी यहाँ है, पास में है, उनसे प्यार करता है। आश्रित लोग सहानुभूति का कारण बनते हैं, लेकिन जलन और क्रोध भी: वे प्यार की अपनी मांग में इतने असहनीय और अतृप्त हैं ...

उनके चाहने वाले अक्सर रिश्ते तब तोड़ देते हैं जब वे अपने साथी की लत, उसके डर को परोसते हुए थक जाते हैं। वे अनावश्यक कार्रवाई नहीं करना चाहते हैं, दिन में दस बार कॉल करते हैं और साथी की प्रतिक्रियाओं के आधार पर अपने व्यवहार को समायोजित करते हैं। वे कोडपेंडेंट नहीं बनना चाहते।

यदि आप भावनात्मक रूप से निर्भर हैं, तो आपका कार्य यह सीखना है कि अपनी कठिन भावनात्मक स्थिति का स्वयं सामना कैसे करें। आइए इस स्थिति को लें। आपका प्रियजन रिश्ते को "लटका" देता है: न तो हाँ और न ही कोई विशिष्ट कदम।

एक चिंताजनक विराम है। आप पहले ही इस रिश्ते में बहुत सारे कदम उठा चुके हैं क्योंकि आपका "भगवान" विलंब कर रहा है, और अब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, खुद को कार्य करने से मना कर रहे हैं। साथ ही आप भावनाओं से ओतप्रोत हैं।

मैं अपने ग्राहकों और दोस्तों के अनुभव साझा करूंगा, जो उन्हें उनकी भावनात्मक स्थिति से निपटने में मदद करता है।

1. एक जिम्मेदारी

अपने साथी से अपनी हालत की जिम्मेदारी हटा दें। यह अपेक्षा न करें कि वह आपकी पीड़ा को कम करने के लिए कुछ भी करेगा। अपना ध्यान खुद पर और अपनी प्रतिक्रियाओं पर केंद्रित करें।

2. कोई कल्पना और अनुमान नहीं

इस समय आपका "भगवान" क्या कर रहा है, इसके बारे में मत सोचो, स्थिति को चित्रित मत करो, जो हो रहा है उसकी व्याख्या मत करो। डर और नकारात्मक अपेक्षाओं को स्थिति की भविष्यवाणियों को आकार न देने दें।

जैसे ही आप अपने आप को इस तरह के विचारों पर पकड़ते हैं, अपना ध्यान अपनी वर्तमान स्थिति पर वापस कर दें। यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, श्वास पर ध्यान केंद्रित करके।

3. उपस्थिति «यहाँ और अभी»

चारों ओर देखो। अपने मन की आंखों से अपने शरीर को स्कैन करें। सवालों के जवाब दें: मैं कहाँ हूँ? मेरे जैसा?" अपने आस-पास के छोटे विवरणों पर ध्यान दें, अपने शरीर में मामूली बदलाव महसूस करें, तनाव और अन्य असहज संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि आप वर्तमान में किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और वे शरीर में कहाँ रहते हैं।

4. आंतरिक पर्यवेक्षक

अपने शरीर में एक आरामदायक, स्वस्थ स्थान खोजें और मानसिक रूप से "इनर ऑब्जर्वर" को वहां रखें - आप का वह हिस्सा जो किसी भी स्थिति में शांत और उद्देश्यपूर्ण रहता है, भावनाओं के आगे नहीं झुकता।

"भगवान" की चुप्पी के बारे में आपके पास जटिल भावनाएं और परेशानी है, लेकिन यह आप सभी के लिए नहीं है।

अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने शरीर में कहीं रखें और ध्यान दें कि शरीर के अन्य सभी अंग स्वस्थ हैं और परेशानी में नहीं हैं।

5. ग्राउंडिंग, ब्रीदिंग, सेंटरिंग, सेल्फ कॉन्टैक्ट

ग्राउंडिंग का अभ्यास आपको शरीर के उन सभी हिस्सों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो क्षैतिज सतहों के संपर्क में हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बस इसे देखें, अपनी आंतरिक आंख से हवा के प्रवाह का पालन करें।

अपना ध्यान अपने केंद्र पर केंद्रित करें (नाभि के नीचे 2 उंगलियां, पेट में 6 सेंटीमीटर गहरी), वहां केंद्रित संवेदनाओं पर ध्यान दें: गर्मी, ऊर्जा, गति। अपनी सांस को केंद्र की ओर निर्देशित करें, इसे भरें और फैलाएं।

यह अच्छा है यदि आप पूरे शरीर को उस अनुभूति से भरने का प्रबंधन करते हैं जो आप केंद्र में अनुभव करते हैं। कोशिश करें कि उससे संपर्क न टूटे।

6. अपनी भावनाओं को जीना

उन सभी भावनाओं पर ध्यान दें जो आप अनुभव कर रहे हैं और बदले में प्रत्येक का जवाब दें। उदाहरण के लिए, आपने क्रोध पर ध्यान दिया और उसे अपने दाहिने हाथ में स्थान दिया। बहुत गुस्से में कुछ करना शुरू करें: बर्तन धोना, कालीनों को पीटना, चूल्हे की सफाई करना। भावनाओं को हवा दें। कल्पना कीजिए कि क्रोध दाहिने हाथ से फैलता है।

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने "भगवान" को एक क्रोधित पत्र लिखें, वह सब कुछ व्यक्त करें जो आप उसके बारे में सोचते हैं। पत्र भेजने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप समझते हैं कि आपकी भावनाएँ कुछ हद तक वर्तमान स्थिति से संबंधित हैं। वे बचपन के आघात से हैं, और आपको उन रिश्तों को नष्ट नहीं करना चाहिए जो आपको इसके कारण प्रिय हैं।

7. आत्म प्रेम

भावनात्मक निर्भरता का कारण अपर्याप्त आत्म-प्रेम है और परिणामस्वरूप, बाहर से प्यार की उम्मीद है। यह कमी इस तथ्य के कारण उत्पन्न हुई कि बच्चे के पास पर्याप्त मातृ प्रेम नहीं था और खुद से प्यार करना सीखने के लिए कहीं नहीं था।

इस अंतर को भरने का समय आ गया है। आप पहले ही शरीर को स्कैन कर चुके हैं और बेचैनी की जेबें पा चुके हैं। शरीर के इन हिस्सों में संवेदनाओं को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपना ख्याल रखें। मालिश करें, सुगंधित तेल लगाएं, आरामदायक स्थिति लें।

यह एक कप कॉफी, एक फिल्म, एक किताब, शारीरिक गतिविधि, एक नमक स्नान, एक दोस्त के साथ बातचीत हो सकती है। मुख्य बात यह है कि आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रवाह मिलता है।

8। विश्लेषण

अब जब आप शांत हो गए हैं और अपना ख्याल रखा है, तो आप अपने दिमाग को चालू कर सकते हैं और स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं। "भगवान" के साथ आपके रिश्ते में क्या होता है, क्या करें - प्रतीक्षा करें या कुछ कार्रवाई करें।

9. क्रिया: परिणामों के बारे में सोचें

यदि आप कार्य करने के लिए तैयार हैं: कॉल करें, कुछ कहें, स्थिति स्पष्ट करें, शायद झगड़ा भी करें, पहले इन कार्यों के परिणामों की कल्पना करें। ध्यान रखें कि आपकी गतिविधि «भगवान» के साथ आपके रिश्ते के पैटर्न को आकार देती है।

क्या आप चाहते हैं कि आपका रिश्ता हमेशा इसी परिदृश्य के अनुसार विकसित हो? यह एक बड़ी जिम्मेदारी है, और इसे सभी रिश्तों में वहन करना होगा। यदि आप इसे अपने ऊपर लेने के लिए तैयार हैं, तो साहसपूर्वक कार्य करें।

10. मनोचिकित्सा

व्यक्तिगत मनोचिकित्सा का एक कोर्स आपको बचपन के आघात से निपटने और भावनात्मक निर्भरता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।