भावना तीव्रता नियंत्रण

अक्सर, आपको यह सीखने की ज़रूरत होती है कि भावनाओं के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए। वास्तव में, कभी-कभी भावनाएं "बहुत अधिक" होती हैं, और कभी-कभी "विनाशकारी रूप से कम" होती हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा की चिंता, «बहुत ज्यादा» का एक अच्छा उदाहरण है। और उसके सामने आत्मविश्वास की कमी "बहुत कम" है।

प्रदर्शन।

खैर, कौन सीखना चाहता है कि अपनी कुछ भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। एंड्रयू, बढ़िया। यह भावना क्या है?

- आत्मविश्वास।

ठीक। अब इसे महसूस करो।

- हाँ।

ठीक है, आप आत्मविश्वास के उच्चतम संभव स्तर की कल्पना कर सकते हैं। खैर, जब आत्मविश्वास के अलावा कुछ नहीं बचा। पूर्ण आत्मविश्वास।

मैं कल्पना कर सकता हूँ…

अभी के लिए, इतना ही काफी है। इस अधिकतम स्तर को सौ प्रतिशत होने दें। आत्मविश्वास का स्तर जो आप अभी अपने आप में पैदा कर सकते हैं, वह कितना है? प्रतिशत में?

- आधे से थोड़ा कम।

और अगर प्रतिशत में: तैंतीस, तैंतीस, उनतालीस और डेढ़?

खैर, मुझे यकीन नहीं हो रहा है।

लगभग

- लगभग चालीस।

ठीक। उस भावना पर फिर से ध्यान दें। अभी पचास प्रतिशत करो।

- हाँ।

साठ।

- हाँ।

सत्तर।

- हाँ।

- अस्सी।

- हम्म हाँ।

- नब्बे।

- (मशिंग) मम्म। हाँ।

अच्छा। हम इतने बड़े कदम न उठाएं। अस्सी-तीन प्रतिशत अस्सी से दूर नहीं है, है ना?

- हाँ, यह करीब है। मैने इंतजाम किया।

ठीक है, तो पचहत्तर प्रतिशत आपके लिए काम करेगा?

- मम्म। हाँ।

और सत्तासी तो और भी आसान है।

- हां.

अच्छा। हम रिकॉर्ड में जाते हैं - नब्बे प्रतिशत।

- हाँ!

नब्बे-तीन के बारे में क्या?

- बयान्वे!

ठीक है, चलो वहीं रुक जाते हैं। नब्बे प्रतिशत! अद्भुत।

और अब थोड़ा श्रुतलेख। मैं स्तर को प्रतिशत के रूप में नाम दूंगा, और आप अपने लिए वांछित स्थिति निर्धारित करेंगे। तीस, ... पांच, ... नब्बे, ... साठ-तीन, ... अस्सी, निन्यानवे।

"ओह, मेरे पास अब निन्यानबे भी हैं!"

ठीक। चूंकि यह निन्यानबे निकला, तो यह सौ निकलेगा। आपके पास थोड़ा बचा है!

- हां!

अब कई बार ऊपर और नीचे जाएं, शून्य से लगभग सौ तक, भावनाओं के इन स्तरों को ध्यान से चिह्नित करें। आपको जितना समय चाहिए उतना समय लें।

- मैंने यह किया।

अच्छा। शुक्रिया। कुछ प्रश्न। एंड्री, इस प्रक्रिया ने आपको क्या दिया?

"मैंने सीखा कि आत्मविश्वास को कैसे प्रबंधित किया जाए। यह ऐसा है जैसे मेरे अंदर एक कलम है। मैं इसे मोड़ सकता हूं - और मुझे सही स्तर मिलता है।

अद्भुत! एंड्री, कृपया कल्पना करें कि आप इसे अपने जीवन में कैसे उपयोग कर सकते हैं?

- ठीक है, उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संवाद करते समय। या अपनी पत्नी के साथ। ग्राहकों से बात करते समय।

क्या हुआ आपको पसंद आया?

- बहुत अच्छे।

क्रमशः

1. भावना. उस भावना को पहचानें जिसे आप प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं।

2. स्केल. अपने भीतर एक पैमाना सेट करें। ऐसा करने के लिए, बस भावना के अधिकतम संभव स्तर को 100% के रूप में परिभाषित करें। और यह निर्धारित करें कि अभी आपके पास इस पैमाने पर किस स्तर की भावना है। यह 1% जितना कम हो सकता है।

3. अधिकतम स्तर. आपका कार्य XNUMX% स्तर तक पहुंचने के लिए राज्य की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना है।

4. पैमाने पर यात्रा. धीरे-धीरे तीन से पांच प्रतिशत की वृद्धि में, पैमाने को शून्य से एक सौ प्रतिशत तक कम करें।

5. सामान्यीकरण. प्रक्रिया का मूल्यांकन करें। उसने आपको क्या दिया? आप जीवन में अर्जित कौशल का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

टिप्पणियाँ

जागरूकता नियंत्रण देती है। लेकिन जब किसी चीज को मापने, किसी चीज की तुलना करने का अवसर मिलता है तो चेतना अच्छी तरह से काम करती है। और मूल्यांकन करें। एक संख्या का नाम, प्रतिशत। यहाँ हम करते हैं। हम एक आंतरिक पैमाना बनाते हैं, जहां न्यूनतम शून्य पर भावना का स्तर होता है, और अधिकतम एक निश्चित रूप से उच्च स्तर की भावना होती है जिसे किसी व्यक्ति द्वारा अनायास चुना जाता है।

- क्या भावनाओं का स्तर सौ प्रतिशत से अधिक हो सकता है?

शायद। हमने अब अधिकतम के बारे में केवल एक व्यक्ति का विचार लिया है। आपको पता नहीं है कि गंभीर परिस्थितियों में लोग किस हद तक चले जाते हैं। लेकिन अब हमें कुछ काफी उच्च स्तर की जरूरत है। किसी चीज से शुरू करना और मापना। जैसा कि अर्थव्यवस्था में: 1997 का स्तर 100% है। 1998 - 95%। 2001 - 123%। आदि। आपको बस कुछ ठीक करने की जरूरत है।

- और अगर कोई व्यक्ति भावनाओं के बहुत कम स्तर को एक सौ प्रतिशत के रूप में लेता है?

तब उसके पास बस एक पैमाना होगा जिस पर वह नियमित रूप से सौ की संख्या से आगे जा सकता है। आत्मविश्वास - दो सौ प्रतिशत। कुछ इसे पसंद कर सकते हैं!

यहाँ निरपेक्ष संख्याएँ महत्वपूर्ण नहीं हैं। मुख्य बात राज्य का नियंत्रण और प्रबंधन है, न कि सटीक आंकड़ा। यह बहुत व्यक्तिपरक है - सत्ताईस प्रतिशत निश्चितता, दो सौ प्रतिशत निश्चितता। इसकी तुलना केवल एक व्यक्ति के भीतर की जाती है।

क्या सौ प्रतिशत तक पहुंचना हमेशा संभव है?

हाँ पर विचार करें। हम शुरू में जितना संभव हो एक सौ प्रतिशत लेते हैं संभवस्तर। अर्थात्, प्रारंभ में यह माना जाता है कि यह किसी दिए गए व्यक्ति के लिए प्राप्त करने योग्य है, हालाँकि इसके लिए कुछ प्रयास करना पड़ सकता है। बस इसके बारे में इस तरह से सोचें और आप सफल होंगे!

यह श्रुतलेख क्यों आवश्यक था?

मैं एंड्री को थोड़ा धोखा देना चाहता था। शिखर के मार्ग में सबसे बड़ी बाधा संदेह है। मैंने उसे थोड़ा विचलित किया, और वह संदेह करना भूल गया। कभी-कभी यह तरकीब काम करती है, कभी-कभी नहीं।

अनुशंसाएँ

इस अभ्यास को करते समय, यह किसी भी रूप में नियंत्रण तक पहुंच प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। यानी यह महसूस करने की जरूरत नहीं है कि वास्तव में एक व्यक्ति अपने अंदर क्या घुमा रहा है। समझाने के लिए एक रूपक ही काफी है। एकमात्र शर्त यह है कि अभ्यासी को वास्तव में राज्य में बदलाव का प्रदर्शन करना चाहिए। अधिक सटीक विश्लेषण बाद के अभ्यासों और तकनीकों में होगा।

इस अभ्यास को करते समय सबसे आम समस्याएं चरम बिंदुओं को निर्धारित करने में कठिनाइयाँ हैं, राज्य में अचानक परिवर्तन।

यदि छात्र के लिए चरम बिंदुओं की कल्पना करना कठिन है, तो उसे उच्चतम संभव स्तर के अनुभव का अनुभव करने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। जब प्रस्तुत किया जाता है, तो एक व्यक्ति केवल अनुभव तक बहुत कम पहुंच प्राप्त कर सकता है, या यहां तक ​​​​कि कल्पना भी कर सकता है कि यह अन्य लोगों में कैसा दिखता है। अनुभव करते समय, वह अधिकतम की स्थिति में डूबा रहता है। साथ ही आप अपनी हालत में उसकी मदद कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प पेंडुलम सिद्धांत है। एक बिल्डअप बनाएं - पहले कम करें, और फिर राज्य को बढ़ाएं। आप इसे कई बार कर सकते हैं जब तक कि आप अधिकतम स्तर तक नहीं पहुंच जाते।

यदि अभ्यासी अधिकतम तक पहुँचने में विफल रहता है, तो उसे आश्वस्त किया जा सकता है कि यहाँ इसकी आवश्यकता नहीं है। चूंकि अधिकतम लिया जाता है अधिकतम संभवराज्य, और यह एक चरम है। उसे इस स्तर पर अपने व्यक्तिगत अधिकतम तक पहुंचने का प्रयास करने दें।

इस घटना में कि यह मदद नहीं करता है, आप सुझाव दे सकते हैं कि वह भावनाओं को सबमॉडेलिटी में विघटित करने के चरण में इस अभ्यास पर वापस आ जाए।