डम्बल घरेलू कसरत कार्यक्रम
एक बारबेल या व्यायाम मशीन करने की क्षमता नहीं है? परेशान मत होइये! हमारे डम्बल वर्कआउट प्रोग्राम के साथ, आप घर पर और जिम दोनों में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इसका उपयोग प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता को जोड़ने और बहुआयामी मांसपेशियों के विकास के लिए भी किया जा सकता है।
क्या आप घर पर व्यायाम करते हैं, और आपके सभी खेल उपकरणों में एक जोड़ी डम्बल है? या आप एक पठार मार रहे हैं और नई तकनीकों के साथ प्रयोग करना चाहते हैं?
घर या जिम के लिए एक व्यापक डंबल-ओनली वर्कआउट प्रोग्राम, भारी वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करता है और न्यूनतम उपकरणों के साथ मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करता है। इसका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है। इस कार्यक्रम को तब तक न रोकें जब तक कि मांसपेशियों की शक्ति और मात्रा में वृद्धि न हो! आइए प्रगति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ प्रमुख बिंदुओं पर एक नज़र डालें:
- बढ़ा हुआ भार। प्रत्येक दृष्टिकोण सोने में अपने वजन के लायक होना चाहिए। हमेशा अपने सेट में अधिक से अधिक प्रतिनिधि करने की कोशिश करें (सही तकनीक को बनाए रखते हुए)। यदि आप पहले सेट में पुनरावृत्तियों की अधिकतम अनुशंसित संख्या को पूरा कर सकते हैं, तो उपकरण का वजन बढ़ाएं! यही है, यदि व्यायाम में 3 दोहराव के 12 सेट शामिल हैं, और आप पहले से ही 12 बार पहले दृष्टिकोण करते हैं, तो अगली बार आपको इस अभ्यास में प्रक्षेप्य का वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।
- नवीनीकरण। आप विफलता के लिए प्रशिक्षित नहीं है। यदि आपको लगता है कि अगली पुनरावृत्ति में मांसपेशियों की विफलता होगी, तो आपको दृष्टिकोण को रोकना चाहिए।
- भोजन। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अन्यथा, आप केवल ताकत बढ़ाने में सक्षम होंगे, मांसपेशियों की मात्रा में नहीं। चेक आउट।
महिलाओं के लिए ध्यान दें: यह कसरत कार्यक्रम महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। प्रत्येक सेट में 10-15 प्रतिनिधि करने की सिफारिश की जाती है।
आप सप्ताह में 3 दिन अभ्यास करेंगे - सोमवार, बुधवार और शुक्रवार। प्रशिक्षण कार्यक्रम में अतिरिक्त अभ्यास शामिल करने से बचना चाहिए। कार्डियो या तो सुबह जल्दी या ताकत प्रशिक्षण के बाद किया जाना चाहिए।