हमारी तेजी से जुड़ी हुई दुनिया में जो उत्पादकता, अति सक्रियता और मल्टीटास्किंग होने की कला को बढ़ावा देती है, हम में से कई लोगों के लिए ध्यान इस स्थायी बेचैनी के समाधान के रूप में प्रकट होता है जो थकाऊ है। यदि यह अभ्यास अभी भी आपके लिए अज्ञात है, तो हमारा सुझाव है कि आप ध्यान की कला में अपने पहले कदमों के साथ चलें।

हम अक्सर सोचते हैं कि ध्यान करना कुछ भी नहीं करना है और कुछ भी नहीं सोचना है। फिर भी ध्यान एक अभ्यास है, कुछ ऐसा जो हम करते हैं, जिसे हम अनुभव करते हैं। बल्कि यह हैचेतना की स्थिति, दुनिया में होने का एक तरीका कि यह परिभाषित करना कठिन है क्योंकि ध्यान कई प्रकार के होते हैं।

लेखक के लिए, सेलुलर आनुवंशिकी में डॉक्टर और बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, "अनिवार्य रूप से आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और खुशी और परोपकारिता पर ध्यान केंद्रित करने का एक इष्टतम तरीका विकसित करने की अनुमति देता है"। ध्यान भी "मन में बाढ़ लाने वाले नकारात्मक विचारों की बाढ़ का दास बनने से बचने के लिए" है।

ध्यान करना हमारे विचारों का पीछा करने और उन्हें साफ करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है इन विचारों को दया के साथ स्वीकार करें और उनसे चिपके न रहें.

कई हैं ध्यान तकनीक : विपश्यना ध्यान, पारलौकिक ध्यान, चक्र मध्यस्थता, ज़ज़ेन ध्यान…

जिसे हम पश्चिम में व्यापक रूप से अभ्यास करते हैं, और विशेष रूप से प्रसिद्ध क्रिस्टोफ़ आंद्रे जैसे मनोचिकित्सकों द्वारा, वह है mindfulness ध्यान. यह केवल वर्तमान क्षण में, बिना निर्णय के और आने वाले सभी विचारों, भावनाओं और भावनाओं का स्वागत करता है। यह आपको अपने अस्तित्व के प्रत्येक क्षण में अपने और दूसरों के प्रति पूर्ण जागरूकता में रहने की अनुमति देता है।

ध्यान है दुनिया के करीब जाओ, हमारे पर्यावरण की, इसे समझने और इसे प्यार करने के लिए; और शांति और खुशी पैदा करने का एक तरीका।

ध्यान भी है रुकें, "करना बंद करना, हलचल करना, उत्तेजित होना, दुनिया से दूर रहना"¹, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपनी आँखें चौड़ी करें जैसा कि हमने पहले कभी नहीं किया।

RSI ध्यान के लाभ स्वास्थ्य और कल्याण पर वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा व्यापक रूप से प्रदर्शित किया गया है जो विशेष रूप से पाया गया है:

• में उल्लेखनीय कमी अवसादग्रस्तता लक्षण^2,3 ;
• में वृद्धि भावनात्मक रूप से अच्छा⁴ ;
• में काफी कमी तनाव⁵ ;
• की आवृत्ति में कमी सिरदर्द⁶ ;
• से संबंधित लक्षणों में कमीburnout के⁷
• और बहुत सारे

जैसा कि हमने देखा, ध्यान की कई तकनीकें हैं और जो सबसे अधिक बार उपयोग की जाती है वह है ध्यान mindfulness के.

ध्यान करने के लिए, खोज करके शुरू करें एक ऐसी जगह जहाँ आप अच्छा महसूस करते हैं. विकर्षणों को दूर करें और आराम से बैठें।

बौद्ध परंपरा में, हम आमतौर पर ध्यान करते हैं कमल की स्थिति (घुटने जमीन पर, बायां पैर दाहिनी जांघ पर टिका हुआ है और इसके विपरीत)। यदि यह स्थिति असहज है, तो आप इसका विकल्प चुन सकते हैं आधा कमल (एक पैर दूसरे के बछड़े पर टिका हुआ है) या बस बैठ जाओ अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और कंधों को आराम दें।

फिर, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. ध्यान केंद्रित रहने के लिए आप मानसिक रूप से अपनी श्वास और श्वास को गिन सकते हैं।

जब मन भटकने लगे, अपनी सांस में वापस आ जाओ दया के साथ, बिना निर्णय के। अपनी भावनाओं और विचारों को घुसपैठिए के रूप में न देखें और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास न करें। बस अपनी श्वास पर वापस आएं, फिर अपने पर ध्यान केंद्रित करें उत्तेजना, आपके शरीर में और आपके आस-पास क्या हो रहा है, आप जो शोर सुनते हैं (या मौन), जिस गंध को आप सूंघते हैं ...

ध्यान करना सीखने में समय लगता है। ध्यान से शुरू करें दिन में कुछ मिनट और जैसे ही आप जाते हैं अवधि बढ़ाएं।

आप भी अपनी मदद कर सकते हैं निर्देशित ध्यान। आप पाएंगे वीडियो यूट्यूब पर, पॉडकास्ट और अनुप्रयोगों समर्पित मोबाइल। कई शहरों में भी हैं इंटर्नशिप, पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं ध्यान करना सीखना।