औसत कैलोरी सामग्री और अवधि दोनों के संदर्भ में इस आहार को पोषण प्रणालियों में शामिल करना अधिक सही है। इन्ना वोलोविचेवा का आहार इसके अलावा मध्यम-तीव्रता फिटनेस प्रशिक्षण के सप्ताह में तीन बार के स्तर पर महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि शामिल है। लेखक के संस्करण में, ये दैनिक रन हैं। |
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1400-1500 किलो कैलोरी है।
इसके अलावा, अधिकांश अन्य आहारों के विपरीत, दौरान इन्ना वोलोविचेवा का आहार वजन में कमी समान रूप से होती है, यानी आहार के सख्त पालन के एक महीने के लिए, 12 अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे और वापस नहीं आएंगे, और तीन महीने से अधिक समय में, आप अतिरिक्त वजन के लिए 40 किलोग्राम के प्रभावशाली आंकड़े के साथ भाग लेंगे।
आहार के दौरान, आहार से मीठा, नमकीन और तली हुई सभी चीजों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है - यानी खाना पकाने की आवश्यकता वाले उत्पादों को उबला हुआ या स्टीम किया जा सकता है।
Volovicheva Inna का आहार 18 घंटे के बाद किसी भी स्नैक्स को पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
सुबह का नाश्ता: दलिया पानी में पकाया जाता है (तेल, नमक और चीनी नहीं)। सेब, कीवी या खट्टे फल (नारंगी, कीनू, अंगूर) के साथ शीर्ष।
रात का खाना: सब्जियों के साथ दुबला मांस, मछली या चिकन। किसी भी समुद्री भोजन के लिए बीफ और चिकन दोनों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
रात का खाना: ताजी या उबली सब्जियां, जिन्हें कभी-कभी चिकन या समुद्री भोजन (जैसे झींगा या स्क्विड) के साथ पूरक किया जा सकता है। रात का खाना 18 बजे तक अनिवार्य है।
शाम को और रात को भूख के हमलों के मामले में, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस अनुमेय है (लेखक के संस्करण में, अंगूर से रस, क्योंकि यह तीव्र वसा जलने को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट को कम करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण भी है)।
आहार मेनू काफी सरल है, बिना किसी अतिरिक्त प्रतिबंध के - उपरोक्त सभी में से, उत्पादों के किसी भी संयोजन की अनुमति है।
टीएनटी टीवी चैनल के बड़े दर्शकों के सामने आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई, जब इना ने चार महीने के भीतर अप्रतिरोध्य रूपों का अधिग्रहण किया, जिससे लगभग 40 किलो वजन कम हो गया।
वजन कम करना स्थिर है और यहां तक कि लंबे समय तक डाइटिंग करने से भी। लेखक के संस्करण में, अवधि लगभग 4 महीने थी।
आहार आपके खाने की आदतों को बदलने के लिए बहुत कम करता है - वास्तव में, शाम 6 बजे के बाद भोजन पर केवल एक प्रमुख प्रतिबंध।
Volovicheva Inna का आहार पूरी तरह से आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करता है, मुख्य रूप से ताजे फल और सब्जियों की एक बड़ी मात्रा के कारण, और इनमें मौजूद फाइबर की अधिकता से जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करता है।
प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट के संतुलन के संदर्भ में, Inna Volovicheva का आहार पूरी तरह से 1: 1,1: 4,7 के अनुपात के साथ राज्य विनियामक दस्तावेजों (जहां वसा ज्यादातर शरीर के भंडार से उपयोग किया जाता है) द्वारा अनुशंसित है। शरीर के लिए आवश्यक असंतृप्त वनस्पति और पशु वसा की न्यूनतम मात्रा भी आहार में पर्याप्त मात्रा में मौजूद है (काली रोटी की संरचना में सब्जी, और मछली और समुद्री भोजन में पशु)।
आहार के लेखक के अनुसार, इनना वोलोविचेवा का आहार भारी है।
ताजा खट्टे का रस जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में contraindicated हो सकता है - लेकिन किसी भी मामले में इन्ना वोलोविचेवा के आहार का उपयोग करने से पहले, अतिरिक्त परामर्श की आवश्यकता होती है चिकित्सक के यहाँ।
अतिरिक्त बिजली लोड की आवश्यकता होती है (लेखक के संस्करण में) - जिसे बुढ़ापे में लागू करना मुश्किल है, या उनके प्रत्यक्ष contraindications की उपस्थिति में।