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घर पर अध्ययन करने के लिए, आपको अतिरिक्त धन की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है और प्रशिक्षण का एक उपयुक्त स्तर है। यह आपके लिए सुविधाजनक होने पर कुछ खाली समय को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त है। सभी नृत्यों को करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन बिल्कुल समान नहीं। यदि आप एकल नृत्य कर रहे हैं, तो आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों पर अधिकतम शारीरिक भार मिलता है।
वजन घटाने के लिए नृत्य कहाँ करें?
सबसे पहले, आपको नृत्य के प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है: यह आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए। उसके बाद, आपको उस स्थान पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जहां आप नृत्य करेंगे: यह विशाल होना चाहिए और असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। कमरा भी उज्ज्वल होना चाहिए, यह एक अच्छे मूड के साथ होगा। आप आंदोलनों में खामियों की बारीकी से जांच करने के लिए दर्पण की उपस्थिति का भी ध्यान रख सकते हैं।
एक टेलीफोन की अनुपस्थिति, बच्चों के साथ एक पति और कमरे में पालतू जानवर प्रशिक्षण के लिए अच्छा है। बस इतना ही, आपका निजी समय आ गया है - बिना धोए, सफाई और खाना पकाने के।
डांसिंग क्या करें?
अगला - ये प्रशिक्षण के लिए पहले से तैयार कपड़े और जूते हैं। फिर, यह सब नृत्य के प्रकार पर निर्भर करता है। यह स्नीकर्स के साथ एक बंद सूट के रूप में हो सकता है, और एक खुले स्विमिंग सूट या टी-शर्ट के साथ शॉर्ट्स हो सकता है। मुख्य बात यह है कि कपड़े आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, इसे आसान बनाते हैं।
अपने लिए एक सकारात्मक मूड बनाने और नृत्य अभ्यास में शक्ति और ऊर्जा जोड़ने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास संगीत है। इसे तेज करना होगा।
वजन घटाने के लिए नृत्य क्या हैं?
ऐसे नृत्य हैं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे कि पेट नृत्य। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड कूल्हों और पेट से दूर जाते हैं। आयरिश नृत्य सुंदर मुद्रा बनाते हैं और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और पोल डांस में सभी मांसपेशियां एक ही समय में काम करती हैं।
नाचने का अभ्यास करने के लिए कितनी बार और कब तक, यह एक व्यक्तिगत संकेतक है। प्रशिक्षकों को सप्ताह में कम से कम 5 बार आधे घंटे या सप्ताह में 3 बार एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं। आपके वर्कआउट के बाद, थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करने से चोट नहीं लगती है।
क्या आप नाचने के बाद खा सकते हैं?
व्यायाम करना व्यर्थ है यदि नृत्य करने के ठीक बाद आप रेफ्रिजरेटर पर उछलते हैं और अपने पेट को मीठे, वसायुक्त या आटे के खाद्य पदार्थों से भर देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सब्जियों, फलों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलने का प्रयास करें।
खाने के तुरंत बाद नृत्य का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एक घंटे के लिए आराम करें, और आप सुरक्षित रूप से शुरू कर सकते हैं। ग्रीन टी, पानी, जिनसेंग और विटामिन बी कसरत से पहले अच्छी तरह से सक्रिय हो जाते हैं।
अपने डांसिंग क्लासेस को न छोड़ने के लिए, आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, यह विश्वास करने के लिए कि आप सफल होंगे। जैसा कि वे कहते हैं, बिल्कुल नहीं। सोचें कि जल्द ही आपके पास एक सही आंकड़ा और टोंड शरीर की मांसपेशियां होंगी।
जो लोग नृत्य में लगे हुए हैं उनका मूड अच्छा है, उनके चारों ओर की दुनिया को सकारात्मक रूप से देखें और यह उन लोगों के लिए बहुत बड़ा धन है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं। अन्य बातों के अलावा, नृत्य तनाव को दूर करने और समस्याओं और प्रतिकूलताओं को भूलने का एक अच्छा तरीका है।
वजन घटाने के लिए नृत्य के लिए कोई मतभेद हैं?
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, वजन कम करने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, नृत्य का भी अपना अलग है। यदि आपको नृत्य करने की तीव्र इच्छा है, तो हम आपको डॉक्टर से मिलने की सलाह देते हैं। नृत्य कक्षाएं उन लोगों के लिए अवांछनीय हैं जो हृदय प्रणाली, रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं, आखिरकार, नृत्य एक शारीरिक गतिविधि है। गर्भावस्था, मासिक धर्म के दौरान या बुखार होने पर नृत्य किया जाता है। यदि आपको घुटने में चोट, स्कोलियोसिस या जोड़ों में दर्द है, तो आपको पोल डांसिंग के बारे में भूलना चाहिए। यदि उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं मौजूद नहीं हैं, तो नृत्य आपका पसंदीदा शगल बन जाएगा।
नृत्य के लिए धन्यवाद, शरीर लचीला, पतला हो जाता है और एक सुंदर राहत लेता है। प्रभावी नृत्य बेली डांस (पेट और कूल्हों के लिए), स्ट्रिप डांस (सभी मांसपेशियों), फ्लेमेंको (बाहों, गर्दन, कूल्हों को मजबूत करना), हिप-हॉप और ब्रेक डांस (अतिरिक्त पाउंड को जलाना, प्लास्टिसिटी और लचीलापन विकसित करना), स्टेप हैं नितंबों और पैरों को मजबूत करना, अधिक वजन से लड़ना), ज़ुम्बा (वसा जलना), लैटिन अमेरिकी नृत्य (शरीर के समस्या क्षेत्रों को सही करना) और अन्य।
यदि आप व्यापार को खुशी के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो नृत्य करें! शरीर के सुंदर और फिट होने के लिए दिन में सिर्फ 30 मिनट ही काफी हैं।