परिचय
एक स्टोर में खाद्य उत्पादों को चुनने और उत्पाद की उपस्थिति के लिए, निर्माता के बारे में जानकारी, उत्पाद की संरचना, पोषण मूल्य और पैकेजिंग पर इंगित अन्य डेटा पर ध्यान देना आवश्यक है, जो उपभोक्ता के लिए भी महत्वपूर्ण है ।
पैकेजिंग पर उत्पाद की संरचना को पढ़ना, आप जो हम खाते हैं उसके बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।
उचित पोषण अपने आप पर लगातार काम है। यदि आप वास्तव में केवल स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, तो यह न केवल इच्छाशक्ति, बल्कि ज्ञान भी लेगा - बहुत कम से कम, आपको सीखना चाहिए कि लेबल कैसे पढ़ें और अर्थ समझें।
रचना और कैलोरी सामग्री
| पोषण मूल्य | सामग्री (प्रति 100 ग्राम) |
| कैलोरी | 30 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 2.5 जी |
| वसा | 0.3 जी |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.2 जी |
| पानी | 90 जीआर |
| फाइबर | 2.1 जी |
| कार्बनिक अम्ल | 0.1 जी |
विटामिन:
| विटामिन | रासायनिक नाम | सामग्री 100 ग्राम में | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| विटामिन ए | रेटिनॉल समकक्ष | 3 मिलीग्राम | 0% |
| विटामिन B1 | Thiamine | 0.1 मिलीग्राम | 7% |
| विटामिन B2 | Riboflavin | 0.1 मिलीग्राम | 6% |
| विटामिन सी | विटामीन सी | 70 मिलीग्राम | 100% तक |
| विटामिन ई | टोकोफ़ेरॉल | 0.2 मिलीग्राम | 2% |
| विटामिन बी 3 (पीपी) | नियासिन | 1 मिलीग्राम | 5% |
| विटामिन B4 | choline | 45.2 मिलीग्राम | 9% |
| विटामिन B5 | विटामीन बी कम्पलैक्स का एक सदस्य | 0.9 मिलीग्राम | 18% तक |
| विटामिन B6 | pyridoxine | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
| विटामिन B9 | फोलिक एसिड | 23 एमसीजी | 6% |
| विटामिन के | फाइलोक्विनोन | 16 मिलीग्राम | 13% तक |
| विटामिन एच | बायोटिन | 1.5 जी | 3% |
खनिज सामग्री:
| खनिज | सामग्री 100 ग्राम में | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| पोटैशियम | 210 मिलीग्राम | 8% |
| कैल्शियम | 26 मिलीग्राम | 3% |
| मैग्नीशियम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| फॉस्फोरस | 51 मिलीग्राम | 5% |
| सोडियम | 10 मिलीग्राम | 1% |
| गर्भावस्था में | 1.4 मिलीग्राम | 10% तक |
| जस्ता | 0.28 मिलीग्राम | 2% |
| सेलेनियम | 0.6 μg | 1% |
| तांबा | 42 एमसीजी | 4% |
| फ्लुओराइड | 1 μg | 0% |
| मैंगनीज | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
अमीनो एसिड की सामग्री:
| तात्विक ऐमिनो अम्ल | 100gr में सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| Tryptophan | 39 मिलीग्राम | 16% तक |
| Isoleucine | 112 मिलीग्राम | 6% |
| Valine | 148 मिलीग्राम | 4% |
| Leucine | 172 मिलीग्राम | 3% |
| Threonine | 107 मिलीग्राम | 19% तक |
| Lysine | 158 मिलीग्राम | 10% तक |
| Methionine | 42 मिलीग्राम | 3% |
| फेनिलएलनिन | 105 मिलीग्राम | 5% |
| Arginine | 142 मिलीग्राम | 3% |
| हिस्टडीन | 59 मिलीग्राम | 4% |
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निष्कर्ष
इस प्रकार, उत्पाद की उपयोगिता इसके वर्गीकरण और अतिरिक्त सामग्री और घटकों की आपकी आवश्यकता पर निर्भर करती है। लेबलिंग की असीम दुनिया में खो जाने के लिए, यह मत भूलो कि हमारा आहार सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों, जामुन, अनाज, फलियां जैसे ताजा और असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, जिसकी संरचना को सीखने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए अपने आहार में अधिक ताजा भोजन शामिल करें।
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