मछली का तेल. मछली के तेल का हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसमें मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद: ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)। प्रमुख महामारी विज्ञान के अध्ययनों के अनुसार, वे रोधगलन के साथ-साथ पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करते हैं^{24, 25}.

खुराक

• लोगों के लिए तंदुरुस्त : प्रति दिन कम से कम 500 मिलीग्राम ईपीए / डीएचए का सेवन करें, या तो मछली के तेल का पूरक लेकर, या प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली के 2 से 3 भोजन खाकर या 2 इंटेक को मिलाकर।
• लोगों के लिए कोरोनरी धमनी रोग के साथ : प्रति दिन 800 मिलीग्राम से 1 मिलीग्राम एईपी / डीएचए का सेवन करें, या तो मछली के तेल का पूरक लें, या हर दिन वसायुक्त मछली खाकर या 000 का सेवन करें।
• ईपीए और डीएचए के आहार स्रोतों के लिए हमारे मछली के तेल तथ्य पत्रक देखें।

 योग. अध्ययनों का एक संश्लेषण इंगित करता है कि योग का नियमित अभ्यास हृदय रोगों के साथ-साथ उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है⁴⁹. विभिन्न योग अभ्यासों और मुद्राओं के कई प्रभाव होते हैं: वे उम्र से जुड़े वजन को कम करते हैं, कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करते हैं। यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि योग प्रशिक्षक के पास उचित प्रशिक्षण हो। साथ ही, यदि आवश्यक हो, तो अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सूचित करें।

 लहसुन (एलियम सैटिवुम) अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि पिछले हृदय संबंधी घटना वाले लोग, या जो उच्च जोखिम में हैं, वे प्रतिदिन लहसुन का सेवन करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने लहसुन को कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों की सूची में भी शामिल किया है।²⁶. अन्य बातों के अलावा, लहसुन रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को थोड़ा कम करेगा।

 कोएंजाइम Q10. नैदानिक ​​​​परीक्षणों और केस स्टडीज के परिणाम बताते हैं कि कोएंजाइम Q10 मायोकार्डियल रोधगलन वाले लोगों में पुनरावृत्ति और एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को रोकने में मदद कर सकता है।^28-30 .

 पिन समुद्री (पीनस पिनस्टर) समुद्री पाइन छाल के अर्क (Pycnogenol®) की एक खुराक लेने से धूम्रपान करने वालों में प्लेटलेट एकत्रीकरण कम हो जाएगा, जो एस्पिरिन की तुलना में एक प्रभाव है।^{21, 22}. 450 सप्ताह के लिए प्रति दिन 4 मिलीग्राम पर, इस अर्क ने हृदय संबंधी विकार वाले लोगों में प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करने में भी मदद की।²³.

 पोलीकोसानोल. पोलिकोसैनॉल गन्ने से निकाला गया एक यौगिक है। कई नैदानिक ​​परीक्षणों के अनुसार, कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए पोलीकोसानॉल उपयोगी हो सकता है। यह उन विषयों के प्रयासों के प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद करेगा जो इससे प्रभावित हैं।¹⁸. हालांकि, सभी अध्ययन क्यूबा में शोधकर्ताओं के एक ही समूह द्वारा किए गए थे।

 विटामिन डी. अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी हृदय संबंधी विकारों से बचाने में मदद करता है^{46, 47}. सबसे पहले, यह रक्त वाहिकाओं में चिकनी मांसपेशियों के अत्यधिक प्रसार को रोकता है और उनके कैल्सीफिकेशन का विरोध करता है। फिर, यह विरोधी भड़काऊ पदार्थों की वृद्धि करते हुए प्रो-भड़काऊ पदार्थों के उत्पादन को कम करता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

 मल्टीविटामिन. महामारी विज्ञान के अध्ययन के अनुसार^{19, 20} और SU.VI.MAX नैदानिक ​​परीक्षण¹मल्टीविटामिन लेने से हृदय रोग की घटनाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

 मालिश थेरेपी. मालिश तंत्रिका तनाव को दूर करने और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में बहुत मदद करती है जो अक्सर कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के साथ होता है।⁴⁰. विभिन्न प्रकार की मालिश के बारे में जानने के लिए हमारी मालिश चिकित्सा शीट से परामर्श करें।

 संवेदनशीलता. रिफ्लेक्सोलॉजी रिफ्लेक्स ज़ोन और पैरों, हाथों और कानों पर स्थित बिंदुओं की उत्तेजना पर आधारित है, जो शरीर के अंगों से मेल खाते हैं। यह एक ऐसी तकनीक है जिसके प्रभाव उत्तेजक (ऊर्जावान) और आराम दोनों हैं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, हृदय विकारों के उपचार में रिफ्लेक्सोलॉजी का अपना स्थान है, क्योंकि यह कुछ लोगों में अक्सर उनके साथ होने वाले शारीरिक दर्द को कम करने का प्रबंधन करता है।⁴⁰.

 विश्राम तकनीकें. वे तनाव और नकारात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं जो न केवल ठीक होने में बाधा डालते हैं, बल्कि हृदय संबंधी विकारों में भी योगदान करते हैं।⁴⁰. कई तकनीकों को सिद्ध किया गया है: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जैकबसन विधि, विश्राम प्रतिक्रिया, ध्यान, योग, आदि।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिन में 15 से 20 मिनट आराम करने के लिए अलग रखने का सुझाव देता है। आप आराम से बैठ सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और शांतिपूर्ण दृश्यों की कल्पना कर सकते हैं।