कम करने वाले आहार पर होने के कारण, हम अक्सर प्लेट पर एक बड़ा हिस्सा डालने या पछतावे के बिना और हमारी प्रेरणा पर सवाल उठाए बिना कुछ स्वादिष्ट खाने का सपना देखते हैं। वास्तव में, ऐसे उत्पाद हैं जो इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। अपने मेनू को अपने सिर के साथ बनाने के लिए पर्याप्त है।
नकारात्मक कैलोरी - क्योंकि हम उनके बारे में बात कर रहे हैं - या बल्कि भोजन, जिसकी खपत शरीर में नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने में योगदान देती है, अक्सर ऐसे उत्पाद होते हैं जिन्हें हम अपने अपार्टमेंट में पाते हैं। एक नकारात्मक कैलोरी आहार की रचना करते समय, हमें हर दिन अपने खाने की योजना में फाइबर की सही मात्रा को शामिल करना चाहिए, जिससे शरीर चयापचय प्रक्रियाओं के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा।
यह अद्भुत रेशा!
फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। एक बार अपनी भूमिका निभाने के बाद, इसे शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। यह पाचन और चयापचय में सुधार करता है, आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ाता है, भोजन के अवशेषों को पूरी तरह से साफ करता है। पाचन तंत्र में, यह सूज जाता है, यही कारण है कि हम तृप्ति की भावना को तेजी से प्राप्त करते हैं।
नकारात्मक कैलोरी आहार की कार्यप्रणाली को 500 किलो कैलोरी के मूल्य वाले केक के एक टुकड़े के उदाहरण से समझा जा सकता है, जिसे पचाने के लिए हमारा शरीर केवल 300 किलो कैलोरी का उपयोग करेगा, जबकि 200 किलो कैलोरी उपचर्म वसा के रूप में जमा हो जाएगा। तुलना के लिए, एक फल जिसका ऊर्जा मूल्य 50 किलो कैलोरी है, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, 50 किलो कैलोरी का एक नकारात्मक संतुलन बनाएगा, जो परिणामस्वरूप वसा ऊतक से ढका होगा।
अनुशंसित स्लिमिंग भोजन
बड़ी मात्रा में फाइबर वाले अनुशंसित फलों में, हम पाते हैं: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, प्लम, साइट्रस, आड़ू, आम। हम आपको विशेष रूप से सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: गाजर, अजवाइन, केल, फूलगोभी, ब्रोकोली, गोभी, तोरी, सलाद, लीक और पालक।
बहिर्जात उत्पाद, यानी पाचन एंजाइमों और चयापचय के उत्पादन को जुटाना, हमें स्लिम फिगर के करीब भी लाएगा। इनमें मिर्च, पपीता, कीवी, अनानास, खरबूजा और तरबूज शामिल हैं। कैप्साइसिन से भरपूर मिर्च, थर्मोजेनेसिस और मेटाबोलिज्म को उत्तेजित करती है, उपचर्म वसा के जलने को तेज करती है, जबकि अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन प्रोटीन पाचन को उत्तेजित करता है और हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
केवल अल्पावधि के लिए नकारात्मक कैलोरी आहार
एक नकारात्मक कैलोरी आहार का लंबे समय तक उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह मुख्य रूप से फलों और सब्जियों पर आधारित होगा, और इसलिए हमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, साथ ही कुछ विटामिनों के अवशोषण के लिए आवश्यक वसा की कमी होगी। एक विकल्प यह है कि आप अपने दैनिक आहार में "नकारात्मक" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसलिए, यह फलियां, दुबली और वसायुक्त मछली, या दुबले मांस जैसे उत्पादों के साथ फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को मिलाने के लायक है।