बुटेको विधि एक श्वास तकनीक है जिसका उपयोग अस्थमा के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। इस शीट में, आप इस तकनीक को और अधिक विस्तार से, इसके सिद्धांतों, एक विशिष्ट अभ्यास, इसका इतिहास, इसके लाभ, प्रशिक्षण कैसे करें, कुछ अभ्यास और अंत में, contraindications के बारे में जानेंगे।

बुटेको विधि अस्थमा और कुछ अन्य श्वसन विकारों को नियंत्रित करने के लिए विकसित एक तकनीक है। इस तकनीक में अनिवार्य रूप से कम सांस लेना शामिल है। यह सुनने में जितना आश्चर्यजनक लगता है, "बहुत अधिक सांस लेना" स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। डॉ. बुटेयको कहते हैं, शरीर में CO2 की कमी को पूरा करने के लिए अस्थमा के हमले एक रक्षा तंत्र हैं। यह ज्ञात है कि इस तरह की कमी ब्रोंची, आंतों और संचार प्रणाली की चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति को भड़काती है। इसके अलावा, हीमोग्लोबिन के लिए न्यूनतम मात्रा में CO2 की आवश्यकता होती है - जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है और इसे कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है - अपना काम ठीक से करने के लिए।

इस प्रकार, यदि CO2 की कमी होती है, तो कोशिकाएं जल्दी से ऑक्सीजन की कमी में खुद को पाती हैं। इसलिए वे मस्तिष्क के श्वसन केंद्र को एक संकेत भेजते हैं जो तुरंत अधिक सांस लेने की आज्ञा देता है। इसलिए दुष्चक्र शुरू हो जाता है: अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक गहरी और जल्दी से सांस लेता है, लेकिन अधिक से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड खो देता है, ऑक्सीजन के आत्मसात को रोकता है, जो कि अधिक गहराई से सांस लेने का द्वार है ... निष्कर्ष कहां से डॉ. ब्यूटेको के अनुसार अस्थमा क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन के कारण CO2 की कमी का परिणाम होगा।

मुख्य सिद्धांत

अस्थमा को आमतौर पर फेफड़ों की सूजन के रूप में माना जाता है जिसका कारण अज्ञात है। बल्कि डॉ. बुटेयको के अनुसार यह एक श्वास विकार है जिसके लक्षणों को श्वसन पैटर्न को ठीक करके कम किया जा सकता है। उनके सिद्धांत के अनुसार, क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन केवल श्वसन ही नहीं, अस्थमा और कई अन्य बीमारियों का कारण है। Buteyko गंभीर हाइपरवेंटिलेशन के बारे में बात नहीं कर रहा है, बल्कि डरपोक और बेहोश हाइपरवेंटिलेशन, या अत्यधिक श्वास (ओवरब्रीडिंग) के बारे में बात कर रहा है।

एक स्वस्थ व्यक्ति प्रति मिनट 3 से 5 लीटर हवा में सांस लेता है। दमा के रोगी की श्वसन दर 5 से 10 लीटर प्रति मिनट के क्रम की होती है। यह हाइपरवेंटिलेशन इतना गंभीर नहीं होगा कि चक्कर आना या चेतना का नुकसान हो, लेकिन इसके परिणामस्वरूप कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का अतिरंजित निष्कासन होगा, और इसके परिणामस्वरूप फेफड़ों, रक्त और अंगों में CO2 की कमी हो जाएगी।

Buteyko पद्धति में एक विशिष्ट व्यायाम

1. प्रारंभिक नाड़ी लेना। किसी शांत जगह पर अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठ जाएं। 15 सेकंड के लिए उसकी नब्ज लें, परिणाम को 4 से गुणा करें और उसे लिख लें। यह केवल श्वास अभ्यास के अभ्यास के प्रभावों की "निगरानी" करने का कार्य करता है।

2. नियंत्रण विराम। 2 सेकंड के लिए चुपचाप (अपनी नाक से और अपने मुंह से नहीं) सांस लें, फिर 3 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। फिर अपनी सांस रोककर रखें, अपनी नाक को चुटकी में लें और सेकंड गिनें। जब आपको हवा से बाहर निकलने का आभास हो (घुटने की प्रतीक्षा न करें!), निगरानी विराम की अवधि पर ध्यान दें। यह अभ्यास हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति का आकलन देता है। डॉ. बुटेयको के अनुसार, सामान्य श्वास वाले व्यक्ति को इस तरह के विराम को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोके रखने में सक्षम होना चाहिए।

3. बहुत उथली श्वास। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम देकर और पेट के माध्यम से अपनी सांस को नियंत्रित करके अपनी श्वास को धीमा करें। 5 मिनट के लिए इस तरह सांस लें, बहुत तरल श्वास बनाए रखने के लिए सावधान रहें। कुछ सत्रों के बाद, सांस लेने का यह तरीका रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन सकता है: काम पर, कार चलाना, पढ़ना आदि।

4. नियंत्रण विराम। फिर से नियंत्रण विराम लें और इसकी अवधि नोट करें। वह चरण 2 में देखी गई तुलना में लंबी होनी चाहिए। कुछ सत्रों के बाद, उसे फिर से लेटना चाहिए।

5. अंतिम नाड़ी लेना। उसकी नब्ज लें और उसे लिख लें। यह चरण 1 में देखे गए से कम होना चाहिए। कुछ सत्रों के बाद, यह भी प्रारंभिक चरण से धीमा होना चाहिए।

6. शारीरिक स्थिति का अवलोकन। अपनी शारीरिक स्थिति का निरीक्षण करें, सोचें कि क्या आप अपने शरीर में गर्मी महसूस करते हैं, यदि आप शांत महसूस करते हैं, आदि। उथली श्वास का प्रभाव शांत होना चाहिए। यदि नहीं, तो संभवतः व्यायाम बहुत व्यापक रूप से किया जाता है।

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इस पद्धति से यह संभव होगा:

अस्थमा के इलाज में योगदान

कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणामों से पता चला है कि बुटेको पद्धति अस्थमा के लक्षणों और प्रति मिनट सांस लेने वाली हवा की मात्रा को कम कर सकती है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और दवा की खपत को काफी कम कर सकती है। हालांकि, नियंत्रण समूहों की तुलना में, ब्रोन्कियल अतिसक्रियता और फुफ्फुसीय कार्यों (1 सेकंड में अधिकतम श्वसन मात्रा और चरम श्वसन प्रवाह) के संबंध में कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं देखा गया। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि बुटेको पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है।

वैज्ञानिक साहित्य की इस समीक्षा के बाद से, अन्य अध्ययनों ने अस्थमा के उपचार में इस तकनीक की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है। उदाहरण के लिए, 2008 में, कनाडा के शोधकर्ताओं की एक टीम ने 119 वयस्कों में ब्यूटेको पद्धति की प्रभावशीलता की तुलना फिजियोथेरेपी कार्यक्रम से की। प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से 2 समूहों में विभाजित किया गया, उन्होंने बुटेको तकनीक या फिजियोथेरेपी अभ्यास सीखा। फिर उन्हें प्रतिदिन अपने व्यायाम का अभ्यास करना पड़ता था। 6 महीनों के बाद, दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने अपने अस्थमा नियंत्रण में एक समान सुधार दिखाया (शुरुआत में ब्यूटेको के लिए 2% से 40% और फिजियोथेरेपी समूह के लिए 79% से 44% तक)। इसके अलावा, बुटेको समूह के प्रतिभागियों ने दवाओं (कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स) का सेवन काफी कम कर दिया।

प्रयास के लिए तैयार करने के लिए व्यक्तियों की सांस में सुधार करें

डॉ बुटेको ने यह भी दावा किया कि उनकी विधि किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकती है जो अपनी सांस का तीव्रता से उपयोग करता है, चाहे वह गायक, खिलाड़ी या बच्चे के जन्म के दौरान महिला हो। हालांकि, इनमें से कोई भी दावा आज तक प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनों का विषय नहीं रहा है।

बुटेको पद्धति के विशेषज्ञों के अनुसार, क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और इस पद्धति से क्षीण हो सकती हैं, यह विशेष रूप से पैनिक अटैक, खर्राटे, राइनाइटिस, क्रोनिक साइनसिसिस के लिए मान्य होगा ...

बुटेको पद्धति में प्रशिक्षण

फ्रेंच भाषी देशों में बहुत कम शिक्षक हैं। उन लोगों के लिए जो कक्षा में भाग लिए बिना तकनीक सीखना चाहते हैं या ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां कोई चिकित्सक नहीं है, विधि की व्याख्या करने वाले ऑडियो या वीडियो कैसेट को ऑर्डर करना संभव है। विधि को 5 घंटे 1 मिनट से 30 घंटे तक चलने वाले 2 लगातार दैनिक सत्रों में पढ़ाया जाता है। सैद्धांतिक जानकारी के अलावा, आप सभी परिस्थितियों में अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं: बात करने, चलने, खाने, व्यायाम करने और यहां तक ​​कि सोने से (रात के दौरान नाक से सांस लेने के लिए मुंह पर एक सूक्ष्म चिपकने वाला टेप के साथ)। चिकित्सक पाठ्यक्रम के बाद महीने के लिए दिन में 3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं: वयस्कों के लिए हर बार 40 मिनट, बच्चों के लिए 15 मिनट। उसके बाद व्यायाम की आवृत्ति धीरे-धीरे कम हो जाती है। आमतौर पर, 3 महीने के बाद, वयस्क दिन में एक बार 1 मिनट और बच्चे 15 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं। टीवी देखते समय, कार में या पढ़ते समय व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

बुटेको पद्धति के विभिन्न अभ्यास

प्रदर्शन करने के लिए कई सरल अभ्यास हैं, जिन्हें सेट में किया जा सकता है। जैसा कि ऊपर वर्णित है, नियंत्रण विराम है, बहुत उथली श्वास है, लेकिन अधिकतम विराम और विस्तारित विराम भी है।

अधिकतम ब्रेक: इस अभ्यास में बहुत अधिक अतिशयोक्ति किए बिना अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकना शामिल है। फिर धीरे-धीरे अपनी सांस को पकड़ने की सलाह दी जाती है।

विस्तारित विराम: यहाँ हम एक नियंत्रण विराम लेते हैं और फिर नियंत्रण विराम के मान के अनुसार अपनी सांस को रोककर रखते हैं। यदि यह 20 से कम है, तो 5 जोड़ें, यदि यह 20 और 30 के बीच है, तो 8 जोड़ें, 30 और 45 के बीच 12 जोड़ें। यदि नियंत्रण विराम 45 से ऊपर है, तो 20 जोड़ा जाना चाहिए।

विशेषज्ञ बनें

ऑस्ट्रेलिया में बुटेको इंस्टीट्यूट ऑफ ब्रीदिंग एंड हेल्थ इंक (बीआईबीएच) उन चिकित्सकों का प्रतिनिधित्व करता है जो दुनिया भर में बुटेको विधि सिखाते हैं। इस गैर-लाभकारी संघ ने विधि के साथ-साथ आचार संहिता के लिए शिक्षण मानदंड विकसित किए हैं।

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण 9 महीने तक चलता है, जिसमें 8 महीने के पत्राचार पाठ्यक्रम और एक मान्यता प्राप्त पर्यवेक्षक के साथ 1 गहन महीना शामिल है। चिकित्सक अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों की मदद करना सीखते हैं। वे श्वसन प्रणाली के शरीर क्रिया विज्ञान, दवाओं की भूमिका और श्वास पर आसन के प्रभाव का भी अध्ययन कर रहे हैं।

Buteyko विधि के अंतर्विरोध

कुछ व्यायाम उच्च रक्तचाप, मिर्गी या हृदय रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इस तकनीक का विकास रूस में 1950 के दशक के दौरान डॉ. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923-2003) द्वारा किया गया था। इस डॉक्टर ने अपने अभ्यास के दौरान देखा कि कई अस्थमा के रोगियों की श्वसन लय खराब थी। आराम करने पर, उन्होंने औसत व्यक्ति की तुलना में तेज और गहरी सांस ली, और एक दौरे के दौरान, उन्होंने और भी अधिक सांस लेने की कोशिश की, जो उनकी स्थिति को सुधारने के बजाय और खराब कर रहा था। इसलिए डॉ बुटेको ने सुझाव दिया कि उनके कुछ मरीज़ अपनी सांस लेने की आवृत्ति और मात्रा को कम कर देते हैं। उनके अस्थमा और हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण काफी कम हो गए, जैसा कि उनकी दवा के उपयोग से हुआ था। रूसी डॉक्टर ने तब अस्थमा के रोगियों को बेहतर और कम सांस लेना सिखाने की एक विधि बनाई।