ब्राउन राइस (बिना पॉलिश किया हुआ) मध्यम, पकाया हुआ

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकरमात्रानॉर्म **100 ग्राम में मानक का%100 kcal में मानदंड का%100% सामान्य
कैलोरी मान112 के.सी.एल.1684 के.सी.एल.6.7% तक 6%1504 जी
प्रोटीन2.32 जी76 जी3.1% तक 2.8% तक 3276 जी
वसा0.83 जी56 जी1.5% तक 1.3% तक 6747 जी
कार्बोहाइड्रेट21.71 जी219 जी9.9% तक 8.8% तक 1009 जी
एलिमेंटरी फाइबर1.8 जी20 जी9%8%1111 जी
पानी72.96 जी2273 जी3.2% तक 2.9% तक 3115 जी
आशुतोष0.39 जी~
विटामिन
विटामिन बी 1, थायमिन0.102 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम6.8% तक 6.1% तक 1471 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.012 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम0.7% तक 0.6% तक 15000 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.392 मिलीग्राम5 मिलीग्राम7.8% तक 7%1276 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.149 मिलीग्राम2 मिलीग्राम7.5% तक 6.7% तक 1342 जी
विटामिन बी 9, फोलेट4 μg400 μg1%0.9% तक 10000 जी
विटामिन पीपी, सं1.33 मिलीग्राम20 मिलीग्राम6.7% तक 6%1504 जी
macronutrients
पोटेशियम, के79 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम3.2% तक 2.9% तक 3165 जी
कैल्शियम, सीए10 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1%0.9% तक 10000 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम44 मिलीग्राम400 मिलीग्राम11% तक 9.8% तक 909 जी
सोडियम, ना1 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.1% तक 0.1% तक 130000 जी
सल्फर, एस23.2 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम2.3% तक 2.1% तक 4310 जी
फास्फोरस, पी77 मिलीग्राम800 मिलीग्राम9.6% तक 8.6% तक 1039 जी
तत्वों का पता लगाना
लोहा, फे0.53 मिलीग्राम18 मिलीग्राम2.9% तक 2.6% तक 3396 जी
मैंगनीज, एमएन1.097 मिलीग्राम2 मिलीग्राम54.9% तक 49% तक 182 जी
तांबा, Cu81 μg1000 μg8.1% तक 7.2% तक 1235 जी
जिंक, Zn0.62 मिलीग्राम12 मिलीग्राम5.2% तक 4.6% तक 1935 जी
तात्विक ऐमिनो अम्ल
आर्जिनिन *0.175 जी~
वेलिन0.136 जी~
हिस्टडीन *0.059 जी~
Isoleucine0.098 जी~
leucine0.191 जी~
lysine0.088 जी~
methionine0.052 जी~
threonine0.085 जी~
नियासिन0.03 जी~
फेनिलएलनिन0.119 जी~
बदली अमीनो एसिड
alanine0.135 जी~
Aspartic एसिड0.217 जी~
ग्लाइसिन0.114 जी~
Glutamic एसिड0.472 जी~
प्रोलाइन0.109 जी~
सेरीन0.12 जी~
tyrosine0.087 जी~
Cysteine0.028 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
संतृप्त वसा अम्ल0.165 जीअधिकतम 18.7 ऑनलाइन
12: 0 लॉरिक0.001 जी~
14: 0 मैरिस्टिक0.003 जी~
16: 0 पैलमिटिक0.141 जी~
18: 0 स्टीयरिन0.015 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.3 जीमिनट 16.8 ऑनलाइन1.8% तक 1.6% तक
16: 1 पामिटोलेनिक0.003 जी~
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9)0.297 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.296 जी11.2 से 20.62.6% तक 2.3% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.283 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.013 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.013 जी0.9 से 3.71.4% तक 1.3% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.283 जी4.7 से 16.86%5.4% तक
 

ऊर्जा मूल्य 112 किलो कैलोरी है।

  • कप = 195 ग्राम (218.4 kCal)
ब्राउन राइस (बिना पॉलिश किया हुआ) मध्यम, पकाया हुआ विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: मैग्नीशियम - 11%, मैंगनीज - 54,9%
  • मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, प्रोटीन के संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड, झिल्ली पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोमैग्नेसीमिया हो जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में भाग लेता है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि के साथ होती है, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डियों के ऊतकों की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
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