स्तनपान: आपको कौन से खाद्य पदार्थ चुनने चाहिए?

"आपको पता होना चाहिए कि स्तन दूध बनाने के लिए 500 से 700 किलो कैलोरी / दिन की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान अपने आहार और विशेष रूप से इसकी गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है। स्तनपान के दौरान, पोषक तत्व शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं ”, आहार विशेषज्ञ और सूक्ष्म पोषण विशेषज्ञ मरीना कोलम्बानी टिप्पणी करते हैं। "वास्तव में, यह मात्रा नहीं है जो मायने रखती है। गर्भावस्था के दौरान संचित "भंडार" आपको ऊर्जा प्रदान करना जारी रखता है, ”वह बताती हैं। स्तनपान कराने वाली मां के मेनू में: हम विविधता पर ध्यान केंद्रित करते हैं! प्रत्येक भोजन में फल, सब्जियां और प्रोटीन के साथ, साबुत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, दालें, प्रति दिन डेयरी उत्पादों की दो या तीन सर्विंग, सप्ताह में एक या दो बार वसायुक्त मछली और असीमित पानी। “एक महिला जो अपने बच्चे को स्तनपान कराती है और रोजाना 800 से 900 मिली दूध देती है, उसे हर दिन कम से कम 2 से 2,5 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर इंटेक में सादा पानी हावी है, तो सूप, गजपचोस या इन्फ्यूजन के अलावा हाइड्रेशन भी आ सकता है”, विशेषज्ञ बताते हैं।

अपने शरीर को सुनना

स्तनपान की अवधि आहार के साथ मेल नहीं खाना चाहिए। मरीना कोलम्बानी चेतावनी देते हैं, "थके हुए होने के जोखिम में पर्याप्त खाने के लिए महत्वपूर्ण है।" यही कारण है कि पंप स्ट्रोक से बचने के लिए स्नैक को "अधिकृत" किया जाता है। यह मुट्ठी भर तिलहन या थोड़े से मक्खन के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा, एक गर्म पेय, एक ताजे फल या बिना चीनी के एक कॉम्पोट, या यहां तक ​​कि एक फलों का रस भी हो सकता है। स्तन के दूध (अधिकतम 1 या 2 कप प्रति दिन) और सोडा में गुजरने वाले कैफीन से बचें। "यदि आप एपरिटिफ के रूप में कभी-कभी पेय पीना चाहते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपना फ़ीड समाप्त नहीं कर लेते। और फिर से स्तन देने के लिए 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें, ”मरीना कोलम्बानी का निष्कर्ष है।

स्तनपान करते समय, विटामिन, खनिज, प्रोटीन आदि की पूर्ति के लिए संतुलित आहार खाने की सलाह दी जाती है। हम ऊर्जा रखने और दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ प्रकार के भोजन का पक्ष ले सकते हैं।

जौ का पेंट

जौ माल्ट में गैलेक्टोजेनिक प्रभाव होता है। यानी यह लैक्टेशन को बढ़ावा देता है। यह डार्क बियर (नॉन-अल्कोहलिक), ब्रेवर यीस्ट या ओवोमाल्टिन पाउडर में पाया जाता है। उदाहरण के लिए, ब्रेवर का खमीर, फ्लेक्स में, सलाद पर छिड़का जाता है। इसमें समूह बी विटामिन होते हैं जो आंतों की रक्षा करते हैं और नाखूनों और बालों को मजबूत करते हैं। यह प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है और शरीर में खनिज (पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम) लाता है।

फैटी मछली

एंकोवी, झुमके, सार्डिन और मैकेरल तैलीय मछलियों में से हैं। ओमेगा 3 से भरपूर, अच्छे फैटी एसिड, वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास में भाग लेते हैं। इनमें विटामिन डी और मैग्नीशियम भी होते हैं। मसालेदार, डिब्बाबंद या ग्रिल्ड, आप हफ्ते में एक या दो बार तैलीय मछली खा सकते हैं।

तिलहन

बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे तंत्रिका तंत्र और कोशिकाओं के समुचित कार्य में भाग लेते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर, ये आपको पूरे दिन आराम देते हैं। उनका तृप्त करने वाला प्रभाव स्तनपान के दौरान होने वाली लालसा को रोकने में मदद करता है। मिश्रित तिलहन का सेवन करने में संकोच न करें, सुख और योगदान को अलग-अलग करने के लिए। एक दिन में एक मुट्ठी काफी है।

हर्बल चाय

स्तनपान कराने वाली हर्बल चाय को न छोड़ें! मुख्य रूप से सौंफ और क्रिया आधारित होते हैं। वे आपको हाइड्रेटेड रहने और उनके गैलेक्टोजेनिक प्रभाव के लिए लैक्टेशन को प्रोत्साहित करने की अनुमति देते हैं। हम कुछ पाते हैं

विशेष जैविक दुकानों या फार्मेसियों में। परिणाम प्राप्त करने की सही गति? उपभोग करना

प्रति दिन 3 हर्बल चाय, अच्छी तरह से संक्रमित।

गाजर

साल भर उपलब्ध होने वाली गाजर फायदों से भरपूर होती है। इसे मेन्यू में डालें, पका हुआ या कच्चा। यह न केवल विटामिन सी, बी और के से भरा है, बल्कि इसमें विटामिन ए भी होता है। यह दृष्टि के समुचित विकास को बढ़ावा देता है। इसके लाभों को बढ़ाने के लिए, इसे जैतून या रेपसीड तेल के साथ मिलाकर सेवन करें।

भेड़ दही

यदि आपको गाय के दूध से एलर्जी का संदेह है, तो अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए बकरी या भेड़ के दूध से बने दही और पनीर को प्राथमिकता दें। वे कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

अंडे

ओमेगा 3 से भरपूर, अंडे (उदाहरण के लिए, ब्लू-ब्लैंक-कोउर लेबल) हर दिन खाया जा सकता है जब मेनू में न तो मछली और न ही मांस शामिल हैं। प्रोटीन से भरपूर होने के कारण ये शरीर में ऊर्जा की अच्छी खुराक लाते हैं। वे विटामिन बी का भी एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो एकाग्रता और मस्तिष्क को बढ़ाते हैं।